Kev sib tw sib tw yog kev lees paub tias nws yog ib qho kev ntsuas zoo tshaj plaws ntawm lub cev thiab kev ua kom muaj zog. Vim li no, qhov kev sib tw tshuaj yog qhov tseem ceeb ntawm cov tub rog ( Tub Rog , Navy, Cua Force) thiab tub ceev xwm (tub ceev xwm thiab tua hluav taws) kev kuaj lub cev.
Cov tswv yim no yuav pab koj kawm ua ntau yam kev sib tw, ua kom koj lub cev muaj zog thiab kev ruaj siab , thiab sim koj qhov kev kuaj qoj ntxiv.
1. Tshawb xyuas cov Ntsiab Cai ntawm Kev Xyaum Kawm Ua Haujlwm
Ua ntej koj pib koj txoj kev kawm xyaum ntaus tswv yim, nws yuav pab tau kom nkag siab txog cov hauv paus ntsiab lus no uas piav txog science tom qab kawm kev ua kom haum. Nrog txoj kev paub no, koj yuav kawm tau li cas los txhim kho koj lub zog kom muaj kev nyab xeeb thiab muaj txoj hauv kev. Yog tias koj to taub cov ntsiab lus ntawm kev tshaj, kev loj hlob, kev hloov, kev ua tau zoo, thiab lwm yam., Koj yuav muaj peev xwm kawm tau zoo.
2. Zoo Tshaj Lawm Koj Daim Ntawv Cuam Tshuam
Ua ntej koj pib tawm ntau hom reps, koj yuav tsum ua kom paub tseeb tias koj daim foos tuaj yeem yog qhov zoo tag nrho. Yog tias koj tsis paub tias yuav ua li cas yog, rov qab pib thiab xyaum.
3. Txiav txim xyuas koj Cov Qeeb Yeej Qis Tshaj Tawm
Yog xav paub seb muaj pes tsawg repetitions koj yuav tsum ua nyob hauv txhua qhov teebmeem, ua kom ntau li ntau tau thaum koj tuaj yeem ua ob feeb thiab faib tus lej no los ntawm peb. Qhov no yog qhov koj tus lej rov qab suav dua. Txhua qhov kev ua haujlwm yuav muaj 3 yam ntawm cov no.
4. Pib Nrog Kev Ruaj Ntseg Hauv Puag Ncig
Ua ib txoj kev xyaum ua haujlwm txhua hnub (xws li hnub Monday, Wednesday, thiab Friday). Sov nrog qeeb jog, cycling ntawm lub tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj los yog dhia hlua . Ua koj cov kev ua hauj lwm yooj yim nrog peb cov lus ntawm repetitions nrog 30-zaum ob ntawm kev poob qab. Txhua lub lis piam, ntxiv 2-3 rov qab rau koj cov poob lawm.
Npaj koj tus kheej txhua txhua plaub lub lim tiam thiab teem ib lub caij tshiab rov qab ua dua.
5. Ntxiv Ntau Ntau Yam los ntawm Kev Txiav Txim Koj Tes
Muaj ntau txoj kev uas yuav hloov koj txoj kev ua haujlwm thawb tawm. Xav txog kev hloov koj txhais tes tso thaum lub sijhawm rov ua dua. Sib tov nws los ntawm kev pib koj cov vev nrog ib qho chaw nqaim tes, thiab nce zuj zus koj qhov kev tso tes rau hauv txhua lub sijhawm. Qhov no yog ib txoj haujlwm tseem ceeb uas koj tuaj yeem siv rau txhua qhov kev xyaum ua haujlwm rau ib lub hlis ib zaug.
6. Ntxiv Ntau Ntau Yam los ntawm Txoj Haujlwm Ntawm Koj Lub Cev
Ib yam li koj tuaj yeem txav mus rau koj txoj haujlwm ntawm tes thaum lub sij hawm thawb, koj tuaj yeem hloov koj txoj haujlwm ntawm lub cev kom nce lossis txo qhov kev siv ntawm qhov kev qoj ib ce. Sim tsis thawb lub siab (nrog koj txhais ko taw siab), kev ruaj siab pob laub , lossis plyometric push-ups (npuaj koj ob txhais tes ntawm reps).
7. Ntxiv Kev Tiv Thaiv rau Koj Thawb Tawm
Txhawb koj txhais taw thaum tabtom ua txoj kev sib tw (raws li saum toj no) yuav ua rau kom qhov kev tawm tsam, tabsis nws tseem hloov koj cov lus tsa suab. Yuav ua rau cov neeg ua haujlwm tsis sib haum, muaj peev xwm ntxiv lub tsho hnyav hnyav , lossis hnav lub hnab ev-zoo rau cov xuab zeb lossis cov chaw tso dej.
8. Xaus koj lub zog ua haujlwm nrog Kev Npaj Ua Si
Qhov kawg feeb ntawm koj txoj kev ua haujlwm thawb me nyuam muaj peev xwm mob siab rau kev txhim kho kev muaj zog thiab kev ruaj ntseg, uas yog qhov tseem ceeb thaum lub sij hawm siv thawb.
Lub cev dav dav yog ib txoj hau kev zoo tshaj plaws los tawm koj cov kev ua haujlwm hauv lub cev. Sim ua kom tuav lub qhov dav rau 30 feeb kom ntev li ib feeb, thiab xaus nrog ntev, qeeb, nws rov qab txuas ntxiv tom kawg ntawm kev ua haujlwm.
9. Tau Txais Cov Neeg Txom Nyem thiab Rov Qab Los
Yog tias koj tab tom xyaum ua kom tau qis zog, koj yuav tsum tso tsawg kawg yog ib hnub ntawm kev rov qab los ntawm kev xyaum ua haujlwm. Kev xyaum xyaum ua txhua hnub, yog tias ua rau qaug zog, tuaj yeem rov qab tau thiab ua rau qis zog thiab ua kom muaj zog.