Ib nrab-marathon yog 13.1 mais los yog 21 kis laus. Qhov no yog qhov ncaj nraim ib nrab ntawm ib lub nkoj loj (26.2 mais). Nws yog lub hom phiaj zoo rau cov neeg khiav dej num uas tau ua tiav qhov kev sib tw 5K (3.1 mais) lossis 10K (6.2) haiv neeg thiab tab tom nrhiav kev sib tw tshiab. Yog tias koj tuaj yeem ua tiav 3 mais, koj tuaj yeem pib qhia rau ib nrab-marathon.
Thaum khiav koj thawj ib nrab-marathon, koj yuav ua tiav nws hauv ob mus rau peb teev.
Yog tias koj siv txoj kev khiav / taug kev los yog koj yog ib qho kev sib tw koj yuav siv sij hawm me ntsis ntxiv. Lub sij hawm txiav tawm rau ib nrab hnub-marathon yog feem ntau pib ntawm 3.5 mus rau 4 xuab moos, nyob ntawm seb haiv neeg twg.
Xaiv ib Marathon ib nrab ntawm Koj Lub Hom Phiaj Ua Si
Ib nrab hnub-marathon yog qhov kev sib tw nrov ntawm cov neeg khiav dej num vim tias muaj coob tus pom nws yog ib qho kev sib tw tsim nyog uas tsis yog siv sij hawm los yog siv lub cev ua kev kawm rau ib qho kev sib tw marathon. Ib nrab ntawm marathon haiv neeg kuj yog yooj yim yooj yim mus nrhiav, raws li ntau thiab ntau kom popping li thoob plaws lub teb chaws. Qee cov neeg khiav dej num kuj pom kev khiav ib nrab-marathon raws li ib qho kev zam txim rau kev mus rau ib lub nroog tshiab lossis tsheb ciav hlau rau kev sib tw nrog tsev neeg lossis cov phooj ywg. Ib nrab ntawm ib nrab marathons tau txais kev pab tshwj xeeb, yog li ib txhia cov neeg khiav dej num koom hauv ib nrab marathon raws li txoj hauv kev muab rov qab thiab txhawb qhov laj thawj zoo. Yog hais tias koj yog tus khiav qeeb los yog tus neeg taug kev, ib nrab-marathons feem ntau muaj ntau lub sij hawm txiav tawm ntev tshaj li marathons.
Ib nrab ntawm Marathon Training Plans
Lwm txoj hauv kev xaiv ib nrab-marathon yog tias koj tsuas yuav tsum tau qhia rau 12 lub lim tiam thiab koj cov hnub kawm ntev ntev yog luv dua thaum kev cob qhia rau lub caij nyoog marathon. Koj tuaj yeem nrhiav tau ntau yam kev qhia ntawm ib nrab-marathon rau cov kev kawm sib txawv.
- Taug kev / Mus Ncig Tawm Ib Nrab-Ib Nrab Marathon Schedule : Qhov kev cob qhia 12-lub lim tiam no yog tsim los pab koj siv txoj kev khiav / taug kev kom ncav cuag txoj kab kawg ntawm koj txoj kev sib tw ib nrab. Yuav kom pib qhov kev npaj no, koj yuav tsum tau khiav / taug kev li ntawm tsawg kawg ob lub hlis thiab yuav tsum muaj ib lub hauv paus rau ntawm 8 mus rau 10 mais hauv ib lub lis piam.
- Ib nrab ntawm Marathon Cov Kev Kawm Zej Zos rau Cov Tub Ntxhais Kawm Tshiab : Qhov kev cob qhia 12 lub lis piam no yog tsim los rau cov neeg khiav dej num uas xav tau mus rau txoj kab kawg ntawm ib nrab ntawm marathon. Nws xav tias koj twb khiav li tsawg kawg 8 mais tauj ib lub lim tiam.
- Ib nrab ntawm Marathon Lub Caij Npaj Tawm Rau Cov Pib Ntxov Lawm : Qhov sij hawm 12-lub caij nyoog no tau mus rau cov khiav ntawm leej twg khiav tau 4 mais thiab tuaj yeem khiav plaub mus rau tsib hnub hauv ib lub lis piam. Tej zaum koj yuav tsis tau khiav ib nrab-marathon ua ntej, tab sis koj tab tom nrhiav lub sij hawm uas yog me ntsis ntau nyuaj tshaj li ib nrab-marathon beginner sij hawm.
- Ib nrab ntawm Marathon Training Schedule rau Intermediate Runners : Yog tias koj khiav tsawg kawg yog ib nrab haiv neeg marathon thiab koj nyob nraum hoping los txhim kho koj lub sij hawm, koj mam li twv yuav raug ntxiv rau kev cob qhia ceev rau koj qhov kev cob qhia kev ua haujlwm, yog tias koj tsis muaj twb tau. Qhov sij hawm 12 lub lim tiam no yuav pab koj khiav koj tus ceev tshaj ib nrab-marathon. Kom pib qhov kev npaj no, koj yuav tsum tau khiav 30 mus rau 60 feeb ib hnub, tsib hnub hauv ib lub lim tiam.
- Ib nrab ntawm Marathon Kev Npaj Teeb Meem rau Cov Neeg Kawm Loj Hlob Siab : Cov sij hawm kawm no yog npaj rau cov neeg khiav dej num nrog kev paub khiav deb ntev. Ua ntej koj pib no daim ntawv qhia 12 lub lim tiam, koj yuav tsum tau khiav 8 mais yooj yim thiab khiav tsib hnub hauv ib lub lim tiam.
Lo Lus Ntawm
Yog tias koj yog cov tshiab brand khiav, koj tuaj yeem saib ua ntej rau ib nrab-marathon raws li ib qho kev sib tw zoo. Tab sis tsis txhob txhawj txog qhov tsim. Maj mam txua koj lub sij hawm thiab lub sijhawm nrug tsis pub tshaj 10 feem pua ntawm ib lub lim tiam. Ua haujlwm ntawm koj daim ntawv thov. Thaum koj tuaj yeem khiav 3 mais tsawg kawg peb hnub hauv ib lub lim tiam koj tuaj yeem pib xav txog kev cob qhia rau haiv neeg sib txawv.
Nrhiav 5K haiv neeg kom koj paub txog kev khiav hauv ib haiv neeg. Tom qab ntawd koj tuaj yeem pib npaj koj txoj kev kawm rau ib nrab-marathon.