Taug Kev Tawm Tawm Tawm ntawm Kev Tawm Tswb Teev Hnub
Yog tias koj xav siv kev taug kev mus poob phaus, koj yuav tsum siv ob peb kauj ruam zoo - txog 10,000 tus kauj ruam zoo hauv ib hnub! Tab sis, ntxiv rau ua qhov zoo, ntawm no yog 10 yam yuav tsum tsis txhob ua.
1 - Txhob Txav Mus Saib Xyuas Koj Pedometer, Muaj Zis Band, lossis Pedometer App
Siv lub pedometer, lub zog qoj, lossis pedometer app raws li kev tshawb nrhiav qhov tseeb ntawm seb koj xav tau npaum li cas txhua hnub. Rau qhov poob phaus , ua ntej saib pes tsawg ruam koj taug kev hauv ib hnub twg. Tom qab ntawd npaj lub hom phiaj ntawm 2,000 cov kauj ruam ntxiv hauv ib hnub tshaj li tus lej nruab nrab. Xyuas koj cov pedometer nquag thaum nruab hnub kom nyob twj ywm ntawm lub hom phiaj thiab nrhiav kom tau cov hauv kev tau txais ntau yam ntxiv. Thaum koj tuaj yeem ua tiav ntau cov kauj ruam, ntxiv koj lub hom phiaj ntawm 2,000 cov kauj ruam hauv ib hnub. Ua haujlwm rau koj txoj kev nce txog 10,000 txoj haujlwm ntau hnub ntawm lub lim tiam.
2 - Txhob Tshawb Nrhiav Cov Neeg Tawm Tsam Los Tsis Taug Kev lossis Kev Coj Ua Si
Muaj ntau tshaj li ib vam nyiaj rau vim li cas koj thiaj li hle koj taug kev lossis qoj ib ce rau ib hnub twg. Yog tias koj npaj siab taug kev tawm ntawm qhov nyhav, koj yuav tsum tau kov yeej vim li cas koj ho tsis tau mus rau hauv koj cov kauj ruam taug kev. Txhua. Tib. Hnub. Ntawm no yog cov kev zam tshaj plaws rau hla kev qoj ib ce. Koj tuaj yeem sau npe rau lawv los yog luam tawm kom lawv ua raws li cov kev sib tw no. Khaws ib ce cav kom koj thiaj li ua ncaj ncees rau koj tus kheej txog kev siv ntau npaum li cas uas koj tau txais thaum lub as thiv tas los.
3 - Tsis txhob xav tias koj hlawv ntau Calories dua li koj ua tiag
Kev txhim kho taug kev yog kev ua kom muaj roj zoo heev. Tab sis koj xav tau kev tshawb xyuas kev muaj tseeb txog seb muaj pes tsawg tus calories ntxiv koj hlawv. Ib teev ntawm kev taug kev ua ke yuav ua rau koj lub cev ntws mus rau hauv nws qhov chaw muaj roj rau lub zog. Tab sis nws yog ib qho yooj yim rau ntau tshaj-ntxiv rau cov calorie ntau ntau nrog kev noj mov tom qab kawm tiav. Lub cub tawg puv muaj qhov siab yog 300 calorie ntau ntau, los yog hais txog koj qhov kev tsim kom muaj calorie hlawv rau kev taug kev li ib xuab moos. Tsis txhob siv koj cov kev xyaum taug kev mus ua kom neeg noj zaub mov ntau dua. Saib qhov tseeb txog seb muaj pes tsawg calorie ntau ntau uas koj hlawv taug kev sib txawv.
4 - Nres Tsis Tiv Thaiv Nkaus Ua Phem Tsis Zoo
Kev ua haujlwm zoo rau kev khiav haujlwm yuav ua rau koj ua tsis taus pa tshaj li niaj zaus. Qhov ntawd yog ib qho cim zoo uas koj tabtom nkag rau hauv lub plawv mob plawv . Sov ntawm kev yoojyim yooj yim, thiab tom qab ntawd taug kev ntawm 30 mus rau 60 feeb kom koj lub cev mus hlawv ib co roj uas koj xav poob.
5 - Txiav Ua Tib Yam Taug Kev Sijhawm Tawm Txhua Hnub
Yog tias koj cov kev xyaum taug kev yeej ib txwm nyob ntawm tib txoj kev, tib pace, los yog nrog tib qhov kev ua hauj lwm treadmill - hloov nws. Cov hnub vas nthiv, hnub yooj yim, nruab nrab hnub , qeeb hnub ntev-txhua qhov nws muaj nws cov nyiaj. Hloov koj txoj kev ua ub ua no kom koj lub cev tsim cov leeg nqaij thiab hlawv calories.
6 - Nres Assuming Koj Paub Ntau Npaum Li Cas Koj Npaj Noj
Yuav kom poob phaus, koj yuav tsum ua ncaj ncees rau koj tus kheej txog qhov koj tau noj ntau npaum li cas. Qhov uas zoo tshaj plaws yog los ntawm kev teev txhua yam koj noj rau ob peb hnub, thiab nrhiav kev hloov koj tus cwj pwm noj. Koj tuaj yeem sau nws rau ntawm daim ntawv lossis nrog lub mobile app , lossis nqa cov duab txhua yam koj noj nrog koj lub xov tooj ntawm tes. Ntau lub cev muaj zog, xws li Fitbit, muaj xws li los yog txuas mus rau app-noj app uas yuav pab txheeb xyuas koj cov khoom noj khoom haus thiab qhia koj qhov kev vam meej ntawm koj lub hom phiaj. Koj tuaj yeem siv qhov cuab yeej tsom xam no los nrhiav cov calories thiab cov as-ham hauv koj cov zaub mov nyiam.
7 - Nres noj zoo li koj taug kev hauv lub Marathon
Taug kev cob qhia Rob Sweetgall feem ntau joked tias ntau tus neeg taug kev taug kev rau 10K thiab noj rau ib marathon. Tej zaum koj yuav poob mus rau hauv lub ntxiab no vim muaj cai ntxiv cov lus Fabkis txoj rau koj pluas su los yog muaj roj puv nplaum ua ntej koj taug kev. Yog tias koj mus nrog ib tus khub los yog ib pab neeg taug kev, koj yuav poob rau kev noj kev haus ntawm kev noj kev haus uas txhawb kom koj noj ntau dhau los, thaum, lossis tom qab koj taug kev. Paub koj cov calorie ntau ntau-ib hnub metabolic thiab seb pes tsawg calorie koj hlawv thaum koj taug kev . Kom poob phaus, txawm tias hnub ntawm lub hnub tseem ceeb nws tsis zoo tshaj li ntawm 1,600 calorie diet. Txuag lub tshuab tawm rau tom qab koj tau taug kev tag nrho cov marathon !
8 - Nres haus Calories
Muaj pes tsawg calorie ntau ntau hauv cov dej qab zib, kua txiv hmab txiv ntoo, dej kas fes , thiab dej haus cawv uas koj haus txhua hnub? Koj tuaj yeem siv los haus dej thiab dub kasfes xwb? Koj xav tau dej thaum koj mus kev ua si ntawm 30 feeb los yog ntau dua, thiab tej zaum koj yuav tsum tau hloov lub cev (ntsev) yog tias koj tawm hws thiab taug kev tshaj 60 feeb. Tab sis koj tsis tas yuav haus cov calories ntxiv.
9 - Nres Cov Av thiab Cov Stairs
Ntxiv qhov kev khaus ntawm kev siv rau koj txoj kev xyaum taug kev tuaj yeem pab tsim koj lub cev thiab kom koj lub plawv dhia mus. Toj thiab stairs yog qhov yooj yim tshaj ntxiv rau cov kev ua haujlwm no. Tej zaum koj yuav xav ntxiv ib qho kev pom zoo uas muaj xws li nce toj siab lossis nce ntaiv. Nyob rau lub treadmill, hloov nws nrog toj kev sib tsoo .
10 - Txiav Seem Tseem Tos
Yog tias koj tuaj yeem ua haujlwm hauv koj txoj kev taug mus rau ntau hnub ntawm lub lim tiam, tiam sis koj zaum rau feem ntau ntawm kev ua hauj lwm los yog tsev kawm ntawv, koj tseem tuaj yeem muaj cov metabolism qeeb qeeb thiab muaj kev muaj mob ntau dua . Nrhiav cov hau kev los tua cov sij hawm zaum nrog kev sib tw, sib tw, los yog taug kev. Qhov no yog ib txoj hauv kev mus rau 10,000 cov kauj ruam hauv ib hnub. Txhua qhov me ntsis ntawm kev txav thiab kev kub nyhiab ntau calorie ntau tshaj li zaum tseem. Qhov no tuaj yeem sib ntxiv kom kub hnyav 175,000 calorie ntau ntau ib hnub. Kawm txoj kev kom txhob cheem zaum tseem.
Lo Lus Ntawm
Koj tuaj yeem hloov koj cov cwj pwm thiab cov cwj pwm los txhawb koj lub hom phiaj kom poob siab tshaj thiab ua kom koj lub cev muaj zog. Tej lub sij hawm zoo li ob kauj ruam tom ntej thiab ib kauj ruam rov qab, tab sis qhov ntawd tseem yog ib kauj ruam hauv txoj kev yog. Txawm hais tias lub nplhaib tsis zoo li tsis txav, koj tseem yuav txo koj cov kev phom sij ntawm kev ua mob ntau dua. Kav tsij ua kom zoo thiab ua kom muaj tus cwj pwm zoo. Saib ntawm kev hloov ntau ntau tus cwj pwm thiab cov cwj pwm uas tau txais kev zoo ntawm lub cev thiab lub paj hlwb zoo dua.
> Qhov chaw:
> Kev pib ua lub cev ua si kom noj qab nyob zoo. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.
> Khaws Cia. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> Poob phaus. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9BX-AmW4.
> Lub Cev Muaj Zog thiab Kev Noj Qab Haus Huv: Cov Kev Pabcuam Ntawm Cev Lub Cev. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight