Nrhiav tswv yim rau kev khiav 3.1 mais
Yog hais tias koj tau kawm rau ib 5K thiab koj pib tau txais me ntsis kev ntxhov siab ua ntej, tsis txhob ntxhov siab, qhov ntawd yog qhov zoo kiag li. Txawm tias cov kev sib tw racetrates tau jitters ua ntej haiv neeg. Yog xav pab kom siab nqig koj cov hauv qab haus huv thiab yooj yim rau koj cov kev ntshai, nrhiav cov lus teb rau qee cov lus nug ntau tshaj plaws txog kev sib tw 5K.
1 - Kuv Yuav tsum Noj Kuv Ua Ntej 5K?
Tau, koj yuav tsum twv yuav raug hu kom koj noj khoom ua ntej haiv neeg. Feem ntau cov haiv neeg yog nyob rau thaum sawv ntxov, yog li ntawd yog tias koj tsis noj dab tsi rau noj tshais, nws yuav tau ua ntau teev rau koj qhov noj mov tas los. Lub ntsiab yog thaum twg thiab koj noj dab tsi. Koj tsis xav noj mov tam sim ntawd ua ntej koj haiv neeg vim tias yuav ua tau rau kev pleev xim los yog sab sab . Koj tus thawj koom ruam zoo tshaj plaws yog noj khoom noj txom ncauj lossis teeb ci li 1 1/2 rau 2 teev ua ntej koj pib khiav.
Khaws ib yam dab tsi hauv cov carbohydrates thiab qis roj, fiber, thiab protein ntau. Qee qhov ua piv txwv ntawm cov roj ua ntej kev ua haujlwm: xws li txiv hmab txiv ntoo nrog txiv laum huab xeeb; qaib ntxhw thiab cheese rau tag nrho cov hom qoob mog; ib tug txiv tsawb thiab ib lub zog muaj zog; los yog ib lub tais ntawm cov cereal txias nrog ib khob mis. Txav deb ntawm cov nplua nuj, rog rog, lossis cov khoom noj muaj roj, vim lawv yuav ua rau mob plab nyom .
Tsis tas li ntawd saib:
- Yog Tias Kuv Tuaj Yoo Tsis Tau Noj Haus Ua Ntej Ua Ntej?
- Cov Khoom Noj Zoo Tshaj Plaws Zoo Tshaj thiab Phem
2 - Kuv Yuav Tsum Khiav Hnub Ua Ntej 5K?
Muaj tiag tiag tsis muaj txoj cai los yog tsis yog lus teb ntawm no. Nws zoo heev rau koj cov leeg ntshaus hauv kev npaj rau kev sib tw, muaj coob tus runners nyiam so kom txaus thiab txhob khiav ntawm hnub ua ntej. Lawv hais tias lawv xav tshiab thiab npaj txhij thaum lawv mus txog rau kab pib. Tab sis lwm cov runners yuav cog lus teb los ntawm kev khiav tsis yoojyim rau 20 feeb rau hnub ua ntej ib haiv neeg, hais tias nws pab kom lawv plam tawm thiab co tawm ntawm kev chim siab.
Yog li, koj yeej yuav tsum ua qhov haujlwm zoo tshaj plaws rau koj. Yog tias koj yog hom neeg uas tau txais kev txhawj xeeb ntawm haiv neeg , nws yuav pab tau koj ua qeeb qeeb, 20 feeb ntawm hnub ua ntej. Tab sis yog tias koj xav tias koj ua tau zoo rau so, ces cia li so thaum cov sij hawm 24 teev ua ntej rau haiv neeg. Xijpeem koj ua tau, nco ntsoov tias koj tsis ua haujlwm ntev, mob siab ua haujlwm, ua haujlwm ntev, lossis xyaum ua kom muaj zog, uas yuav khiav tawm koj nkees los yog mob hnub tom qab. Cia nws luv thiab yooj yim.
3 - Kuv puas khiav tau 5 k tsis muaj kev kawm?
Cov lus teb yog tias nws yeej yog nyob ntawm koj qib qoj tam sim no. Yog tias koj twb yog ib tug neeg ua haujlwm thiab tau ua lub cev ua si (vab, ua luam dej, taug kev, thiab lwmyam), koj tuaj yeem ua kom tiav nws txawm tias koj tsis tau khiav txhua hnub. Tej zaum koj yuav xav siv txoj kev khiav / taug kev , uas txhais tau hais tias koj yuav ua tus lej ntawm kev khiav thiab sib txawv ntawm kev taug kev. Kev mus ncig ua si luv luv pub rau kev khiav dej num ntau dua ntawm qhov kev sib tw, tsis yog yuav tsum khiav tsis nres rau qhov kev ncua deb thiab ces yuav tsum taug kev rau qhov sib tw ntawm kev sib tw vim qaug zog. Kev khiav / taug kev cov txheej txheem tseem muaj kev ruaj ntseg rau cov neeg khiav dej num tsis muaj kev vam meej vim hais tias cov kev mus ncig ua si txo cov pounding ntawm koj lub cev thiab txo qhov koj yuav raug mob
Yog tias koj tseem muaj ob peb lub lis piam mus ua ntej 5K, sim ua raws li ib qho ntawm cov sij hawm no, los muab koj tus kheej qhov rooj zoo tshaj plaws ntawm kev sib tw ntawm txhua haiv neeg kom zoo thiab muaj kev vam meej.
- 5K Pib Lub Hli 4th Lub Hlis
- 5K Sijhawm Kawm 4-Hli Ib Ntu
- 5K Advanced Schedule siab tshaj 4-lub lim tiam
Xijpeem koj ua, tsis txhob sim cram rau cov haiv neeg. Yog hais tias koj khiav tiag tiag thiab ntev nyob rau hauv cov hnub ua ntej mus rau lub 5K, nws yuav tsuas mob, tsis pab koj. Koj lub cev tsis ua kom lub cev hloov mus txog 10-14 hnub tom qab kev cob qhia, yog li kev cob qhia ntawm ob lub lis piam ua ntej yuav tsis pab koj. Tej zaum nws yuav muaj cov nyhuv ntxim nyiam thiab ua rau koj hnov mob thiab mob siab rau hnub sib tw. Raws li koj yuav pom nyob rau 5K lub sijhawm, nws zoo dua ua ob lossis peb qho yooj yim ntawm 20 mus rau 30 feeb rau lub lim piam ua ntej haiv neeg. Nqa ib lossis ob hnub tawm ua ntej hnub sib tw.
Kuj pom: Yuav ua li cas tsheb ciav hlau rau 5K ua ob lub lis piam
4 - Kuv Yuav Ua Li Cas Kuv Sijhawm 5K?
Yuam koj 5K ua tau nyuaj, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis tau khiav ib haiv neeg ua ntej. Thiab muaj ntau yam kev sib tw hauv kev sib tw, xws li kev npaj lub cev thiab lub hlwb rau kev sib tw, huab cua, nce ntawm qhov kev kawm, coob coob, thiab lwm yam.
Yog tias koj nyuam qhuav khiav lwm haiv neeg ntawm kev sib txawv los yog sib tw koj lub caij sib tw, koj tuaj yeem muab koj tus kheej lub peev xwm ntawm qhov koj siv tau los ntawm kev siv lub laij zauv, xws li lub sijhawm sib tw ntawm lub sijhawm sib tw ntawm Running Qoj. Koj tsuas yog ntsaws rau hauv koj lub hnub nyoog, tub los ntxhais, thiab lub sijhawm / deb ntawm haiv neeg tsis ntev los no. Lub tshuab xam zauv mam li qhia koj seb koj yuav ua li cas hauv cov haiv neeg ntawm lwm qhov chaw, nrog rau 5K.
Kuj pom: Dab tsi yog lub sij hawm zoo rau 5K?
5 - Kuv Puas Tuaj Mus Taug Kev Thaum 5K?
Yog, tau kawg koj tuaj yeem taug kev thaum 5K! Koj tuaj yeem xav kom txhob txwm siv sij hawm so kom koj cov nqaij ntshiv khiav ib zaug. Lub sijhawm luv luv luv kuj tuaj yeem tawg ua lub sijhawm thaum ib haiv neeg, uas tuaj yeem pab koj daws cov teeb meem kev nyuaj siab thiab tsis zoo nyob rau hauv koj lub siab.
Yog tias koj npaj yuav taug kev feem ntau ntawm koj haiv neeg, koj yuav tsum paub tseeb tias qhov koj tau kos npe rau yog tus neeg taug kev. Muaj qee qhov 5Ks uas tau muab cov sij hawm txiav tawm , lub sij hawm txwv uas tag nrho cov neeg koom yuav tsum tau hla lub laj kab tiav.
Tsis tas li ntawd saib:
6 - Kuv yuav tsum hnav dab tsi hauv kev sib tw 5K?
Txoj cai tseem ceeb tshaj plaws rau kev hnav thaum koj 5K yog, "Tsis muaj dab tsi tshiab rau hnub sib tw." Hnub nyug tsis yog lub caij sim tshiab cov khau tshiab los yog ib lub tsho ua haujlwm ntxim hlub. Yog tias koj sim nrog cov khaub ncaws tshiab los yog khau, lawv yuav ua rau koj tsis xis nyob thiab ua rau chafing los yog chwv. Koj hnub ncaws npog hnub qub yuav tsum yog koj nyiam khaub ncaws, khau, thom khwm, thiab lwm yam uas koj yuav tsum tau hnav rau koj haiv neeg.
Nco ntsoov xyuas cov huab cua huab cua, yog li koj tuaj yeem npaj koj pawg neeg ib pawg ib qho raws li. Xyuas cov khoom no rau cov lus qhia yuav ua li cas hnav khaub ncaws rau cov huab cua sib txawv:
- Yuav Ua Li Cas Tiab Dua Rau Cov Huab Cua Kub
- Yuav Ua Li Cas Tiab Suab Cua Txaus Lawm
- Yuav Ua Li Cas hnav tau Los nag los
Tsis txhob hnov qab tias koj yuav tsum tau hnav koj cov haiv neeg kev sib tw (uas feem ntau muaj B-tag timing ntaus ntawv rau tom qab) ntawm koj lub tsho. Qhov ntawd cia cov neeg ua haujlwm sib tw paub hais tias koj yog tus neeg koom rau haiv neeg sib tw thiab nws tseem yuav cia tus neeg yug duab (yog tias muaj ib qho) kom paub koj hauv koj cov duab sib tw .
Xyuas kom koj nteg koj cov ris tsho tawm ua ntej koj haiv neeg, yog li koj tsis txhawj thiab sim nrhiav tej yam thaum sawv ntxov.
7 - Kuv Puas Hnav Tau Headphones Hauv 5K?
Yog tias koj nyob nraum sib tw rau ib qho kev qhuas hauv 5K, koj tso cai rau kev hnav lub tsho. Tab sis ntau cov thawj coj ntawm cov neeg tswj haujlwm tseem xyuam xim siv lub headphones thaum sib tw vim kev nyab xeeb. Yog tias koj mloog suab paj nruag thaum sib xeem khiav, koj yuav tsis tau hnov cov lus qhia los ntawm cov nom tswv thiab lwm tus neeg khiav haujlwm hauv chav kawm. Ib qho ntawm cov kev cai ntawm kev sib tw khiav yog qhov uas koj tuaj yeem hnov lwm tus, yog li koj txav tawm ntawm txoj kev los yog nres, thaum tsim nyog.
Lwm cov lus ceeb toom txog kev hnav cov ntsej muag thaum lub sijhawm sib tw yog tias koj yuav plam tawm ntawm kev sib tw siab heev. Koj yuav tsis muaj peev xwm mloog tau cov hlua, hnov cov neeg siab zoo, los sis nrog lwm tus neeg khiav. Tseem muaj sijhawm uas koj lub suab seev suab nkauj yuav tsis ua hauj lwm thaum koj haiv neeg, yog li nws tseem ceeb heev uas koj tsis tau txais kev lig kev cai ntawm nws.
Yog tias koj xav tau koj lub suab seev kom muaj kev txhawb zog los sis ntaus siab thaum sib xeem khiav, sim siv nws lub ntim qis los sis nrog ib lub pob ntseg, yog li koj tseem hnov.
8 - Kuv Ua Li Cas Kuv Haus Dej Los ntawm Kev Khiav?
Tus 5K yuav muaj tsawg kawg yog tsawg kawg yog ib qho dej nres rau hauv chav kawm, yog li koj yuav muaj sijhawm rau haus dej hauv lub sijhawm sib tw. Thaum koj noj lub khob dej los ntawm cov neeg tuaj pab dawb, tsis txhob raug ntxias kom nws nqes sai sai. Nyem ntawm ib sab ntawm lub khob ntawm lub khob, yog li nws tau taw, xws li V. Yog hais tias lub khob puv nkaus, qhov no yuav cia qee cov dej ntxiv kom tawm tuaj, yog li nws tsis spilling txhua qhov chaw. Thiab tuav lub khob rau saum toj zoo li uas yuav pab kom cov dej nyob hauv thiab cia koj haus cov dej kom qeeb thiab tsis tuaj nws lub qhov ntswg. Muab cov ntsej taw tso rau ntawm lub khob hauv koj lub qhov ncauj thiab haus cov dej. Siv koj lub sijhawm - tsis tas yuav haus txhua yam ntawm nws hauv ib qho khoom plig.
Kuj pom: Cov Tswv Yim Ntau Ntxiv rau Kev Siv Dej los ntawm Kev Pab Them Nqi Noj
Ntau 5K Racing Advice: