Yuav Ua Li Cas Thaum Koj Poob Tau Lawm Tsis Muaj Yam Dab Tsi
"Kuv yuav tsis poob phaus txawm li cas!" Suab paub? Koj ua txhua yam yog thiab koj cov khoom noj tsis ua haujlwm. Koj tsis noj ntau, tab sis koj tseem tab tom muaj nyhav. Puas yog koj qhov txhaum? Koj puas ua tej yam tsis yog? Koj puas tau xaiv txoj kev npaj yuag tsis yog lawm? Puas yog koj tsuas yog los ua rog loj xwb? Cov lus teb rau tag nrho cov lus nug no tej zaum tsis yog.
Tsis muaj teeb meem dab tsi koj noj khoom haus, tsis hais tus kws tshaj lij uas koj ua raws li los yog kev xyaum ua haujlwm uas koj xyaum ua, kev zais cia kom poob kev vam meej yog nrhiav txoj kev ua kom muaj zog . Koj tau txais cov roj ntau ntau tshaj qhov koj haus tau. Tab sis nws tseem nyuab tshaj qhov suab vim hais tias muaj ntau yam tseem ceeb uas cuam tshuam ob qho koj qhov kev tawm tswv yim (calorie ntau ntau) thiab koj lub zog tso tawm (calorie ntau ntau).
17 Yam Uas Ua Rau Koj Cov Khoom Noj Yog Tsis Ua Haujlwm
Muaj ntau ntau yam uas cuam tshuam koj cov calorie txhua hnub . Ib qho ntawm lawv yuav yog vim li cas koj thiaj li tsis poob qhov nyhav, tsis muaj teeb meem dab tsi. Feem ntau, qhov teeb meem yog ib qho ua ke ntawm ntau yam. Tshawb xyuas txhua tus kom pom qhov twg koj tuaj yeem hloov kho.
- Tshaib plab Kev tshaib plab yog qhov tseem ceeb tshaj plaws uas peb noj. Tab sis oddly, nws yog feem ntau tsis yog vim li cas peb noj. Yog tias koj pom koj tus kheej noj ntau dhau los yog noj zaub mov uas loj dhau, koj tuaj yeem tsoo tshaib kev nqhis nrog xaiv zaub mov txawv. Xaiv cov khoom noj uas muaj siab dua hauv fiber ntau thiab noj cov zaub mov nyob ib ncig ntawm cov protein . Cov tswv yim no yuav pab koj kom koj muaj kev xav ntev zog.
- Zam Tsis nco qab noj mov tshwm sim thaum peb nyob nraum dhuav thiab peb xav tau kev cuam tshuam. Nws yog ib qho ntawm ntau yam uas peb noj thaum peb tsis tshaib plab . Yog li cas txoj kev daws teeb meem? Nrhiav lwm txoj kev cuam tshuam (hu rau ib tus phooj ywg los yog mus taug kev) los yog tshem tawm koj cov khoom noj thaum koj paub tias koj yuav tsum tau dhuav.
- Cov Pitfalls Muaj Tsawg Cov zaub mov uas muaj roj ntau muaj calorie ntau ntau. Tab sis ntau lub sij hawm cov khoom noj no ntau txaus siab dua li cov roj tsawg uas muaj suab thaj. Li ntawd, qhov kev xaiv zoo dua? Yog tias koj tuaj yeem noj ib qho kev pab me me thiab txaus siab, xaiv qhov roj ntau dua. Tab sis yog tias koj yuav raug ntxias kom noj ntau, xaiv cov roj tsawg dua, qis dua calorie xaiv. Tog twg los xij, kev qoj ib ce thiab siv feem kev tiv thaiv kev ua haujlwm txawm hais tias koj xav tias cov khoom noj yog zaub mov noj.
- Noj zaub mov ntau zaus yuav pab koj kom tsis txhob noj cov zaub mov tom tsev thaum noj mov, tab sis noj ntau dua feem ntau yuav ua rau koj muaj peev xwm haus tau ntau ntau calorie ntau ntau. Yog tias koj noj 2-3 pluas mov loj heev thaum nruab hnub thiab noj khoom txom ncauj ntau vim koj tshaib plab, sim 4-5 me dua, noj mov hauv calorie. Ntawm qhov tod tes, yog tias koj muaj ib pluag noj txhua peb teev thiab koj tsis poob phaus, koj tuaj yeem noj ntau dhau.
- Kev nyuab siab Ntau tus ntawm peb tswj tus cwj pwm txawv nrog zaub mov. Khoom noj khoom haus muaj kev nplij siab, feem ntau ua rau peb muaj kev tswj hwm thiab yog ib qho chaw txaus siab. Tab sis cov kev xav tau calorie ntxiv. Yog tias koj xav tias qhov kev xav ntawm kev noj kev haus yog kev qias neeg noj koj cov zaub mov, xav kom muaj kev noj qab haus huv los txo kev ntxhov siab. Noj yoga , ncav cuag phooj ywg thiab tsev neeg rau kev txhawb nqa lossis nrhiav ib tus kws kho mob tshwj xeeb uas muaj kev txawj ntse nrog rau cov teeb meem zaub mov.
- Qaug zog Koj ua dab tsi thaum koj lub cev pib ua lag luam yav tav su? Kuv tsis paub txog koj, tab sis kuv nkag mus rau hauv chav ua noj. Nws yog ntuj tsim kom muaj zog (piv txwv li calorie ntau ntau) thaum koj xav tau kev ceev tuaj tos me. Qhov teeb meem ntawd yog thaum koj qib qib lags, qhov phem tshaj uas koj tuaj yeem ua rau noj ntau dua calories. Ua ntej koj lob koj cov khoom noj txom ncauj yav tav su, nug koj tus kheej seb koj puas teb rau kev tshaib plab lossis qaug zog. Yog tias koj nkees, siv li 15 nas this!
- Qhov loj me me Feem ntau ntawm peb txhua tus ua qhov loj me me txhua hnub. Yog tias koj qhov kev noj haus tsis ua hauj lwm, txais cov me me thiab pib ntsuas txhua feem ntawm cov khoom noj. Txoj hauv kev yuav tau zoo yog tias koj noj ntau tshaj ib qho kev noj mov ntau yam, xws li cereal, cij los yog paj kws.
- Cov kev xaiv zaub mov Muaj ntau lub dieters raug kev tsim txom rau txoj kev mob nyhuv. Yog li, lawv haus cov calorie ntau ntau los ntawm cov khoom noj uas lawv xav tias lawv muaj kev noj qab haus huv. Avocados, piv txwv li, yog cov rog muaj rog zoo. Tab sis muaj ntau ntau calories nyob rau hauv ib qho avocado , yog li koj yuav tsum tau noj lawv nyob rau hauv moderation. Nco ntsoov, txhua yam zaub mov uas ua rau noj ntau dhau lawm yuav ua rau koj qhov hnyav nce tau - txawm tias nws muaj kev noj qab nyob zoo.
- Workouts nyob rau hauv kev nyuab heev Ntseeg nws los yog tsis, tab sis koj tus workout tej zaum yuav yog vim li cas koj yuav tsis poob phaus. Qee qhov kev zov me nyuam zoo li CrossFit yuav muaj teeb meem rau koj qhov kev poob hauj lwm yog tias nws ua rau koj siv sij hawm ntau heev los yog tshaj ntawd, ua rau raug mob. Sim ua kom tau qee lub cev ua si txhua txhua hnub. Qhov ntawd txhais tau hais tias koj yuav tsum teem caij yooj yim thiab nruab nrab kev ua haujlwm nrog rau kev siv roj hluav taws xob .
- Cov qib qoj ib ce tsis muaj zog. Yog tias koj txoj kev rog roj Tabata ua haujlwm rau koj mus rau qhov chaw koj siv sijhawm so ntawm lub rooj zaum, ces koj tsis tau txais txiaj ntsim los ntawm NEAT. Cov kev ua haujlwm tsis thev ua rau thermogenesis tuaj yeem suav txog 2000 lub hlwb muaj roj hlawv ib hnub. Ua zoo kom koj tsiv txhua hnub ntev. Coj tus ntaiv, nqa koj cov khoom noj, sawv ntsug thaum koj tham hauv xov tooj. Nws tag nrho ntxiv.
- Kev nyuaj siab vim hawv kev ua haujlwm. Qee cov neeg muaj teeb meem los ntawm kev tsiv siab. Tab sis lwm tus coj mus rau lub rooj zaum hauv lub sij hawm teeb meem. Yog tias koj mus dhau ib lub sijhawm nyuaj, cia koj tus kheej tso cai rau so. Tab sis sim muab kev koom tes ua haujlwm yooj yim nrog ib tug phooj ywg kom tau txais kev txhawb nqa thiab ua ub ua no.
- Nkees. Txoj kev cai lij choj yooj yim ua rau muaj kev ntxhov siab thiab qaug zog . Txawm hais tias koj qhov kev poob phaus siab tsis yog tim txhaum, kev qaug tshuaj txhua hnub yuav ua rau koj cov kev ua haujlwm thiab koj lub NEAT. Kawm yuav ua li cas kom zoo dua rau qhov poob phaus . Siv cov kauj ruam yooj yim xws li them koj lub xov tooj hauv chav ua noj lossis hloov lub teeb ntawm koj chav pw kom tau pw tsaug zog zoo hmo.
- Lub hauv paus ntawm lub cev. Kev mob nkeeg, xws li tus kab mob thyroid, tuaj yeem cuam tshuam koj cov nqi caloric txhua hnub. Cov yam ntxwv xws li hnub nyoog thiab noob caj noob ces kuj ua lub luag hauj lwm nyob hauv pes tsawg calories uas koj hlawv. Tham nrog koj tus kws kho mob txog cov xwm txheej uas cuam tshuam rau koj cov metabolism. Qee lub sij hawm muaj ntau yam uas koj tuaj yeem ua tau los ua kom nws muaj kev txhawb zog.
- Lub cev muaj pes tsawg leeg . Nqaij hlav roj ntau dua roj ntau dua. Yuav ua rau kom koj cov calorie hlawv txhua hnub, boost koj lean nqaij pawg . Noj cov protein kom ntau txaus rau koj cov hnub so thiab ua kom cov nqaij muaj zog. Tom qab ntawd ua kom tiav cov kev xyaum ua haujlwm ntawm lub tsev los yog hauv lub gym kom tau cov lean thiab phais.
- Koj txoj haujlwm. Cov haujlwm uas yuav kom koj zaum ntawm lub rooj yuav txo koj cov zog txhua hnub. Koj yuav tsis tau hloov hauj lwm kom poob phaus, tab sis koj tuaj yeem hloov tau yooj yim hauv koj chav ua haujlwm kom nce siab rau koj cov pa roj carbon txhua hnub. Sawv ntsug thaum koj ntaus, hla lub of elevator thiab taug kev rau cov ntaiv, tig cov rooj sib tham rau cov rooj sib tham. Muaj qee cov tuam txhab tseem tabtom txhim kho cov rooj sibtshaj ua haujlwm los pab cov neeg tuaj yeem nce lawv cov kev ua haujlwm txhua hnub thiab kev txhim kho kev noj qab haus huv.
- Qoj ib ce . Txoj kev uas koj teem caij rau koj cov kev ua haujlwm yuav ua rau muaj qhov ntau ntawm cov calories uas koj hlawv thaum txhua tus. Piv txwv, yog tias koj teem caij ntev ntev rau ib hnub tom qab lub chaw khoob khaus pob khaus, koj tuaj yeem nkees heev thaum khiav mus nce nyiaj tiag tiag. Tsim kom muaj kev tawm tsam kom muaj zog kom mob kub yeem nrog cov calories tab sis tsim nyog.
- Kev ua kom qis qis noj mov . Ntseeg nws lossis tsis yog, ib qho kev ua yuam kev tshaj plaws uas cov dieters ua noj ntau dhau lawm thiab tsis tsim nyog rau kev rov ua haujlwm. Qhov tseeb, nws tsis yog tsis yooj yim dua rau cov tshiab marathon runners kom nce phaus vim li no . Nco ntsoov tias koj yuav tsum tau ua kom zoo dua rau koj cov kev ua hauj lwm kom koj tsis txhob 't binge thaum koj ua tiav.
Lo Lus Ntawm
Sim ua kom paub tias koj qhov kev noj haus tsis ua haujlwm yog qhov mob. Tab sis koj cov kev noj haus tsis yog ib qho kev puas tsuaj rau ploj. Ib qho ntawm cov hauv qab no yog pab rau koj qhov kev poob siab heev, thiab koj tuaj yeem hais lus rau nws yog tias koj xav tau txoj kev poob siab. Tau muaj tswv yim thiab sim tweaks sib txawv. Thiab tsis txhob hnov qab mus cuag cov phooj ywg thiab tsev neeg kev txhawb nqa thiab kev txhawb zog.