Kev ua si kom nquag yog ib txoj hauv kev zoo kom ua tus qauv zoo thiab tswj hwm peb txoj kev noj qab haus huv. Kev tshawb fawb qhia tias kev ua haujlwm tsis tu ncua ua kom lub cev muaj zog thiab txo kev pheej hmoo ntawm ntau hom kab mob. Kev tawm dag zog lub cev tawm tswv yim ntawm qhov tsawg kawg ntawm ob zaug hauv ib lub lim tiam thiab tsawg kawg yog 30 feeb.
Qhov no zoo li tab sis hmoov tsis, ib feem pua ntawm cov neeg tsis ua ib ce cuj pwm.
Qhov loj tshaj plaws yog tshwm sim rau cov leeg tsis xis nyob thiab qaug zog thaum muaj kev ua haujlwm. Tsis tas li ntawd, muaj ntau tus neeg tsis txaus siab txog kev mob plawv tom qab los sis pib mob nqaij ntshiv (DOMS) .
Yog hais tias nqaij leeg hnyav yuav txo tau ntau tus neeg uas yuav ua rau lub cev tsis tu ncua raws li kev tshawb fawb. Qhov no yog qhov twg kua txiv lws suav yuav pab tau. Cov kev tshawb fawb soj ntsuam tau qhia tias haus cov kua txiv lws suav ua ntej ua zog txo cov leeg mob thiab qaug zog, qhov kev txhim kho kev ua kis las.
Vim Li Cas Cov Caj Ces Ua Rau?
Kev qoj ib ce muaj kev ntxhov siab rau peb cov nqaij cov leeg, hlwb, thiab lub hauv paus paj hlwb (CNS). Cov neeg laus thiab cov neeg ncaws pob uas muaj kev sib tw yuav ua rau muaj kev sib txawv ntawm kev qoj ib ce los ntawm kev ua haujlwm.
Peb cov leeg nqaij thiab cov qog nqaij hlav oxidative kev nyuab siab thaum ua haujlwm. Oxidative kev nyuab siab yog ib qhov kev tshwm sim ntawm lub cev ua rau lub cev tsis zoo thiab ua rau lub cev tsis muaj zog.
Qhov peb xav zoo li cas yog lub zog ntawm lub zog thiab qhov mob ntawm cov kua lactic acid . Dab tsi tshwm sim yog ib qho lus teb rau kev qoj ib ce ua rau ntau tus neeg raug muab tua los ntawm qhov tsis xis nyob.
Cov kua txiv lws suav yog qhia los pab nrog oxidative kev nyuab siab thiab txhim kho peb lub peev xwm ua haujlwm ntev thiab muaj zog dua.
Txiv lws kua txiv tuaj yeem pab
Txiv lws suav thiab kua txiv lws suav muaj lub hwj chim ntawm kev noj haus .
Txiv lws suav yog cov txiv hmab txiv ntoo, tab sis feem ntau raug xa mus ua zaub. Lawv yog cov nplua nuj ntawm cov vitamins, minerals, thiab antioxidants nrog cov qoob loo.
Lycopene yog ib qho antioxidant uas muaj ntau yam kev pab rau kev noj qab haus huv. Nws tau qhia kom txhim kho kev ua kis las thiab txhim kho kev noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb. Haus kua txiv lws suav ua ntej ua hauj lwm yog hais tias kom txo cov tshuaj muaj teeb meem los ntawm oxidative kev nyuab siab.
Xav txog cov qoob loo raws li cov neeg ua haujlwm tu cov neeg mob thaum peb ua si. Kev ua haujlwm ntawm cov kev ua haujlwm nce siab ntawm oxygen (oxidative kev nyuab siab) thiab lwm yam chemicals uas ua rau cov leeg nqaij, hlwb, thiab txawm DNA. Cov kab mob antioxidants-tshwj xeeb tshaj yog cov kua qaub-tau raug pom tias txo cov tshuaj lom neeg no.
Lycopene Qhov tseeb
Lycopene yog ib qho tshwm sim muaj phytonutrient pom nyob hauv cov txiv lws suav thiab lwm yam khoom noj cog. Nws tseem yog ib tug pigment nyob rau hauv cov zaub mov thiab lub luag hauj lwm rau xim liab ntawm lws suav. Lycopene kuj yog sau npe ua zaub mov noj hauv Tebchaws Meskas.
Lycopene yog ib qho tseem ceeb ntawm cov antioxidants tau tshawb fawb txog nws txoj kev noj qab haus huv. Cov txiv lws suav yog ib qhov chaw muaj suab thaj thiab cov kis las uas yog siv cov kua txiv hmab txiv ntoo los txhim kho kev ua haujlwm.
Cov Kev Tshawb Fawb
Raws li kev tshawb fawb, kua txiv lws suav tau pom tias yuav txo qis qis heev. Kev tshawb nrhiav me me ntawm ob qho tib si tib neeg thiab cov nas ua qhov ntsuas no. Yim tus txiv neej thiab cov poj niam muaj hnub nyoog 24 txog 29 xyoo tuaj yeem pab dawb. Lub sijhawm xeem ntawd tau ntev li ob hnub thiab cov neeg koom yuav tsum tau ua raws li cov kev qhia tshawb nrhiav.
Tib neeg txoj kev kawm: Cov neeg koom hauv ib lub xeev uas tau yoo mov (tsis muaj zaub mov noj) thiab tau siv ob lub sij hawm 30 feeb . Muaj ib qho kev xeem sib tw nrog cov neeg koom haus tsuas siv dej ntxhia xwb. Cov nram qab no xeem yuav tsum tuaj yeem pab dawb mus haus dej 320g ntawm lws suav kua txiv ib teev ua ntej exercise.
Lawv raug saib xyuas rau tus nqi ntawm kev ntsuas (RPE) lossis qhov nyuaj npaum li cas rau txhua tus neeg koom.
Cov kev tshawb nrhiav pom tau hais tias qhov kev ntsuas tau zoo tshaj plaws (RPE) cov qhab nia nrog cov kua txiv lws suav loj. Cov neeg tuaj koom tau ua kom ntev zog nrog txo qis zog.
Mice study: Qhov kev tshawb fawb tau tshawb pom nyob rau hauv cov nas muaj ntau qhov kuaj sim. Cov kev kuaj ntshav tau khaws tseg hauv chav kawm ntawm qhov kev tshawb fawb los soj ntsuam cov ntshav siab ntawm qib corticosterone thiab hloov kev txhim kho (TGF-β1). Corticosterone yog ib qho hormone uas qog los ntawm lub caj dab neeg adrenal uas pab tswj kev siv zog, tiam sis tseem ua raws li qhov kev ntxhov siab. Qhov no yuav ua tib yam li kev kuaj cortisol theem hauv tib neeg. TGF-β1 yog protein ntau secreted uas pab cellular muaj nuj nqi.
Cov nas tsuag tau muab faib ua ob peb pawg thiab muab cov kua txiv lws suav los yog dej. Lawv tau khiav ntawm ib lub caij treadmill rau 60 feeb thaum cov neeg tshawb xyuas tau saib xyuas lawv cov haujlwm haujlwm. Tsis tas li ntawd, cov ntshav tau kos rau 6 teev tom qab ua tiav tas.
Txoj kev qoj ib ce muaj zog tsawg heev hauv cov nas haus kua txiv lws suav piv rau cov dej pawg. Ntshav theem ntawm corticosterone thiab TGF-β1 tau raug txo kom tsawg dua rau cov nas tsuag ingesting lws suav kua txiv. Qhov no txhais tau hais tias cov nas haus kua txiv kua txiv neej muaj kev ntxhov siab nyob hauv cov tshuaj qib thaum lub sij hawm xyaum sim.
Ntau cov pov thawj
Lwm txoj kev tshawb nrhiav tau los ntawm cov kws ncaws pob kom pom tias cov kua txiv lws suav yuav pab txo cov kev nyuab siab oxidative. Nco ntsoov, oxidative kev nyuab siab yog ib qho lus teb rau kev ua si, uas ua rau muaj kev puas tsuaj rau peb cov leeg nqaij thiab hlwb.
Fifty txiv neej khiav ncaws pob uas muaj hnub nyoog 20 txog 25 xyoos koom nrog txoj kev tshawb fawb. Lawv tau faib ua ob pab pawg ntawm 25 qhov chaw uas ib pawg haus 75 ml kua txiv lws suav tom qab kev cob qhia cev rau 60 hnub. Baseline blood samples tau kos ua ntej supplementing nrog kua txiv lws suav thiab dua thaum xaus ntawm lub sij hawm tshawb nrhiav.
Inflammatory tshuaj theem tso tawm thaum lub sij hawm qoj ib ce tau kho kom zoo dua rau pawg plab kua txiv lws suav. Cov neeg ncaws pob kuj tuaj yeem nce khiav nrawm thiab kev sib tw kislas zoo dua rau cov uas tsis haus kua txiv lws suav. Cov ntsiab lus tau qhia tias cov kua qaub ntsuab hauv cov kua txiv lws suav tau muab kev tiv thaiv antioxidant, pab txo cov kev nyuab siab oxidative los ntawm kev ua exercise.
Lwm cov kev tshawb fawb tau ua rau cov neeg laus tsis muaj kev tshuaj ntsuam xyuas cov teebmeem ntawm kua txiv lws suav rau hom kabmob (ROS). ROS yog cov tshuaj tsim thaum peb nqus pa hauv pa. Cov tshuaj no muaj metabolised thiab ua si lub luag hauj lwm tseem ceeb hauv cellular tshuav. Cov qib ROS tuaj yeem ua rau siab dhau los ntawm kev ntxhov siab lossis kev qoj ib ce ntawm lub cev uas muaj feem cuam tshuam rau lub cev. Kev txuam ntawm cov tshuaj lom neeg no tseem raug hu ua oxidative kev nyuab siab thiab tuaj yeem muaj teeb meem rau peb cov ntshav, hlwb, thiab DNA.
Kaum peb cov neeg tsis muaj hnub nyoog tsis tshua muaj kev koom tes hauv txoj kev tshawb fawb. Cov ntshav kuaj tau muab tso ua ntej thiab tom qab kev ntsuas uas ntsuas cov qib 8-oxodG. Nyob rau hauv peb lub hlwb thiab DNA, 8-oxyGG tshwm li yog ib qhov teebmeem biomarker ntawm kev puas tsuaj los ntawm oxidative kev nyuab siab. Peb lub hom phiaj yog khaws cov tshuaj biomarker kom tsawg li sai tau los tiv thaiv lub cev thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob qog nqaij hlav thiab lub hnub nyoog muaj feem xyuam.
Cov neeg koom ua tiav ob txoj kev sim siab xeem ntawm 80% tus nqi siab tshaj plaws. Thawj lub voj voog yog ua tsis muaj kua txiv lws suav supplementation. Qhov kev xeem thib ob tau ua tiav tom qab cov neeg tuaj pab dawb noj 150ml kua txiv kua txiv txhua hnub rau tsib lub lim tiam. Qhov nyiaj ntawm cov kua txiv lws suav muaj 15mg ntawm lycopene.
Cov kev kuaj ntshav kuaj pom cov kua txiv lws suav txhua hnub rau 5 lub lis piam kuj txo 8-oxyG ntau ntau. Cov kev tshawb fawb pom zoo lycopene hauv cov kua txiv lws suav muaj ib qho kev tiv thaiv muaj zog antioxidant txo qis ROS ntau ntau los ntawm lub cev qoj ib ce.
Lwm txoj kev tshawb tau qhia cov kua txiv lws suav kom txo tau cov kabmob ntses (CPK), lactate dehydrogenase (LDH), homocysteine , thiab C-Reactive protein theem hauv ncaws pob haus kua txiv lws suav. CPK thiab LDH yog cov tso tawm los ntawm cov leeg thaum cov leeg mob tau tshwm sim. Homocysteine yog cov amino acid uas tsis muaj protein ntau thiab muaj ntau ntxiv uas pom tias muaj kev puas siab ntsws plawv. C-reactive protein yog ib yam khoom tsim los ntawm lub siab thiab ib qho kev qhia ntawm kev mob hauv lub cev. Tshawb pom lycopene hauv cov kua txiv lws suav los pab txhim kho txhua theem tshuaj uas xa rov qab mus rau qhov tseem ceeb. Txiv lws suav kua txiv yog hais tias muab kev tiv thaiv antioxidant thaum lub caij ua zog thiab txo qee yam mob plawv.
Lwm Yam Kev Noj Qab Haus Huv
Lycopene-nplua nuj kua txiv lws suav ntau dua li kev txhim kho kev ua kis las. Nws cov nyom antioxidant superior muab kev pab ntau heev.
- Kev tiv thaiv tawm tsam kab mob plawv : lycopene txo cov tshuaj biomarkers zoo li homocysteine rau kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv.
- Kev sib ntaus cov kabmob : kua txiv lws suav muaj lycopene thiab lwm yam carotenoids uas tau pom los txo cov kev pheej hmoo ntawm cov qog nqaij hlav nrog rau kev mob qog nqaij hlav hauv lub mis, mob qog nqaij hlav cancer hauv prostate, thiab mob ntsws cancer.
- Txo o : kev tshawb fawb pom zoo ib hnub iav kua txiv lws suav kom txo cov tshuaj tiv thaiv kom zoo dua qub thiab txo qee yam qog nqaij hlav.
- Detox : kua txiv lws suav yog ib yam dab tsi ua kom pom tseeb los yaug tawm cov teeb meem toxin ntawm lub cev. Cov kua txiv lws suav kuj yog ib qho chaw chlorine thiab cov tshuaj sulfur uas tau pom zoo kom siab thiab ua kom lub raum ua kom zoo dua tshem cov co toxins no.
- Kev mob qhov muag : kua txiv lws suav kuj muaj beta-carotene, lutein, thiab zeaxanthin. Cov phyightutrients no tau qhia kom txhawb kev noj qab haus huv qhov muag thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm degeneration.
- Kev txhim kho cov plab zom mov : cov kua txiv hmab txiv ntoo kua nplua nuj yog pom zoo rau lub siab ua haujlwm kom zoo plab zom, ua kom lub cev tsis muaj zog, thiab txhawb kev noj qab haus huv.
Txiv lws suav kua txiv yog hais tias yuav tsum ua haujlwm zoo dua haus cov dej haus hauv kev ua si ntawm kev ua lag luam .
Lwm Cov Khoom Noj Hauv Lycopene
Txiv lws suav yog ib qho khoom noj khoom haus nplua nuj nyob hauv lycopene, tiam sis muaj ob peb ntxiv los ua kom zoo dua rau kev noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb:
- Watermelon (100g lossis ze li 1 khob): 4.1g
- Paj yeeb hom txiv lauj kaub (100g lossis ze li 1 ½ khob): 3.4g
- Cov kua qaub (100g los yog approx. ¾ khob): 5200 mg
- Asparagus (100g lossis approx. ¾ khob): 30 mg
- Apricots (100g lossis approx. ¾ khob): 0.86 mg
> Qhov chaw:
Harms-Ringdahl M et al., Cov kua txiv lws suav suppressed serum concentration of 8-oxyG tom qab lub cev qoj ua si, Phau Ntawv Qhia Khoom Noj, 2012.
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