Yuav ua li cas koj thiaj paub tias koj cov leeg nqaij yog li cas thiab seb koj puas zoo tuaj nrog kev cob qhia? Muaj ntau ntau yam qoj ib ce thiab kev txav zog rau kev tsim muaj zog abs thiab tsim cov tub ntxhais lub zog, tab sis muaj ob peb txoj kev rau kev ntsuam xyuas lub zog ntawd. Kev Ncaj Ncees Kev Ua Si Brian Mackenzie muaj cov kev kuaj nram qab no rau tub ntxhais lub zog thiab kev ruaj ntseg raws li ib txoj kev txiav txim xyuas koj lub zog tam sim no thiab ntsuas koj cov kev kawm dhau lub sijhawm.
Thaum koj pib ib qho kev ua si, nws yog ib qho rau cov kws qhia thiab cov cob qhia los ua kev ntsuam xyuas ntawm koj qhov pib. Tom qab li ob peb lub asthiv, koj tuaj yeem rov sim dua seb koj tau ua zoo li cas. Qhov no tuaj yeem pab coj koj txoj haujlwm ntxiv.
Qhov Kev Xeem
Lub hom phiaj ntawm qhov kev luj xyuas no yog los saib xyuas qhov kev txhim kho thiab kev txhim kho ntawm tus neeg ncaws pob lub peev xwm thiab kev ua kom ntev zog. Los npaj rau qhov kev soj ntsuam koj yuav tsum tau:
- Ca qhov saum npoo
- Mat
- Saib, app, los yog moos nrog ob lub thawv
Kev xeem tus Core Strength Test
Koj yuav pib nyob rau hauv qhov chaw xyaum lub cev. Qhov no yog mus rau hauv av nrog koj lub npog tas thiab txhav, so koj qhov hnyav ntawm koj cov ntiv taw thiab caj npab. Koj yuav tsum tsis txhob tsum tau sagging lossis thawb.
- Nrov qhov chaw zov me nyuam lossis lub moos uas koj pom tau yooj yim.
- Cia siab tias qhov chaw qoj ib ce nrog koj lub luj tshib rau hauv av.
Tuav rau 60 feeb. - Nqa koj sab caj npab sab hauv av.
Tuav 15 feeb me me.
- Rov qab mus rau koj sab caj npab rau hauv pem teb thiab nqa caj npab tawm hauv av.
Tuav 15 feeb me me. - Rov qab mus rau koj txhais caj npab rau hauv pem teb thiab nqa txoj cai ceg tawm hauv av.
Tuav 15 feeb me me. - Rov qab rau koj sab ceg rau hauv pem teb thiab nqa sab laug ceg ntawm av.
Tuav 15 feeb me me. - Nqa koj sab ceg thiab sab caj npab tawm hauv av.
Tuav 15 feeb me me.
- Rov qab mus rau sab laug ceg thiab sab caj npab rau hauv av.
- Tsa koj txhais ceg thiab sab caj npab tawm hauv av.
Tuav 15 feeb me me. - Rov qab mus rau qhov chaw xyaum lub cev (lub lauj kaub rau hauv av).
Tuav txoj haujlwm no li 30 feeb.
Tshawb nrhiav thiab txhais lus
- Qhov Ua Tau Zoo Ua Tau Zoo: Yog tias koj tuaj yeem ua tiav qhov kev xeem, koj muaj peev xwm ua tau zoo.
- Cov Tub Ntxhais Lub Zog Zoo: Yog tias koj tsis tuaj yeem ua tiav qhov kev xeem, koj lub zog yuav tsum txhim kho.
Siv Cov Lus Tshaj Tawm
Cov tub ntxhais tsis muaj peev xwm ua rau lub cev tsis tuaj yeem ua rau lub cev tsis muaj zog thiab swim rau txhua lub caij sib tw kis las. Qhov no ua rau lub zog qaug zog thiab tsis zoo ntawm biomechanics. Lub hauv paus zoo yog qhia tias cov neeg ncaws pob tau txav nrog kev ua haujlwm siab.
- Yog tias koj tuaj yeem tsis tuaj yeem ua tiav qhov kev sim, xyaum ua txhua hnub peb los yog plaub zaug txhua lub lim tiam kom txog thaum koj txhim kho.
- Los ntawm kev muab koj cov qhab-nees los sib piv, koj yuav pom kev txhim kho lossis txo qis hauv cov tub ntxhais muaj zog.
- Koj tus kws qhia los yog tus qhia ntaus kis las yuav muaj peev xwm nthuav tawm cov kev ua haujlwm uas yuav pab txhawb koj tus peev xwm.
Hais txog Kev Ntsuam Xyuas
Cov tub ntxhais nqaij mob siab thiab ruaj ntseg xeem yog tsim los ntawm Brian Mackenzie, tus kws qhia kev ua kis las (UKA 4) nrog UK Qhov Kev Sib Koom Tes, Lub Tebchaws Ib Tsoom Fwv Teb Chaws Lub Koom Haum rau Kev Tshawb Fawb thiab Kev Ua Si.