Txais Tau Txais Feem ntau ntawm Koj Cov Kev Kuaj Treadmill
Ib lub caij treadmill tuaj yeem ua rau koj muaj kev xyaum taug kev hauv cov huab cua. Yog tias koj siv daim ntawv taug kev thiab hloov koj cov kev ua haujlwm nrog sib txawv, toj, thiab kev hloov ceev, koj tuaj yeem khaws koj tus kheej nyiam thiab twv koj lub cev tshiab.
Pib Tau
Ib qho tseem ceeb kom tau txais tshaj plaws ntawm koj qhov kev xyaum ua kis las yog mus taug kev nrog tib daim ntawv zoo uas koj siv rau kev tawm mus nraum zoov.
Kawm seb yuav siv tus cwj pwm zoo li cas thiab tsis txhob ua cov teebmeem yuam kev . Ib qho tseem ceeb tshaj plaws yog los qhia koj tus kheej kom cia mus ntawm cov tes tuav ntawm cov kab treadmill. Koj yuav hlawv ntau calorie ntau ntau thiab txhim kho koj li nyiaj, nrog rau lwm cov kev pab.
Nrhiav kom paub koj cov teeb meem uas muaj cov kab treadmill, tshwj xeeb tshaj yog tias nws muaj lub siab ua haujlwm uas tswj cov kev ua haujlwm uas muaj peev xwm hloov qhov ceev thiab ua kom koj nyob hauv koj qhov chaw ua haujlwm.
Lub Poob Hloov Poob Haujlwm
Koj tuaj yeem siv kauj vev xaib kom tau txais kev ua kom lub cev qoj ib ce uas yuav hlawv cov calorie ntau ntxiv thiab txhawb txoj kev npaj yuag poob. Ua raws nraim li no cov phiaj xwm kev ua haujlwm rau txhua lub limtiam uas txawv hom kev xyaum haujlwm txhua lub limtiam. Nws cov teeb meem koj nyob rau hauv ntau txoj kev uas kom koj lub cev kub tuag tshaj.
Taug kev mus ncig ua si
Lorra Garrick, CPT tsim cov qauv kev ua haujlwm no rau cov taug kev rau ntau yam thiab ntxiv cov kev sib txuam ntawm kev siv zog los sis twv koj cov leeg hauv kev tshiab.
Sov So thiab Txias: Rau tag nrho cov kev ua haujlwm, pib ntawm kev qis thiab qis rau tsawg kawg yog ob feeb Kho koj lub cev kev xav thiab mloog zoo rau ntawm daim ntawv zoo. Tom qab ntawd koj tuaj yeem ua rau kom ceev thiab ua kom zoo rau koj workout. Thaum kawg ntawm koj kev sibtham treadmill, txo qhov kev ceev kom yooj yim pace rau ib mus rau peb feeb.
1. Poob Ncua Paus thiab Kev Tawm Haujlwm Treadmill Workout
Lub sijhawm ua haujlwm tsis tu ncua cia koj ua kom tau raws li cov lus samfwm txhua hnub rau kev siv qoj ib ce kom muaj zog rau kev nojqab haushuv, kev nyabxeeb, thiab yuag poob. Thaum sov so, teem caij rau lub xov tooj cua thiab ceev kom koj lub plawv dhia mus txog ntawm qhov chaw sim. Taug kev hauv thaj tsam no 30 feeb los yog ntau dua. Tsa cov toj ib feem pua txhua lub lim piam los yog ob los yog nce lub ceev.
2. Kev Tiav High School Tawm Diav Treadmill Workout
Taug kev siab mus ntev li ob rau tsib feeb, tom qab ntawd txo qis rau theem rau ob feeb kom zoo. Lwm lub zog, siab inclines nrog yooj yim, qis inclines ntawm kev ceev ceev rau 30 feeb. Tsis txhob cia siab rau qhov siab rau koj cov sij hawm yooj yim. Es tsis txhob, txo lub kaum sab xis kom ntsi mus rau theem siab lossis theem li koj xav nyob rau sab nraud. Saib ntau qhov kev xyaum ua hauj lwm nyob rau hauv treadmill .
3. Kev Teeb Huab Loj Hloov Tawm Hnyiab
Kawm kom tau qib 10 mus rau 15 feem pua, tab sis sib txawv ntawm kev ua haujlwm. Piv txwv li, ib ncua sij hawm ib nrab ntawm 4 mph thiab 2 mph. Siv qhov siab tshaj plaws uas yuav coj koj mus rau kev siv dag zog-siv zog uas koj tau ua pa nyuaj ces koj tsuas tuaj yeem hais nqe lus luv xwb. Qhov qis qis dua yuav tsum muaj kev siv khawm yooj yim ua ntej koj nce lub zog dua.
4. Cov Kev Kawm Nrawm Siab Tshaj Plaws
Yog tias koj npaj txhij rau kev sib tw, haum koj cov kev cob qhia rau ntawm qhov kev siv grueling (6 mph ntawm 15 feem pua). Koj cov High School yuav siv sijhawm ntev li 15 mus rau 30 feeb. Koj cov kev kho kom rov zoo li qub los yog ob feeb yuav ua tau taug kev hauv 3 mph los yog 2.5 mph ntawm kev tawm tsam ntawm 15 feem pua.
5. Rov Qab Mus Ntsib Txog Kev Treadmill
Koj yuav hloov koj txoj kev ua haujlwm rau koj cov leeg, ua kom sib luag, thiab tshuav nyiaj li cas los ntawm kev ntxiv ntawm kev mus taug kev rov qab los ntawm qhov kev sib tw . Koj yuav tsum qeeb qeeb thiab ua rau koj lub sijhawm ua haujlwm rau lawv, tab sis koj yuav hnov qhov txawv ntawm koj tus ncej.
6. Treadmill-Dumbbell Workouts
Koj puas xav ua haujlwm rau koj lub cev muaj zog thiab zoo li koj cov ntshav card? Koj tuaj yeem siv koj lub sij hawm qoj ib ntus raws li lub plawv ntawm kev ua haujlwm ntawm Circuit Court, nrog rau kev ua haujlwm ntawm lub cev nrog lub dumbbells. Muab koj lub dumbbells nyob ze ntawm lub looj koov.
- Tom qab koj sov so, tuaj tos ntev li 5 feeb.
- Qeeb thiab nres cov yas qeg. Tshem tawm thiab siv cov dumbbells los ua rau sab kev nce . Tom qab ntawd rov qab rau lub caij nplej mus rau 2 feeb ntawm kev sib tw khiav ceev lossis khiav ceev.
- Xaiv nrog ntau tshaj lub cev dumbbell ce : nyiaj siv ua haujlwm xovxwm, dumbbell kab, txaj curl, triceps extension, biceps curl
7. Tawm lossis Hopping Intervals ntawm Treadmill
Yog tias koj xav tau ntau ntau yam ntxiv, sib koom ua ke qee thiab hopping mus rau hauv koj qhov kev ua haujlwm treadmill. Koj yuav tsum sim ua qhov no tsuas yog tias koj muaj kev ntseeg siab rau hauv koj qhov nqi koj tshuav, thiab nco ntsoov siv txoj kev nyab xeeb nres qaum. Hla los yog plhaw ntawm kev ceev ceev qeeb rau 15 feeb kom tau ib qho kev xav rau nws. Koj tuaj yeem ntxiv qhov no raws li cov haujlwm sib txawv rau cov txuj lom ntawm koj tus cwj pwm niaj hnub ua.
Nyob Tau Txhawb Nqa
Ntau tus neeg tau txais kev nyuaj siab thaum siv cov kab treadmill. Varying koj workout li saum toj no yog ib kauj ruam. Koj tuaj yeem siv lub treadmill uas suav cov kev taug lw nrog cov iFit lossis los ntawm kev siv app. Lwm txoj kev uas koj tuaj yeem tuav tau qhov kev lom zem thiab muaj kev lom zem rau koj tus kheej thaum koj ua haujlwm xws li kev saib video thiab mloog nkauj, podcasts, lossis audiobooks. Muaj ib tug phooj ywg xyaum ua haujlwm uas muaj treadmill tuaj yeem ua rau koj mob siab.
Kev Saib Xyuas Koj Cov Khoom Siv
Ntawm lub gym thiab nyob tom tsev, nco ntsoov xa xovtooj mus rau qhov kev sib txuas lus kom nws huv si rau lwm tus neeg siv. Hws noo los ntawm hws tuaj yeem ua rau corrosion. Ua zoo mloog rau txhua lub suab nrov nrov tshaj li tsim nyog thaum lawv pom tau tias nws yuav tsum kho . Nco ntsoov tias koj nqus tsev raws li nws tsis tu ncua kom tshem tawm tej plua plav thiab cov lint uas tau tuaj yeem ua rau lub tshuab. Lwm cov tswv yim tu vaj tse hauv tsev muaj xws li kuaj xyuas txoj siv taug kev thiab thooj av hli thiab lubricating nws tsawg kawg ib xyoos ib zaug.