Thaum kuv kawm tiav hauv tsev kawm ntawv qib siab, kuv nco qab qhov kev pab cuam uas tsis muaj kev sim siab dua los yog zaum ntawm lwm qhov kev thaij sab nrauv thiab kev xav tias ntshai thaum nrhiav hauj lwm thiab nrhiav kom paub txog kuv lub neej. Nrog cov loj kev txiav txim siab nrog, qhov kawg tshaj plaws uas kuv txhawj xeeb txog yog nyob twj ywm haum thiab qoj ib ce, tej yam kuv thiaj li regretted.
Qhov kuv kawm tau yog tias los ntawm txoj haujlwm tseem ceeb hauv tsev kawm ntawv qib siab mus rau ib txoj hauj lwm full-time ua rau koj qhov hnyav nce siab, ib yam dab tsi uas koj tuaj yeem zam tau yog tias koj tsim kom muaj kev noj qab haus huv niaj hnub tam sim no.
Kev qoj ib ce muaj peev xwm txo kev ntxhov siab, txhawm rau koj los ntawm txoj kev hloov no yooj yim, thaum txhawb nqa koj txoj kev ntseeg siab thaum koj xav tau nws tshaj plaws. Koj tseem yuav muaj ib qho txiaj ntsim loj rau hauv kev ua hauj lwm. Nws yooj yim ua hauj lwm hauv kev tawm dag zog los ntawm qhov pib tshaj tawm mus nyem rau hauv kev ua hauj lwm ntxhov siab tom qab ntawd.
Tshawb kom paub yuav ua li cas thiaj yog qhov kev sib tw, tiam sis txhua yam nws yuav siv yog ib qho kev paub tsawg thiab npaj yuav pib rau ntawm txoj cai ko taw.
Yuav Ua Li Cas Hauv Kev Kawm Qib Siab Hauv Tsev Kawm Ntawv Qib Siab
Thaum koj tawm mus kawm ntawv qib siab, txhua yam hloov - tshwj xeeb yog koj tus cwj pwm tsis zoo. Nrog koj lub zog siv kev nrhiav haujlwm los yog pib ua haujlwm, koj txoj haujlwm tseem poob thiab koj cov kev ntxhov siab nce mus. Hauv qab no, koj yuav pom cov ntsiab lus tshaj plaws thiab koj yuav npaj li cas rau lawv:
1. Tsis Muaj Kev Ua Haujlwm Dawb Dawb
Yog hais tias koj tau mus rau ib lub tsev kawm ntawv dawb los yog luv nqi koom ua lwm qhov, koj tam sim no yuav tsum them tag nrho tus nqi lossis nrhiav lwm txoj hau kev ua kom ib ce muaj zog.
Txoj Kev Kho: Qhov Chaw Rau Kev Siv Zog - Yog tias koj tau nyiaj, ntau cov neeg kawm tiav, koj yuav tsum muaj tswv yim txog qhov twg thiab koj siv li cas. Qee qhov kev xaiv muaj xws li:
- Nyob rau hauv tsev : Teem ib lub tsev gym nrog cov khoom siv xws li dumbbells, ua hauj lwm thiab ib lub pob khoom ruaj khov. Yog tias nyiaj yog ib qhov teeb meem, muaj ntau txoj kev los cawm nyiaj txiag los ntawm kev yuav khoom siv los yog ua rau koj tus kheej tes taw. Kawm ntau lub tswv yim rau tsev qoj ib ce thiab kev ua haujlwm uas koj tuaj yeem ua tom tsev .
- Sab Nraum : Khiav thiab taug kev yog qhov zoo tshaj plaws kom nyob haum thiab tswj koj qhov hnyav thiab tsuas yog xav tau ib nkawm khau zoo. Koj tuaj yeem sim ua voj voog, ua si ntaus pob lossis ntaus pob basketball hauv koj lub tiaj ua si hauv zos los yog ntsib nrog cov pab pawg neeg fitness nyob hauv cheeb tsam koj nyob. Yog xav pib, sim ua qhov kev ua si sab nraum zoov sab nraum no .
- Nyob rau ntawm Gym : Kom txuag tau nyiaj, nrhiav me me hauv gyms uas them cov nqi qis dua (qee qhov yog $ 19.95 ib hlis, xws li Cardinal Fitness hauv Illinois), cov chaw hauv zej zos, lossis koj qhov chaw YMCA, uas feem ntau tsis kim li loj koom haum kho mob.
- Hauv Chav Ua Haujlwm : Yog tias koj muaj hauj lwm, ua kom zoo dua ntawm koj lub chaw fitness chaw, yog tias koj muaj ib tug, lossis ib qho kev pabcuam kev noj qab haus huv txo koj lub lag luam.
2. Koj Daim Ntawv Qhia Tias
Hauv kev kawm qib siab, koj tuaj yeem muaj kev ywj pheej ntxiv thiab sijhawm mus siv. Ib txoj hauj lwm puv sij hawm yuav siv sij hawm ntau hnub, tawm tsawg dua thiab siv zog ua haujlwm.
Cov Ncauj Lus: Ua Ntej Hauv - Nrog cov sij hawm so no, koj yuav tsum ua haujlwm me ntsis ntxiv kom ua tau qoj ib ce. Nws yog ib qho tseem ceeb uas tsim kom muaj koj qhov kev ua si ntev li sai tau. Yog tias koj tab tom nrhiav haujlwm, ua kom ib ce muaj zog ntawm koj txoj haujlwm txhua hnub - nws yuav ua rau koj lub siab, ua kom koj lub zog mus thiab tsim kev ntseeg siab. Yog tias koj twb ua hauj lwm lawm, saib koj lub sij hawm thiab kos tawm ib ce sij hawm txhua hnub.
Txawm hais tias koj pib nrog 10 feeb xwb los yog faib koj cov kev ua haujlwm , koj tuaj yeem tsim ua rau sijhawm dhau sijhawm:
- Yuav Ua Li Cas Rau Ib Tug Npuaj Tuaj Zeem
- Tswv yim rau Timesaver Workouts
- 10-feeb Cardio
- 10-feeb muaj zog
3. Tsis Tshaj Tawm, Ntxiv Zaum
Taug kev los ntawm chav kawm mus rau chav kawm lossis ntawm tog neeg twg tuaj tog tau hlawv calories. Zaum ntawm lub tshuab computer rau 8 xuaj moos hauv ib hnub tsis ua, uas tuaj yeem ua rau hnyav nce, backaches thiab lwm qhov mob thiab kev mob.
Txoj Cai Kho: Nyob Hauv Chav Ua Haujlwm : Koj yuav tsum muaj tswv yim yog tias koj xav tau kev ua ub ua no ntawm haujlwm. Teem ib lub tswb mus rau txhua txhua xuab moos thiab ncab lossis ua ob peb ce . Lwm cov tswv yim:
Ntau ntxiv txog kev nyob ua haujlwm tom haujlwm .
- Taug kev rau cov ntaiv koj lub sijhawm los yog taug kev hauv koj lub sijhawm noj su
- Taug kev, khiav lossis caij luv thij mus ua haujlwm
- Chaw ua si nrawm nrawm los yog tso tawm yam nyob hauv lub tsheb kom koj thiaj li tau txais
- Tsis txhob tso plam khoom noj khoom noj thiab noj mov rau noj su txhua txhua hnub, uas tuaj yeem ceev ceev ntawm cov phaus
- Sim ua qhov chaw ua haujlwm Staircase Workout
- Cov Sijhawm Noj Su
4. Hloov qhov tshwj xeeb
Kawm tiav thiab tawm mus rau lwm lub ntiaj teb yuav yooj yim thiab nws yog ib qho nyuaj rau koj cov hom phiaj. Koj yuav raug ntxias kom hle kev qoj ib ce vim tias koj xav tau tag nrho koj lub zog kom nrhiav tau haujlwm los sis nrog lub caij nyoog me nyaum heev uas tshwm sim thaum lub neej hloov loj.
Txoj Kev Kho: Ua kom ib ce ua ntej - Qhia rau koj tus kheej tias kev qoj ib ce ntxiv zog rau koj lub hnub es tsis xav tias nws noj dab tsi lawm. Lwm cov kev pab yuav tsum nco ntsoov:
- Luj poob
- Txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab
- Zoo siab dua qub
- Zoo pw tsaug zog
- Paub zoo ntawm lub neej
- Ntxiv libido
Kawm ntxiv txog kev kubsiab thiab kev ua haujlwm kom muaj zog .
Seb koj puas yooj yim mus rau hauv tsev kawm ntawv qib siab tsis muaj kev txhawj xeeb los yog koj freak tag nrho txoj kev, qoj ib ce yog ib feem tseem ceeb ntawm txoj kev hloov. Tsum paub tias kev tsiv mus rau hauv kev ua hauj lwm txhais tau tias koj yuav tsum tau siv los ua haujlwm ntawm lwm tus neeg lub sijhawm thiab tswj xyuas lub sijhawm koj ua kom haum rau ntau zog li koj ua tau. Pib ntawm tam sim no yuav pab kom koj qhov hnyav hauv kev kuaj xyuas thiab koj qhov kev nyuab siab ntawm cov qib tswj.