Hloov Treadmill Ceev thiab Kev Tawm Rau Cov Kev Npaj Ua Raws Li ntawm Koj Lub Plawv Pleev
Lub plawv dhia tswj thiab lub plawv dhia saib yog nrov nyob rau ntau lub tshuab qoj ib ce xws li cov kws ua haujlwm, cov kws qhia elliptical, thiab cov chaw tsheb kauj vab. Kawm kom paub siv cov nta no kom tau txais kev ua haujlwm zoo dua.
Qhov txawv ntawm lub plawv dhia saib xyuas thiab lub plawv dhia ntawm kev tswj muaj xws li:
- Lub Ntsuas Ntsuas Lub Plawv Dhia nrog lub plawv dhia saib xyuas koj lub plawv dhia los ntawm kev siv cov mem tes ntawm lub ntsuas ntawm lub sab nrig lossis lub hauv siab plhaub. Nws muab koj cov ntaub ntawv tab sis tsis tswj koj cov kev ua haujlwm.
- Lub Plawv Sij Hawm Tswj : Lub plawv dhia ntawm kev tswj qhov kev txiav txim siab ntawm koj qhov kev ua haujlwm los ntawm kev tswj hwm kev qoj ib ce ntawm koj qhov kev sib tw. Tus ceev thiab lub xov tooj cua yuav hloov raws li koj lub plawv dhia ceev koj lub siab thaum qib xav tau rau kev ua haujlwm.
Vim Li Cas Koj Yuav Tsum Siv Ib Treadmill Nrog Lub Plawv Raug Tswj
Txhawm rau tau txais kev ua haujlwm zoo, nws yog qhov tseem ceeb rau kev ua kom koj lub cev qoj ib ce. Koj xav kom koj lub plawv dhia ntawm qhov kev siv khov kom zoo rau ib lub sijhawm ntev. Yog tias koj lub plawv dhia siab dhau lawm, koj kev ua ub ua no tuaj yeem ua haujlwm tsis zoo. Yog tias nws tsis dhau, koj tsis tau txais cov txiaj ntsim kev noj qab haus huv ntau.
Tias yog vim li cas ib txoj kev zoo tshaj plaws rau kev cob qhia kev ua si yog los ntawm kev saib xyuas thiab tswj koj lub plawv dhia. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb tshaj yog thaum npaj siab rau plawv cov hom phiaj. Txawm hais tias koj xav tau los ntawm ob peb phaus, cob qhia rau ib lub caij nyoog , los yog cia li xav zoo txog koj tus kheej, kev qhia lub plawv thiab kev tswj kom ua tau haujlwm zoo rau koj txoj haujlwm.
Handgrip thiab Wireless lub plawv dhia Control
Muaj ob txoj hauv kev ntsuas koj lub plawv dhia, nrog cov kab mob uas ua rau lub siab tshaj plaws:
- Kev Coj Ntawm Tes : Treadmills nrog tuav ntawm lub plawv dhia ceev xwm yuav tsum tuav rau cov sensors nyob rau sab ntug taw. Nws yog ua tau txawv txawv rau kev taug kev, thiab tsis yog ua tau rau jogging. Tuav rau cov tes tuav yog qhov tsis zoo rau kev mus kev tuaj mus kev thiab kev poob siab.
- Wireless Control : Nrog wireless tswj, koj xa ib pluaj sensor nyob ib ncig ntawm koj lub hauv siab, uas yog koj lub plawv dhia mus rau lub console. Qhov no, tig mus, tswj cov kev siv ntawm koj qhov kev ua hauj lwm los ntawm kev ua kom koj lub cev qoj ib ce tsis pub dhau lub plawv ntawm lub plawv.
Nrhiav hauv thaj chaw
Sally Edwards, tus sau zaj dab neeg ntawm "Lub Plawv Tus Saib Xyuas Lub Plawv," qhia txog qhov muaj nqis ntawm kev kawm hauv plawv . Nws ua haujlwm rau cov neeg muaj hnub nyoog 20 xyoo thiab cov muaj hnub nyoog 70 xyoo nrog lub plawv muaj teeb meem. Lub hom phiaj yog nkag mus rau hauv ib qho kev tshwj xeeb ntawm kev nplua, txhua tus ntawm cov uas muaj cov kev pab sib txawv. Lub plawv dhia hauv txhua cheeb tsam yog qhov feem pua ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj, uas txawv ntawm lub hnub nyoog. Koj tuaj yeem tshawb xyuas lub hom phiaj ntawm lub plawv siab kom pom lub plawv dhia seev cev rau koj lub hnub nyoog. Nws qhia txog tsib lub siab ua si:
- Lub Plawv Noj Qab Nyob Zoo : 50 feem pua rau 60 feem pua ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj plaws. Qhov no yog qhov chaw nyab xeeb, xis cheeb tsam los ntawm kev taug kev yooj yim. Qhov no yog qhov zoo tshaj plaws rau cov tib neeg uas nyuam qhuav pib qoj ib ce. Qhov cheeb tsam no tau pom tias yuav pab txo lub cev muaj roj , ntshav siab, thiab roj cholesterol.
- Lub Temperate Zone : 60 feem pua rau 70 feem pua ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj plaws. Qhov no muaj kev pab tib yam li lub plawv noj qab nyob zoo, tab sis yog khaus thiab kub hnyiab ntau tag nrho. Qhov chaw no tau los ntawm kev ceev ceev ceev los sis qeeb qeeb.
- Aerobic Zone : 70 feem pua rau 80 feem pua ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj plaws. Qhov cheeb tsam no yuav ua kom koj lub plawv mob thiab txoj hlab ntsws thiab ua rau koj lub plawv. Nws yog tiav los ntawm ib tus yees khov kho.
- Lub Chaw Thoob Ib Txwm Anaerobic : 80 feem pua ntawm 90 feem pua ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj plaws. Qhov no yog qhov khoos phis siab siv tau los ntawm qhov "hlawv" khiav.
- Qhov chaw Redline : 90 feem pua mus rau 100 feem pua ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj plaws. Cov cheeb tsam no yog qhov sib npaug ntawm kev khiav tawm thiab feem ntau siv rau hauv kev cob qhia. Qhov cheeb tsam no yuav tsum tau mus nrog ceev faj thiab tuaj yeem ua rau raug mob thaum muaj kev ntev ntev.
Edwards qhia tias tom qab txiav txim siab koj lub plawv dhia siab tshaj plaws, koj tuaj yeem ua kom koj lub cev qoj ib ce nyob hauv ntau qhov chaw sib txawv. Koj ua lwm yam nyob rau hauv cov cheeb tsam no kom koj lub cev muaj zog thiab txawv koj qhov kev qoj ib ce. Qhov no yog hu ua plhaus nkas hauv cheeb tsam .
Lub Plawv Npaj Ua Si ntawm Lub Treadmill
Nyob ntawm tus qauv treadmill, koj tuaj yeem muaj lub plawv dhia tswj kom muaj lub siab thiab tsom lub plawv dhia, lossis koj tuaj yeem kho nws lub plawv dhia, kev cob qhia hauv ntau cheeb tsam. Koj tuaj yeem tsim qhov kiv treadmill rau kev ua haujlwm uas yuav hloov lub plawv dhia mus rau koj lub homphiaj uas koj xav tau.
Cov kev pab cuam muaj nyob nrog lub plawv dhia tswj tau txawv. Qee lub treadmills tuaj nrog ib lub plawv dhia paj paws thaum qib high-end qauv muaj ntau yam kev pab cuam xws li kev cob qhia kev tu tsiaj, sib luag, thiab lub plawv siab heev.
Thaum poob phaus thiab kev txhim kho koj cov kev mob plawv, nws tag nrho qis rau hauv koj lub plawv dhia. Kev saib xyuas koj lub plawv thiab kev ua haujlwm hauv thaj chaw yuav ua rau koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev ua kom lub cev muaj zog. Yog hais tias koj yuav tsum tau nqis peev pab rau cov cuab yeej ua kom zoo, xav txog lub plawv dhia tswj feature.
Lub plawv dhia tswj tau koj tus kheej tus kws qhia. Los ntawm kev saib xyuas koj lub plawv dhia thiab kho koj qhov kev ua haujlwm kom raws li, koj nyob hauv koj lub hom phiaj xav thiab zam dhau los yog nyob rau hauv exerting koj tus kheej. Nws yuav siv koj cov kev xyaum ua kis las mus rau qhov zoo tshaj plaws.
Koj yuav tsum tau nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej yuav pib ua ib qho kev tawm dag zog tshiab. Nws tuaj yeem pab koj los txiav txim siab txog kev nyab xeeb thiab noj qab nyob zoo rau thaj chaw koj tau pib.
Koj tuaj yeem muaj cov kabmob uas muaj lub plawv dhia hauv koj lub chaw ua si lossis kev nojqab haushuv, lossis koj xav tias yuav ib lub sijhawm nrog lub plawv dhia .
> Source:
> Brookreson N. Siv Kev Ntsuas Txog Lub Plawv Dhau Los Ua Tus Kheej Kev Kawm. American College ntawm Cov Tshuaj Noj. https://certification.acsm.org/blog/2015/july/using-heart-rate-monitoring-for-personal-training.