Ntxiv Cov Kev Khiav Ntaus Nrawm rau Koj Cov Kev Khiav Hauj Lwm Uas Mus Taug Kev
Yog tias koj yog tus neeg taug kev, koj tuaj yeem pab tau los ntawm kev ntxiv qee cov khiav los yog khiav mus rau koj qhov kev pab cuam ce. Koj tsis tas yuav tsum nres taug kev, tiam sis ntawm no yog qhov laj thawj zoo ntxiv ntxiv rau koj cov kev ua haujlwm:
- Khiav ua haujlwm koj cov leeg thiab cov pob qij txha sib txawv ntawm txoj kev taug, txawm tias nyob ntawm tib lub sijhawm.
- Koj tuaj yeem ntxiv cov kev sib tw ntawm kev khiav koj cov kev xyaum taug kev kom txhawb kev siv.
- Koj tuaj yeem khiav qee yam ntawm 10K, ib nrab marathon, thiab marathons tiav nyob rau hauv lub sij hawm txwv.
- Nws zoo yuav tau paub tias koj muaj kev xaiv mus sai dua thaum koj xav.
- Yog hais tias koj tau mus txog ib lub ploj zuj zus, qhov siab dua ntawm kev khiav yuav tuaj yeem sawv ntawm koj lub cev kom tau hauj lwm ua tshiab nqaij thiab hlawv roj rog thaum koj workouts.
Npaj rau Jogging
Yog tias koj twb ua tiav rau kev taug kev mus qoj, koj yuav tsis xav tau ntau ntxiv rau kev hloov mus khiav. Tab sis yog tias koj tsuas yog ib qho kev sib txuas xws li, koj yuav tsum tau hloov koj cov iav.
- Tau khiav khau . Koj txhais ko taw yuav ua tsaug rau koj yog tias koj ncig mus rau qhov chaw tshaj tawm hauv lub tsho tshaj plaws hauv koj cheeb tsam thiab tau txais cov khau rau koj txoj haujlwm.
- Hnav cov khaub ncaws ua haujlwm, tsis yog txoj kev khaub ncaws. Koj yuav tau siv cov khaub ncaws uas yuav muab koj txoj kev ywj pheej ntawm kev txav mus rau thiab siv lub hws tawm.
- Haus dej : Yog tias koj tsis tau ua tib zoo saib xyuas dej kom zoo nrog kev taug, koj yuav tsum tau ua kom khiav. Haus 8 ooj dej ua ntej koj qhov kev cob qhia, thiab muab ib khob dej txhua txhua 15 feeb thaum sib tham, thiab tom qab ntawd haus 8 ooj tom qab.
Peb Ua Qhov Ua Rau Kev Khiav Hauj Lwm
Thaum koj pib npaj koj lub cev rau jogging, rov qab qhia koj tus kheej tias koj lub cev raug txhais khiav. Koj pog koob yawg koob yuav tsum khiav kom dim. Cov me nyuam khiav txhua qhov chaw lawv ua tau. Tej zaum nws yuav pib ua tau txawv txawv thiab koj tuaj yeem nrawm nrawm dua, tab sis lo nrog nws thiab koj mam li reawaken koj cov khiav hauv puab.
Yooj yim rau hauv Khiav nrog Kev Khiav / Mus Kev Taug Kev
Tus kws qhia Lorra Garrick, CPT muaj cov tswv yim no los pib khiav. Koj tuaj yeem ua tau rau ntawm qhov kev sib txuas, hauv tsev , lossis sab nraum zoov. Lwm txoj kev khiav nrog kev taug kev.
- Tom qab sov so nrog taug kev rau peb mus rau tsib feeb, pib alternating khiav nrog taug kev.
- Yog tias koj siv khiav khiav, xav txog kev khiav cov curves thiab taug txoj kev nyob rau hauv straights.
- Teem ib lub sijhawm thiab khiav li ib feeb, taug kev rau ob feeb.
- Rov ua ob peb zaug. Thaum xub thawj, sim nws tsib zaug rov qab mus dua thiab rov qab pib dua mus ntxiv ntawm koj lub sijhawm taug kev.
- Koj tus khiav ceev yuav tsum nyob ntawm ib qho yooj yim pace thaum koj pib qhov kev qhia no. Ua hauj lwm rau kev siv khiav mus rau lub sijhawm sib tw tsis yog lub tsev ceev ceev.
Txawm hais tias koj siv kev taug kev, thaum koj hloov mus khiav koj tuaj yeem muaj peev xwm tuaj yeem ua tau hlwv, sab hauv-ncej puab tawm ntawm daim tawv nqaij, qhov qhwv pob taws los yog ci ntsa iab .
Ua Rau Koj Lub Caij Nyoog Sijhawm
Ua cov haujlwm rau ob peb lub asthiv, thiab tom qab ntawd yog tias koj xav zoo txog qhov no, sim ua kom tsis txhob cia li siv li 15 feeb. Cia nws nyob ntawm ib qho yooj yim pace thaum xub thawj kom txog thaum koj tau siv rau lub sijhawm. Ntxiv tsib feeb nrog txhua qhov sib tham kom txog thaum koj mus txog rau lub sijhawm koj nquag siv rau cardio.
Yog tias koj muaj teeb meem khiav tsis tu ncua, ua lub caij sib tw khiav mus los yog taug kev, tiam sis ua kom lub sij hawm khiav los yog khiav ceev ceev.
Thaum koj tsis tuaj yeem ua rau koj txoj kev kawm ntxiv, koj cov pob qij txha thiab cov leeg yuav ua rau koj muaj zog thiab txhawb nqa.
Tivthaiv Cov Kev Raug Mob Thaum Koj Rov Pib Khiav Haujlwm
Ua ntej koj pib ib lub kauj vab, taug kev thawj tsib feeb kom sov siab rau koj cov leeg thiab pob qij txha. Txhua zaus yuav tsum pib dej kub kom zoo thiab nco ntsoov haus dej kom txaus rau qhov uas koj poob vim hws. Kev nqus koj cov thaiv thiab cov hlwv yuav tsis tiv thaiv kev raug mob, tab sis koj tuaj yeem pom lawv nruj qis los ntawm tus khiav thiab nws muaj peev xwm hnov zoo ua.