1 - Vim Li Cas Ho Zoo Rau Koj Rov Qab
Lub khov pob sab yog lub zog zoo, qhov chaw los yog ua haujlwm (qhov no yog nyob ntawm seb lub zog ntawm txoj haujlwm zoo li cas, tab sis nyob rau hauv qee qhov kev lom zem, nws zoo nkauj npaum li qub) los txhim kho oblique mob plab. Cov pob obliques muaj peev xwm yuav pab tau zoo li cov leeg tseem ceeb hauv cov stabilization .Tej tsuas yog tias, tab sis sab phom, raws li tsawg kawg yog ib tus kws tshawb fawb MD, tej zaum yuav tau ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ntxig rau tus neeg laus txha caj qaum.
Kev khov kho rau hauv koj sab phom qis ua ntej kev thauj nws nrog koj lub cev hnyav tuaj yeem yuav pab koj kom tsis txhob sib koom tes thiab / los yog cov leeg nqaij. Qhov no yog ua nrog sov so thiab kev hloov kho. Tom qab ntawd, tib lub sijhawm tuaj yeem ua haujlwm ua ib daim qhia txog kev loj hlob koj tus kheej dhau sijhawm.
Cov slideshow no yuav siv koj los ntawm nws, ces swb rau.
2 - Sov So Koj Cov Npe Sab Nrab Oblique
Ua kom siab li koj oblique abdominals nrog me ntsis curl-mus mus rau sab.
Yuav pib, pw hauv av nrog koj lub hauv caug khoov duav thiab koj txhais ko taw tiaj. Ua ob peb ncaj rau curl tu ncua kom tau mus. Thaum koj npaj lawm, ua cov me ntsis curls dhau mus rau sab nraud, nce thiab nqis qeeb zog kom tau txais txiaj ntsim tshaj plaws.
Ua tsawg kawg 5 rau txhua sab.
3 - Loosen Up Your Obiques Nrog Sab Dov
Ua ntej koj ntxiv kev twv ntxiv rau koj obliques, siv ob peb lub sijhawm rau koj sab nraum qab nrog koj lub hauv caug khoov duav thiab koj txhais ko taw tiaj. Maj mam poob los yog rub ob lub hauv caug rau ib sab thiab tom qab ntawd ces ob peb zaug.
Ntxiv ib qho kev sib tw
Yog tias koj xav tig qhov kev tawm mus rau qhov kev sib tw oblique, thaum koj rub koj ob txhais ceg rov qab mus rau txoj haujlwm pib (taw kev ncaj rau hauv pem teb) ua li ntawm koj pob txha xwb thiab cia koj ob txhais ceg dangle zoo li qhov hnyav tuag.Qhov los ua txoj haujlwm no yog kom tsis txhob "cheat." Qhov koj tso koj ob txhais ceg kom pab tau koj, yuav tsis muaj peev xwm yuav ploj mus. Yog li koj yuav tsum ceev faj thaum koj coj koj ob txhais ceg rov qab.
4 - Kawm Txuj Ci Koj Cov Lus Cog Tseg Ua Siab Nkag Siab Rau Ib Tug Sib Ntaus Nyuaj
Tam sim no kawm tiav sov so rau hauv kev sib tw me ntsis los ntawm zaum ntawm ib lub ntsws nrog koj ob txhais ceg quav nram qab koj. Pab txhawb koj lub cev hnyav los ntawm kev ncav caj npab uas nyob sab ib yam li lub duav uas koj nyob nraum zaum, thiab tso tes ntawd rau hauv pem teb. Ua kom koj lub duav nyob hauv pem teb, tso rau hauv koj txhais tes. Qhov no yuav ua rau koj cov leeg leeg oblique me ntsis ntawm isometric ua hauj lwm.
Nyob ntawd kwv yees li 20-30 vib nas this, rov qab ua dua rau sab nraud.
5 - Tshaj Tawm Txoj Haujlwm Pab Txheej Txheem
Tam sim no nws yog lub sij hawm ua sab npab. Yog hais tias koj raug rov qab los ntawm kev rov qab los yog tsis muaj zog, qhov no yog qhov kawg ntawm txoj kab rau koj. Tias 's kheej. Txoj kev kho qhov chaw ntawm lub plawv yog qhov chaw zoo tsim nyog los ua kom koj lub zog muaj zog.
Los ntawm qhov chaw zaum uas tau piav nyob rau hauv yav dhau los, txo koj tus kheej qis zog kom koj qhov hnyav txaus siab ntawm koj lub duav thiab sab ntawm tus ncej uas ze rau hauv pem teb. Cov ceg no yuav tsum nruj me ntsis thiaj li yuav pab tau kom muaj kev nyab xeeb thiab muaj qhov tseeb. Koj qhov hnyav tseem yuav tsum tau txais kev txhawb nqa ntawm rab ob sab.
Sim ua kom zoo thiab sib dhos los ntawm kev tuav koj lub duav thiab lub duav ncaj qha saum toj. Siv koj abs. Koj sab caj npab tuaj yeem so ntawm koj sab lossis koj tuaj yeem tso koj txhais tes rau ntawm koj lub plhaub (qhia saum toj no.) Siv li 1 feeb hauv txoj haujlwm no thiab mam li hloov sab nrauv.
6 - Koj tam sim no nyob rau ntawm Oblia Abodminal Crossroads
Koj nyob nraum tam sim no ntawm kev tshuam. Koj tuaj yeem lo nrog txoj kev txav mus rau yav dhau los, lossis koj tuaj yeem xaiv los ntawm ob txoj kev xaiv (los yog ua ob qho tib si.)
Yog tias koj lo nrog txoj kev xaiv kho, ua haujlwm kom ceev zoo thaum koj nyob hauv txoj haujlwm thiab sim ntxiv 1-2 feeb txhua zaus koj xyaum.
Cov kev xaiv tshiab no yog:
- Graduate rau tag nrho sab phom. Hauv txoj hauj lwm no, koj txhawb nqa koj qhov hnyav ntawm koj txhais tes thiab txhais ko taw, thiab, tau kawg, tswj koj cov ntawv sib dhos. Txhim khu qhov kev sib tw txawm tias ntxiv, nqa sab caj npab. Rau poj huab tais ntawm tag nrho cov teeb meem kuj nqa koj sab saum toj ceg.
- Zaum nrog txoj hauj lwm kho mob, tab sis ntxiv rau txoj kev tawm tsam kev ruaj ntseg rau txoj hauj lwm (saib sab swb ntxiv.)
7 - Ntxiv Dynamic Stability Challenge rau koj qhov kev npaj ntawm Sab Nraud
Yog koj txiav txim siab nyob twj ywm kev kho mob, koj tuaj yeem tsim kom muaj zog ntawm cov leeg thiab ua rau cov nqaij ntshiv hauv koj rab phom ntau dua los ntawm kev tso pob khoom haum lossis Bosu pob hauv koj lub flank.
Pob tuaj yeem twv koj cov ntawv sib dhos thiab txhua yam ntawm lub cev. Nws yog koj txoj hauj lwm kom tswj koj sab hauv siab thiab xub pwg ncaj qha rau hauv qab. Yog tias koj pom tias koj muaj teeb meem ua qhov no, ua rau koj lub hauv paus los ntawm kev muab sab ko taw tso rau ntawm sab xub ntiag rau hauv pem teb.