Yuav ua li cas thiaj muaj zog ua lub dag lub zog thiab lub hwj chim nrog lub hwj chim tawg taus
Kev siv lub tshuab fais fab tuag yog feem ntau siv los ntawm cov kis las uas yuav tsum ua kom tawg sai sai ntawm kev siv dag zog, xws li qhov yuav tsum tau ua hauv kev ncaws pob, ncaws pob thiab ncaws pob, ua kis las thiab caij tsheb kauj vab. Cov hom kev siv uas siv los tsim qhov kev ceev no, hluav taws xob muaj zog uas yuav tsum tau muaj siab tshaj los yog nyob ze ntawm qhov khoom siv hluav taws xob ntau tshaj plaws los ntawm cov neeg ncaws pob hauv lub sijhawm luv.
Kev xyaum ua qoj ua kom tawg yog ib txoj kev los ua kom muaj zog tso zis. Lub hom phiaj ntawm txoj kev xyaum ua zog heev yog thaum kawg tsiv pob tes taw hnyav sai heev. Tab sis mus rau qhov taw tes muaj kev nyab xeeb, tsis muaj kev raug mob, nws tseem ceeb heev pib nrog lub teeb taw tes thiab qeeb tswj kev qeeb. Tshaj li ib qho teeb meem kev cob qhia (ob peb lub lim tiam), tab sis qhov nyhav nyhav thiab kev kub ceev uas nws tau tsa tawm yuav tau nce.
Kev qoj ib ce nyob rau ntawm lawv cov theem kawg yog feem ntau hu ua plyometric lossis ballistic movements.
Explosive Exercise Training
Kev tshawb fawb txhawb lub tswv yim tias kev sib ntaus sib tua (kev ua haujlwm thiab kev siv zog) ua qhov sib tw kis las, tab sis ua haujlwm zoo dua li ntawd thaum nrog lwm hom kev cob qhia. Ob qhov cross-sectional thiab longitudinal cov ntaub ntawv tau hais tias kom ua kom muaj zog, lub zog, thiab kev ceev ntawm kev sib txeeb, ua ke ntawm hnyav thiab teeb hnyav tawg muaj kev tshaj tawm ntau tshaj qhov kev cob qhia tib leeg kheej.
Cov ntawv pov thawj pom zoo ntxiv tias yuav kom muaj zog los yog khiav ceev zog, thawj theem ntawm kev cob qhia yuav tsom rua kev ua tau zoo tshaj plaws thiab tsim kom muaj lub hauv paus ruaj khov thiab qhov thib ob theem yog siv rau lub hwj chim thiab kev cob qhia ceev.
Ib qho piv txwv ntawm 12-lub lim tiam ntawm kev cob qhia uas tau tsim kom muaj hwj huam thiab ceev tau muaj thawj tsib lub lim tiam uas muaj feem xyuam nrog kev kawm hnyav.
Tom ntej rau lub lim tiam tom ntej no yuav muaj kev sib koom ua ke ntawm kev siv zog hnyav thiab siab, thiab lub limtiam kawg yuav tsum tau ua rau lub zog loj.
Lub Hwj Huam Fais Fab
Txuj kev siv cov pob muaj zog loj xws li lub khawm, lub hwj huam ua kom huv, qhov hnyav los sis tsis voj voog qe, lub pob zeb hnyav lossis hla roob. Cov leeg me dua li lub tog zaum los yog siv thawb ntim kuj tseem siv tau los tsim kom muaj hwj chim, tiam sis yuav txo qhov kev ntsuam xyuas tag nrho rau cov nqaij leeg. Cov cwj pwm uas pab tsim lub hwj chim muaj xws li:
- Plyometrics
- Squats
- Qhov hnyav / Kev Siv Heev / Kev Kho Mob
- Nyiaj Txiag Neej Taug Kev Sij Hawm
- Sprints
- Kev Xyaum Ua Kev Nqus Nruj Nrab Stair Running
Cov kev ua si yuav tsum raug siv los ua kom haum koj lub cev thiab kev ua si, yog li nco ntsoov lub hauv paus ntawm Kev Kawm Tshwj Xeeb ntawm Kev Kawm . Koj cov kev xaiv ua si yuav tsum ua kom lub zog ntawm koj qhov kev ua si.
Yog tias koj qhov kev kawm maj mam dhau mus thiab mloog koj lub cev rau cov lus ceeb toom ntawm kev raug mob, nws tsis zoo tias qhov kev cob qhia no yuav ua rau kom raug mob. Qhov tseeb tiag, qee cov pov thawj pom tias qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob hauv kev kub ntxhov ntau lossis kev sib tw ua rau lub cev muaj peev xwm yuav poob qis los ntawm kev ua haujlwm qoj ib ce ua ntu zus.
Cov Kab Hauv Txoj Kev Nyuaj Rau Kev Ua Phem
Kev qoj qoj (lub zog thiab kev ceev) muaj peev xwm ua kom lub cev ua tau zoo thaum muaj kev sib tw ceev thiab muaj peev xwm txo cov kis las uas muaj kev raug mob thaum muaj kev ua si uas muaj kev tawm dag zog ntau nrog kev ceev nrooj, xws li kev sib tw tshaj plaws thiab kev sib tw ua si.
Tau qhov twg los
Cov Lus Teb Tam Sim No, Cov Tsev Kawm Ntawv Qib Siab Kev Noj Qab Haus Huv Tsav Xeeb Asmeskas, Kev Tiv Thaiv, Lub Xya Hli Xyoo 1999, www.acsm.org.