1 - Vim Li Cas Koj Yuav Tsum Noj Nplej Ntses
Salmon yog paub zoo tias yog ib qho ntawm omega-3 fatty acids uas pab kom koj lub plawv thiab koj lub paj hlwb zoo. Nws tseem muaj nplua nuj nyob rau hauv B-complex vitamins, ob peb lub minerals thiab ntxiv tau ntau npaum li cas ntawm cov vitamin D rau koj txhua hnub txais tos. Salmon kuj muaj astaxanthin , carotenoid uas muaj feem xyuam rau cov vitamin A. Astaxanthin kuj muaj antioxidant thiab cov khoom ua rau tsis zoo.
Txawm hais tias salmon yog nplua nuj omega-3 rog, nws tsis siab nyob rau hauv tag nrho cov rog, xws li cov nqaij me. Qhov tseeb, ib qho 3-ounce uas muaj ntses liab muaj tsawg tshaj li plaub grams roj thiab tsawg dua 200 calories, feem ntau ntawm 18 grams protein. Yog li ntawd, cov kws kho mob feem ntau noj zaub mov thiab noj cov zaub mov tseem ceeb hais tias salmon yog qhov zoo rau koj.
Tab sis tej zaum kuj muaj tej yam phem tshwm sim rau cov khoom noj zoo thaum lawv npaj rau hauv txoj kev uas ntxiv calorie ntau ntau los ntawm cov nqaijrog lossis suab thaj. Yog li ntawm no nws yog ib qho zoo rau txoj kev noj qab nyob zoo rau kev noj qab haus huv, nrog rau kev sib txuas tau yooj yim thiab delicious recipes.
2 - Cov Ntses Liab Liab
Kev noj qab haus huv ntawm ib cov hniav nyiaj hniav kub yog xav kom muaj kev noj qab haus huv vim nws tsis tas yuav ntxiv cov rog ntxiv, uas tsis yog ib qho xim me me ntawm cov hniav nyiaj hniav kub xwb. Ntsuab yog zoo meej rau cov hniav nyiaj hniav kub - tshwj xeeb tshaj yog thaum koj muab piv rau cov ntses dawb vim tias cov nqaij nyob ruaj khov thaum nws cooks thiab tsis poob.
Grilling ua hauj lwm txig rau ob qho tib si noj ntses thiab steaks. Tsis muaj grill? Ib qho broiler qhov cub yuav tsum ua tus ua kom yuam kev. Tab sis yog tias koj ci los yog nplua koj ntses liab - tsis txhob khiav deb dhau lawm, nws tsuas siv li 10 mus rau 15 feeb ntawm tag nrho cov sij hawm ua noj.
Pro taub: khaws koj cov khoom noj qab zib grilled noj qab nyob zoo los ntawm kev noj cov ntses nrog me ntsis nyem ntawm txiv qaub. Ntxiv qos yaj ywm ua nrog koj cov zaub ntsuab los yog cov zaub ua muaj suab thaj.
3 - Nqaij Cij Pluab
Kev ua phem yuav ua rau cov ntses dej qab ntsev ua kua uas maj mam sim rau hauv lub skillet ntawm koj tus pas stove. Koj tuaj yeem siv dej nrog koj cov tshuaj ntsuab thiab cov caij nyoog los sis sim ua rau koj cov ntses ua kua txiv hmab txiv ntoo los yog kua mis. Qhov txiaj ntsig yog ib qho zoo muag ntses dej uas koj tuaj yeem pab nrog cov rog tsawg tsawg thiab roj ntsev thiab koj nyiam zaub.
Txo tsis ntev ntev, thiab koj cov ntses liab yuav npaj tau li ob peb feeb. Poached salmon feem ntau yog muab txias, tab sis nws muaj peev xwm tau pab sov nrog ib sab ntawm steamed ntsuab taum.
Pro hau: pab chilled poached salmon nrog qos yaj ywm zaub xam lav thiab asparagus raws li kev txhawb zog thiab noj qab haus huv thaum lub caij ntuj sov.
4 - Ci Ntses Ci
Ob daim ntawv sau thiab steaks tuaj yeem ci rau hauv koj qhov cub uas yog siv cov khoom xyaw rau hauv ib lub lauj kaub lossis ntawv tseem ceeb. Kev noj qab haus huv yog kev noj qab haus huv vim nws tsis ntxiv cov rog lossis roj ntxiv rau cov ntses. Ntawm chav kawm, nws tseem ceeb heev kom tsis txhob ntxiv roj-calorie sauces rau koj cov ntses.
Kev siv sijhawm ntev dua li lwm txoj kev ua noj, nrog rau 20 mus rau 30 feeb hauv qhov cub, nyob ntawm qhov ntsuas koj xaiv.
Pro hau: pab koj ci ntses nrog ntsev zaub ua pob ua ke thiab walnuts, thiab ib khob dawb caw.
5 - Nqaij ntses Salmon
Cov ntses dej qab ntsev yog npaj los ntawm thawj zaug ua kom cov ntses nyob rau hauv ib qho brine solution, ces cia cov ntses qhuav ib zaug ua ntej nws siv sij hawm hauv cov pa luam yeeb uas tsim los ntawm hlawv ntoo chips hauv haus luam yeeb. Feem ntau nws yog khoom noj txom ncauj lossis siv los ua ib qho khoom noj.
Yuav tsis tas yuav yuav cov khoom ua ntej packaged smoked salmon, txawm tias koj tsis muaj haus luam yeeb. Koj tuaj yeem haus luam yeeb rau ntawm ib qho ci los yog hauv tsev.
Cov ntses ntses ntses ntses yog tsis zoo, tab sis nws tsis muaj ntau npaum li ntawm cov roj omega-3 fatty acids uas yog tshiab los yog cov kaus poom. Thiab koj yuav tsum tau ua kom lub qhov muag ntawm cov zaub mov uas hu rau smoked salmon.
Pro taub: muab cov ntsev ntsev ntsev ntsev rau cov qoob loo uas muaj qoob nplaum me me nrog rau me ntsis cheese thiab ob peb capers rau saum toj.
6 - Nyob Salmon
Kuv paub tias 'cov khoom noj khoom haus' yuav tsum tau hnav, tab sis cov ntses dej qab zib yog ib qho chaw zoo heev ntawm txhua qhov kev noj qab nyob zoo, thiab nws yuav tsis mus phem rau hauv ib lub lim piam yog tias koj tsis nco qab noj. Kuv txhais tau tias, muaj ntau heev yuav tsum tau hais rau txoj kev yooj yim ntawm cov ntses kaus poom.
Tus yuam sij rau cov kaus poom zaub mov noj qab haus huv yog xaiv cov zaub mov zoo. Muab koj cov kaus poom los tov nrog cov khoom xyaw tshiab thiab sim kom txhob muaj cov globs loj loj ntawm mayonnaise, tons ntawm cheese lossis lwm cov khoom noj uas muaj calorie ntau. Tsuas pab cov kaus poom qab zib rau tag nrho cov qhob nplej nrog lettuce thiab lws suav los yog ntxiv rau koj lub vaj zaub los ua zaub mov rau nws noj.
Pro hau: Cov kaus poom feem ntau ntawm cov ntses liab kuj muaj pob txha thiab tawv, uas feem ntau cov neeg tsis zoo li siab. Tab sis yog tias koj zoo li kuv thiab lig grossed tawm lub tswv yim ntawm cov ntses pob txha hauv koj cov zaub mov, cia li nyeem cov ntawv thiab nrhiav cov 'hom' hom.
7 - Nqaij Nyuaj Ntses
Nqaij nyuj salmon feem ntau yog noj sushi los yog sashimi, tab sis koj kuj tseem pom ntsev carpaccio, crudo, los yog ceviche. Tshiab salmon yog loaded omega-3 fatty acids thiab muaj ib qho zoo kawg nkaus tsw.
Kuv nyiam yog nigiri, los yog tes-tsim sushi - thiab txawm zoo dua nrog xim av mov. Sashimi zoo heev, tab sis ceev faj nrog cov maki, uas yog cov qaws, thaum koj tau txiav txim los ntawm cov ntawv qhia zaub mov - lawv feem ntau yog siv cov calorie sauces uas muaj peev xwm muaj zog tshaj cov ntses me me.
Pro hom: yuav tsum tau ua cov zoo sushi-qib salmon yog tias koj nyob nraum qhov chaw ua zaub mov nyoos.
Source:
Tebchaws Asmeskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Ua Qoob Ua Loo Lub Tebchaws Kev Tshawb Fawb Txog Kev Tshawb Fawb Txog Kev Tshawb Fawb 28. "Cov Ntaub Ntawv Qhia Txog: 15210, Ntses, ntses liab, chinook, siav, qhuav tshav kub." https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/4688.