Kawm ua cov workouts thiab noj cov khoom noj kom tau lub cev uas koj xav tau
Txoj kev zoo tshaj plaws uas yuav tau txais ib qho leaner, lub cev tighter yog nce nqaij thiab poob rog. Tab sis tsis txhob txhawj, qhov no tsis txhais hais tias koj lub cev yuav tas tau qhov phem. Cov poj niam feem ntau tsis ntim rau thaum lawv nqa qhov nyhav. Thiab hais mav, koj tsuas yog mob loj xwb yog tias koj qhov kev pabcuam hnyav yog tsim los rau kev tsim kho lub cev. Lub hom phiaj ntawm qhov kev pab cuam no yog xav kom tau lub cev zog uas muaj ntau dua sculpted.
Yuav Ua Li Cas Txais Tawm, Tighter Lub Cev
- Tsis ua hauj lwm ntau dua kom hlawv roj ntau dua. Kev siv lub sijhawm luv yog ib txoj kev zoo rau kev hlawv lub cev muaj roj nyob hauv ib lub sijhawm luv luv. Nws puas yooj yim? Tsis tau, tab sis nws zoo? Muaj.
Yog tias koj muaj kev noj qab haus huv txaus rau lub cev ua si, tsim kom muaj kev xyaum ua haujlwm thiab ntxiv rau koj cov sijhawm ua haujlwm rau lub lim tiam no. Raws li koj qhov kev qoj ib ce muaj zog zoo dua, sim ntxiv kev sib ntsib ntxiv (2 tag nrho) rau koj cov kev ua txhua lub lim tiam. - Ntxiv kev xyaum lub zog rau koj lub sijhawm. Tsis yog, koj tsis tas yuav ua ib lub cev tsim kom tsim tau lub zog. Tab sis thaum koj tsim koj qhov kev kawm ua haujlwm ntawm lub limtiam dhau los, koj yuav tsum tau siv sijhawm tsawg kawg 2-3 hnub ntawm kev cob qhia lub zog los tsim kom muaj siab, nruj nqaij. Yog tias koj tsis tau ua li ntawd, tamsis no yog lub sijhawm ua qhov tseem ceeb. Ua ib qho kev kawm hauv online los yog siv lub tswv yim yooj yim hauv tsev xyaum ua haujlwm uas siv lub cev qhov hnyav los ua kom tau.
- Kawm ua kom muaj kev noj qab haus huv smoothie. Tom qab koj ua tiav koj qhov kev ua haujlwm, nco ntsoov tias koj tau txais kev kho mob zoo . Ib tug smoothie yog ib txoj hauv kev zoo ua qhov ntawd, tsuav koj khaws calorie suav hauv daim tshev. Koj tuaj yeem ua ib qho zoo rau smoothie nrog cov khoom koj muaj nyob hauv koj chav ua noj.
- Noj cov khoom noj kom zoo. Koj yuav tsum muaj protein ntau los ua cov leeg muaj zog thiab kho qhov koj ua tau thaum koj cov kev ua haujlwm. Tab sis yog koj noj ntau dhau, koj yuav nce phaus. Xyuas kom koj noj cov khoom noj muaj roj txhua hnub. Tom qab ntawd kawm kom muaj protein ntau ntawm txhua pluas mov kom koj nyob tas thiab txaus siab rau hnub ntawd. Nco ntsoov ua koj npaj pluas noj txhua lub limtiam , kom koj thiaj li muaj protein ntau cov khoom noj txom ncauj muaj thiab.
- Noj ntau dua ntses . Vim li cas ntses? Vim hais tias ntau hom ntses muaj cov koob noj qab haus huv ntawm omega-3 fatty acids uas ua rau lub plawv zoo mob. Tsis tas li, koj tuaj yeem txiav cov calorie ntau ntau yog tias koj noj ntses ib zaug lossis ob zaug ib lim piam twg es tsis muaj roj ntau ntawm cov protein, xws li nqaij nyug. Grill ib cov tuna filet, nplua ib ntses salmon steak, los yog ntxiv ntses rau koj cov khoom qab zib kom sib txuas ntxiv ntses ntau hauv koj cov khoom noj.
Tsis txhob hnov qab xyuas koj cov zaub mov noj thiab kev ua haujlwm qib. Lub lim tiam tom ntej no, peb yuav tsom rua kev txhawb zog. Pab kev zoo siab rau lub sijhawm nrog lub program.