Lub Tebchaws Asmeskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Ua Qoob Loo (USDA) teev qhov ntau thiab tsawg ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub hauv ib khob. Tab sis txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tsis haum txhua zaus zoo rau hauv ib lub khob ntsuas, thiab muaj qhov sib txawv raws qhov ntim. Kawm txog kev kwv yees li ntawm 18 yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub raws li cov lus xaiv hauv SelectMyPlate.gov.
1 - Ib Cov Txiv Neej Loj
Ib tug txiv tsawb loj loj (txog yim inches ntev) yog sib npaug rau ib qho kev pab txiv hmab txiv ntoo. Bananas yog siab hauv potassium, magnesium, B vitamins, vitamin C, thiab fiber. Ib qho txiv tsawb nruab nrab muaj txog 100 calorie ntau ntau thiab yog ib qho khoom noj rau yav tav su.
2 - Yim Coj Txiv Loj
Noj yim loj strawberries yuav muab rau koj ib hnub noj txiv hmab txiv ntoo. Cov txiv pos nphuab siab muaj vitamin C thiab potassium, ntxiv rau lawv cov calories tsawg. Ib qho kev pab ntawm txiv pos nphuab muaj tsawg dua 50 calories. Ntxiv cov txiv pos nphuab rau koj cov zaubmov noj tshais kom pib hnub pib tawm.
3 - Ob Loj Loj Loj
Ob tug plums suav ua ib qho txiv hmab txiv ntoo thiab lawv yog ib qho zoo heev ntawm potassium thiab vitamin A. Ib qho kev pab ntawm ob plums muaj ob peb grams fiber ntau thiab li 60 calories ces lawv zoo li qes-calorie thaum sawv ntxov .
4 - 32 Grapes
Noj li 32 txiv hmab txiv ntoo yuav tsum suav tias yog ib qho txiv hmab txiv ntoo. Grapes muaj ib co hlau thiab potassium, thiab 32 txiv hmab muaj tsawg dua 150 calories. Khaws ib co txiv hmab hauv lub freezer thiab noj lawv ua noj khoom txom ncauj.
5 - Ib nrab ntawm lub khob cij
Txiv quav ntsev yog ib yam li cov txiv hmab txiv ntoo, tab sis tsis muaj dej, yog li cov khoom siv thiab cov calorie ntau ntau. Ib nrab khob ntawm raisins muaj txog 200 calories. Ntxiv raisins mus rau ib lub tais los yog oatmeal lossis lwm yam cereal kub.
6 - Ib Lub Kua Muaj Kua Tsawg
Ib qho me me me (me ntsis hauv peb lub ntiv tes) nws suav tias yog ib qho txiv hmab txiv ntoo. Cov txiv hmab txiv ntoo muaj cov kua qaub, cov vitamins thiab li ntawm peb grams fiber, thiab ib lub me me muaj txog 75 calorie ntau ntau. Ib lub kua yog cov khoom noj txom ncauj zoo tshaj plaws los ntawm kev ntxuav tes.
7 - Ib Pug Txiv Neej
Ib qho txiv ntseej tag nrho (nyob rau hauv peb lub ntiv) thiab suav tau tias yog ib qho kev pab txiv hmab txiv ntoo. Peaches yog ib qhov zoo ntawm cov poov tshuaj, magnesium thiab vitamin A. Ib tus txiv ntseej muaj ib nrab ntawm 70 calorie ntau ntau thiab yog yummy noj mov raws li khoom txom ncauj los yog ntxiv rau ib qho tshiab nyias.
8 - Ib Khob Kua Txiv Kab ntxwv
Txiv kab ntxwv kua txiv yog ib qho zoo heev ntawm vitamin C, folate thiab potassium. Tab sis, zoo li feem ntau cov kua txiv hmab txiv ntoo , nws siab me ntsis hauv calorie ntau ntau. Ib qho haujlwm yog yim ounces (ib khob) thiab muaj 120 calories. Txaus siab rau ib khob kua txiv nrog kev noj tshais lossis pluas su.
9 - Peb Hloov Chaw Noj Qaum Teb
Broccoli yog ib qho zoo ntawm cov vitamins, minerals, fiber ntau thiab muaj cov kab mob antioxidants uas zoo rau koj kev noj qab haus huv. Peb 5-nti ntev hmuv cov zaub mov muaj li 30 calorie ntau ntau ces pabcuam zaubmov noj zaubmov nrog noj mov.
10 - 12 Me Nyuam Cov Khaub Ncaws
Carrots paub zoo tias yog ib qhov chaw muaj vitamin A. 12 tus me nyuam mos carrots muaj tshaj li ntawm 16,000 International Units hauv vitamin A. Lawv kuj yog nplua nuj me me, fiber, thiab ib qhov zoo ntawm folate, tag nrho txog 40 calories. Pab me nyuam carrots nrog ib sab ntawm hummus los yog lite nyias hnav khaub ncaws.
11 - Ib Loj Loj Loj
Txiv lws suav muaj cov vitamins A thiab C thiab potassium, ntxiv rau lawv yog ib qho zoo heev ntawm cov qoob loo thiab fiber. Ib lauj kaub loj loj (li peb inches inch) muaj ze li ntawm 35 calorie ntau ntau. Txaus siab rau ib lub txiv lws suav tshiab tshiab ntawm ib qho khoom qab zib los yog cov qhaub cij.
12 - Ib Khib Zaub Kua Zaub
Zaub kua txiv hmab txiv ntoo, nrog rau kua txiv lws suav, yog nplua nuj nyob rau hauv cov vitamins thiab minerals. Ib qho kev pab yog sib npaug li yim ounces lossis ib lub khob tag nrho. Haus ib khob kua txiv hmab txiv ntoo rau lub vas nthiv tuaj tos me thaum yav tav su.
13 - Ib Loj Qab Zib Qe
Ib qho qos yaj ywm loj yog ib qho uas ntau tshaj li ob inches inch. Qab zib qos yaj ywm muaj cov vitamins A thiab C, cov zaub mov thiab fiber. Ib qho qos loj yog muaj 125 calorie ntau ntau. Ua ib qho qos yaj ywm li koj cov zaub mov loj thiab nws top nrog taum thiab zaub paj.
14 - Ib Loj Pob ntseg Pob Zeb
Ib pob ntseg ntawm pob kws qab zib yog qhov tsawg, yim inches ntev. Qab zib pob kws yog ib qho zoo heev ntawm potassium thiab magnesium thiab kuj muaj ntau cov vitamins thiab fiber. Nws tseem suav hais tias yog ib qho tseem grain thiab zoo tag nrho nrog txhua hmo.
15 - Cov Pob Zeb Loj Qab Ntoo Loj
Celery yog ib qho zoo heev ntawm cov poov tshuaj thiab fiber. Ob lub lwg loj (li 11 txog 12 ntiv) ntev li ntawm 20 calories. Nibble on celery raws li ib tug khoom noj txom ncauj los ntxiv nws mus rau ib lub kua los yog nyias.
16 - Ob Lub Khaub Hli Ntawm Zaub
Tsaus ntsuab nplooj zaub s yog cov muaj zog hauv cov zaub mov, cov vitamins thiab fiber ntau thiab muaj cov muaj calories tsawg tsawg. Ob lub khob ntawm cov zaub nyoos, piv txwv, tsuas muaj 14 calories. Siv ib pawg ntawm cov nqaij npuas qab los ua lub hauv paus loj ntawm kev noj qab haus huv.
17 - Ib Daim Ntawv Siav Qab Siav
Cov zaub ua si yuav tsum muaj cov vitamins thiab minerals ntxiv rau cov antioxidants uas tau muaj txiaj ntsig zoo. Ua noj concentrates lub zaub, yog li ib qho kev pab ntawm siav spinach yog ib khob. Pab zaub ntsuab los yog chard nrog koj qhov noj hmo tom ntej.
18 - Ib Liab Cov Txwv Kab Loj Loj
Liab tswb peppers yog nplua nuj nyob rau hauv vitamin C, nrog rau lwm cov vitamins thiab poov tshuaj. Ib qho kua txob loj loj yog li ntawm peb inches, thiab ntev li plaub nti ntev.
Qhov chaw:
Tebchaws Meskas Ua Haujlwm Saib Xyuas Kev Ua Qoob Loo, SelectMyPlate.gov. "Tag Nrho Cov Pab Txiv Hmab Txiv Ntoo."
> United States Department of Agriculture, ChooseMyPlate.gov. "Tag Nrho Cov Zaub Hauv Zaub."
> Tebchaws Asmeskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Ua Qoob Ua Loo Ua Tebchaws Kev Tshawb Fawb Kev Pabcuam Tebchaws Database for Standard Reference Release 28.