Kev txhim kho koj daim ntawv thov tuaj yeem pab koj khiav sai dua, zoo dua thiab zoo, thiab nrog kev ntxhov siab tsawg dua ntawm koj lub cev thiab txo kev raug mob. Ua raws li cov lus qhia no los ua haujlwm ntawm kev ua kom tiav koj daim ntawv.
Saib tom ntej
Koj ob lub qhov muag yuav tsum tau teem rau hauv av txog 10 mus rau 20 feet ua ntej ntawm koj. Txhob ntsia ntsoov ntawm koj txhais ko taw. Tsis tsuas yog daim ntawv ua kom zoo xwb, tab sis nws tseem yog ib txoj kev nyab xeeb khiav vim koj tuaj yeem pom tias yam twg tuaj thiab tsis txhob poob .
Av Midfoot
Txhob ua tus ntiv taw khiav los yog tus luj taws. Yog tias koj tsaws koj cov ntiv taw, koj cov calves yuav tau nruj los yog qaug zog sai thiab koj yuav muaj qhov mob ntawm daim tawv nqaij . Tsaws ntawm koj luj taws txhais tau tias koj tau saib xyuas thiab koj nyob nraum braking, uas ntim zog thiab tej zaum yuav ua rau raug mob. Sim ua kom tsaws hauv nruab nrab ntawm koj txhais ko taw, thiab tom qab ntawd mam rov los rau ntawm koj lub xub ntiag. Yog hais tias koj tsis tau mus txog ntawm midfoot, ntawm no yog qee txoj hauv kev uas koj tuaj yeem siv qhov txheej txheem ntawd .
Kom koj txhais taw taw ncaj ncaj.
Xyuas kom koj lub toes taw tes rau hauv cov kev taw qhia koj xav mus. Khiav nrog koj txhais taw taw rau hauv los yog tawm yuav ua rau raug mob. Yog tias koj tsis tau ua raws li txoj kev ntawd, tej zaum nws yuav xyaum ua kom koj txhais taw taw ncaj. Sim ua nws mus luv luv thiab ces nce lub sij hawm los yog nrug uas koj khiav txoj kev ntawd. Thaum kawg, koj mam li pib siv khiav nrog koj txhais taw taw ncaj thiab nws yuav hnov ntau yam ntuj tso.
Khaws tes ntawm koj lub duav rov qab.
Sim ua kom koj ob txhais tes ntawm lub duav rov qab, paub tseeb txog qhov uas lawv yuav maj mam txhuam koj lub duav. Koj lub caj npab yuav tsum nyob ntawm 90 degree kaum sab xis. Qee tus neeg tau pib muaj txoj hauv kev los tuav lawv ob txhais tes los ntawm lawv lub hauv siab, tshwj xeeb tshaj yog thaum lawv tau nkees. Koj tuaj yeem tau nkees ntau dua los ntawm tuav koj caj npab li txoj kev thiab koj mam li pib txhaws thiab nro hauv koj lub xub pwg thiab caj dab.
So kom txaus tes.
Thaum koj khiav, ua kom koj ob txhais caj npab thiab tes li xoob ib qho. Koj tuaj yeem maj mam khob koj txhais tes, zoo li koj tuav lub qe thiab koj tsis xav ua kom nws tawg. Tsis txhob xuas nrig koj lub nrig vim hais tias nws tuaj yeem ua rau koj lub caj npab, xub pwg, thiab caj dab.
Ntsuam xyuas koj lub cev.
Nco ntsoov koj tus cwjpwm ncaj ncaj thiab qis. Koj lub taub hau yuav tsum yog, koj sab ncaj nraim, thiab lub xub pwg nyom. Cia koj lub xub pwg nyom raws li koj lub pob ntseg thiab tuav lub plab tsis zoo. Xyuas kom koj tsis txhob khoov rau pem hauv ntej lossis rov qab rau ntawm koj lub duav, uas qee tus runners ua tau raws li lawv tau txais fatigued. Xyuas koj tus posture ib zaug. Thaum koj nyob nraum nkees tom kawg ntawm koj qhov kev khiav, nws yog ib qho ua rau me me, uas ua rau lub caj dab, xub pwg, thiab mob sab nraub qaum. Thaum koj hnov koj tus kheej, koj lub hauv siab tawm.
So kom txaus rau koj lub xub pwg, thiab.
Koj lub xub pwg nyom yuav tsum tau xoob moos thiab square los yog tig xub ntiag, tsis hunched. Sib npaug ntawm ob sab xub pwg dhau deb tuaj rau pem hauv ntej nyhav rau hauv siab thiab ua tsis taus pa. Koj yuav ua pa yooj yim heev yog tias koj lub xub pwg nyom.
Muab ob txhais caj npab los ntawm xub pwg.
Koj lub caj npab yuav tsum khawm yees ntawm koj lub xubpwg, tsis yog koj lub luj tshib. Xav txog koj txhais caj npab li pendulum, swinging rov los thiab tawm ntawm koj lub xub pwg. Tsav koj lub luj tshib rov qab thiab mam li cia nws viav vias rov qab rau koj. Koj txhais tes yuav tsum yuav luag koj lub ntsag thaum koj txhais caj npab rov qab los rau ntawm koj xub ntiag.
Tsis txhob thaws.
Sim ua kom koj tus stride tsis tshua mus rau hauv av thiab ua kom pom tseeb ntawm txoj kev ceev nrooj. Kev tawm ntau dhau los-thiab-nqis yog khib nyiab thiab yuav ua rau koj lub cev qis dua. Coj luv, taws cov kauj ruam, txhais tau hais tias koj nyob nraum stepping rau kub coals. Qhov siab dua koj tsa koj tus kheej tawm hauv av, qhov kev poob siab koj yuav tsum nqus tau thaum tsaws thiab ceev koj ob txhais ceg yuav qaug zog.
Cia koj ob txhais caj npab nyob ntawm koj sab.
Txhob tso tes ntawm sab caj npab viav vias. Yog tias koj txhais caj npab hla koj lub hauv siab, koj yuav raug qeeb zog, uas txhais tau tias koj tsis ua pa zoo. Kev ua pa tsis txaus los yog ntiav ntiav kuj tuaj yeem ua rau sab qaum , lossis qeeb hauv cheeb tsam koj lub plab.
Xav txog ib txoj kab ntsug ntawm koj lub cev hauv ib nrab - koj txhais tes yuav tsum tsis txhob hla.