Ib qho ntawm feem ntau ua rau mob qis qis thiab mob sciatica yog kev siv zog thev naus laus los yog hnyav hnyav. Thaum ntsib ib yam dab tsi los nqa, muaj cov kauj ruam los xyuas kom tseeb tias koj tau tsa kom zoo thiab muaj kev nyab xeeb. Nws yog ib lub tswv yim zoo nrog xyuas koj tus kws kho mob (physical therapist) los kawm seb yuav txhawb nqa li cas. Koj tus PT tuaj yeem soj ntsuam xyuas koj cov txheej txheem thiab pab koj hloov qhov tsim nyog.
Thaum tshem cov khoom, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum paub txhawb nqa kev tiv thaiv kom tsis txhob raug mob. Kev raug mob ntawm kev tshem tawm yuav muaj xws li:
- Tsawg kawg mob
- Mob caj dab
- Xab npab thiab caj npab mob
- Tes thiab pob tes taw mob
Ib qho ntawm cov kev raug mob no yuav tshwm sim los ntawm kev tshem kev tsis zoo, los yog kev tshem tawm kuj tsuas ua rau muaj teeb meem tam sim no.
Yuav Ua Li Cas Yog Kuv Nyiam Tsis Zoo?
Yog tias koj nqa cov khoom hnyav los sis khoov mus ntau zaus, koj tuaj yeem tsim koj tus kheej nce rau mob qaum. Thaum koj khoov rau pem hauv ntej, rau pem hauv ntej curve nyob rau hauv koj tus txha caj qaum, hu ua tus kab mob Lordosis, ncaj tawm los yog hloov. Qhov no tuaj yeem tso siab ntev rau koj cov pob txha caj qaum. Thaum qhov no tshwm sim, lub disc yuav raug thawb tawm ntawm qhov chaw thiab ua herniated lossis ruptured, ua rau mob thiab sciatica.
Yog tias koj tab tom hnov qhov mob qis dua ua ntej los sis tom qab tshem, mus ntsib koj tus kws kho mob tam sim ntawd kom tau ib qho kev kuaj mob tseeb thiab pib tau txais kev kho mob tam sim ntawd.
Txoj Kev Nyab Xeeb Kev Nyab Xeeb
Ntawm no yog li cas thiaj li nqa tau zoo:
- Sawv ntsug ze rau ntawm lub nra thiab nruab nrab koj tus kheej ntxiv nrog koj txhais ko taw dav nrug
- Tighten koj cov leeg mob plab
- Ua kom koj rov ncaj, khoov koj lub hauv caug thiab khoov rau hauv av
- Tau txais ib qho zoo rau ntawm ob sab tes
- Khaws lub ntsaws kom ze rau koj lub cev siv koj cov leeg nqaij kom sawv ntsug, tshem cov khoom tawm hauv pem teb
- Koj lub nraub qaum yuav tsum nyob twj ywm ncaj nraim txhua qhov kev tshem tawm, siv cov leeg xwb nyob rau hauv ob txhais ceg kom txhawb nqa lub nra
- Tsis txhob ntswj koj lub cev thaum tsiv lub nra. Xwb, coj cov kauj ruam me me nrog koj txhais ko taw kom txog thaum koj nyob hauv txoj hauj lwm
- Rov dua nyob rau ntawm lub hauv caug uas siv koj cov leeg nqaij xwb thiab tso lub ntsaws rau qhov chaw uas tsim nyog
Qhov zoo tshaj plaws thaum kawg thaum koj ntsib ib lub nra hnyav yog nrhiav tau ib tug phooj ywg los sis phooj ywg nqa tus load nrog koj. Ntawm chav kawm, yog tias lub nra hnyav, koj yuav tsum tau txais kev pab lossis siv lwm hom kev kho tshuab txhais tau tias kom txhawb koj cov khoom. Tsis txhob sib tw nrog koj nraub qaum.
Yuav ua li cas yog tias koj yuav tsum nqa ib yam dab tsi heev? Koj tuaj yeem khoov dlhau koj nraub qaum thiab ntws tawm? Cov lus teb yog tsis muaj. Koj yuav tsum khoov kom txhua txhua zaus koj nyom, tsis hais seb qhov loj thiab qhov hnyav ntawm qhov khoom. Ib txoj hauv kev zoo kom koj rov qab rau txoj kev pom zoo thaum lifting yog kom koj lub taub hau nce thaum koj khoov. Qhov no ua rau koj qis qaum thiab caj dab nyob hauv txoj haujlwm tsis zoo, yog li koj tus qaum taub hau tseem muaj kev tiv thaiv thaum nqa tseem tsawg tshaj plaws.
Lo Lus Ntawm
Cov khoom nyhav nyhav tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab rau ntawm koj lub cev thiab ua rau ua rau mob lossis qoj ib ce. Kuaj nrog koj tus kws kho mob koj lub cev kom paub txog kev nqa khoom thiab nqa khoom kom tsis txhob mob qhov mob lossis caj dab mob caj dab.
Edited by Brett Sears, PT, Physical Therapy Expert nyob rau hauv .com.