Txav deb ntawm huab cua thiab txaus siab rau kev xyaum mus kev sab hauv tsev
Ib qho chaw khiav nkaum hauv tsev yog ib txoj hauv kev zoo kom tau mus rau txoj kev taug kev los sis khiav ntawm huab cua yam tsis tas muaj kev sib tw los siv lub caij treadmill. Tshem tawm lub tsho loj thiab ntim rau hauv koj lub thawv thiab txaus siab rau kev ua haujlwm hauv kev tswj kev nyab xeeb.
Tshawb Nrhiav Qhov Chaw Lem Hauv Paus
Koj tuaj yeem pom cov chaw hauv tsev hauv ntau qhov chaw. Ntawm no yog cov uas yuav raug tshawb:
- Ntaus pob ncaws pob
- Chaw ua si rau sawv daws
- Tsev kawm ntawv kislas
- Chaw ua si hauv zej zos
- Chaw ua si chaw ua si
Hauv Tsev Qho Chaw Ua Si
Txoj kev khiav nkaum hauv tsev yog qhov chaw zoo heev kom txaus siab rau kev ua haujlwm, sib txawv ntawm koj qhov kev sib tw rau kev sib tw cardio. Koj tuaj yeem ua cov kev ua haujlwm ceev ceev kom tsim tau qhov khiav ceev thiab aerobic.
Piv txwv li, ua ib qho kev ua neej ntawm txoj kev ua neej ntawm kev ua neej kom ceev nrooj thaum koj tuaj yeem ua ntev li 30 feeb, qeeb li ob feeb, tom qab ntawd kom ceev li thaum koj tuaj yeem ua ntev li 30 nas this, rov ua dua 15 mus rau 20 npaug. Koj tuaj yeem ua haujlwm ntau dua los ntawm kev taug kev los sis taug kev rau ob peb feeb, maj mam li ob feeb, thiab khaws cov pace dua ob peb feeb.
Lem feem ntau muaj cov qauv tsim tsa uas siv tau rau cov caij nyoog, xws li luv luv thiab ntev sab mus rau ib lub voj. Qhov no yog ib qho yooj yim cue rau kev mus ceev dua rau lub caij nyoog thiab mam li qeeb rau lub caij nyoog thiab tshem tawm qhov xav tau siv lub sijhawm.
Nyob ntawm qhov chaw, tej zaum yuav muaj kev taug kev thiab khiav cov pab pawg uas ua haujlwm nrog tus kws qhia ntawv uas yuav npaj txoj kev ua tiav. Tus cob qhia lossis tus kws qhia kuj yuav pab tau yog tias koj xav hloov los ntawm kev khiav mus khiav.
Qhov zoo ntawm Kev Tshawb Fawb Hauv Tsev rau Kev Taug Kev thiab Khiav
Kev khiav nkaum sab hauv tsev tuaj yeem yog txoj kev daws teeb meem loj yog tias koj xav taug kev tsis muaj kev txhawj xeeb.
Nov yog qee qhov zoo.
- Xaiv Koj Tus Cwj Pwm : Tsis zoo li taug kev hauv lub lag luam lossis nrhiav koj cov kev xyaum mus taug kev ntawm txoj kev taug ko taw, koj tsis tas yuav muaj kev paub txog kev taug kev. Koj tuaj yeem taug kev, taug kev ceev, taug kev , khiav, lossis khiav tsis muaj qhov chaw.
- Kev Nyab Xeeb Kev Nyab Xeeb : Yog tsis muaj los nag, daus, kub, los cua kom sib cav nrog rau kev khiav nkaum sab hauv tsev. Tej zaum nws yuav tsis zoo tag nrho, tab sis nws yuav ntaus dab tsi yog tawm mus sab nrauv, thiab nws yog qhov zoo ib yam. Koj yuav paub tias yuav hnav khaub ncaws li cas los ntawm hnub rau ib hnub. Ntxiv rau, lawv khaws teeb rau, koj tsis tas yuav txhawj txog kev taug kev hauv maub .
- Kaw Cov Chav Kawm : Koj tuaj yeem lub sijhawm koj tus kheej thiab nrhiav tau koj qhov kev vam meej vim tias qhov ze ntawm txoj kev khiav tawm thiab nws tau muab tso tawm. Koj yuav tsis muaj teeb meem hauv koj txoj kev los sis tsheb teeb kom qeeb koj. Kev khiav nkaum sab hauv sab nrauv uas taw qhia txhua yam yuav tsum voj voog, feem ntau yog hloov hnub.
- Hloov Scenery : Thaum lub caij treadmill muaj ntau yam kev pab tib yam li khiav hauv tsev, nrog rau kev khiav nkaum hauv koj sab hauv koj lub tsev. Muaj ntau lub qhov rais ces koj tuaj yeem pom qhov scenery. Los yog, txoj kev taug yuav tuaj yeem nyob saum toj saud los yog ib sab hauv lub pas dej ua ke los yog kev ua si sib tw kom koj thiaj li saib tau.
- GPS Ceev thiab Saib Qhov Chaw Mus Sab Nraud : Koj tsis tuaj yeem siv raws li GPS raws huab hwm coj thiab cov neeg saib xyuas, cov lus smartwatches, thiab cov apps nyob rau hauv kev tawm suab vim lawv xav tias koj nyob ruaj ruaj. Tab sis koj tsiv ib ncig thiab khiav tawm hauv tsev thiab yog tias koj lub cuab tam muaj peev xwm kis tau cov teeb liab ntawm sab hauv lub tsev, koj yuav tau txais kev nyeem ntawv. Txawm li cas los xij, qee lub tsev tseem thaiv lub teeb liab los yog lub tswb yuav dhia ncig thiab muab cov ntawv nyeem ceev nrooj thiab nrawm.
- Cov Ntaus Ncig Rau Kev Taug Kev thiab Kev Khiav : Txhuam tsim kom muaj vaj tse zoo siv lub qhov ntom uas tawm hauv cov pob qij txha, tsis yog tawm tsam cov pob zeb hauv cov chaw ntiav. Txawm li cas los xij, qee qhov chaw ntawm sab hauv tsev tsuas yog pleev xim rau ntawm kev ua vaj tse, yog li no qhov tsis zoo yog tsis universal.
- Kev Nyab Xeeb thiab Kev Ruaj Ntseg : Koj yuav tsis muaj teeb meem kev khiav tsheb, cov dev xoob , lub qhov tsis sib luag, los yog cov neeg siv phom sij .
- Cov Chav Dej, Dej, thiab Nqis Nres : Yuav luag txhua qhov chaw khiav nkaum hauv vaj hauv tsev muaj chav rau khoom xauv thiab cov chav dej tas. Koj tsis tas yuav tsum nqa lub raj mis thaum koj tuaj yeem siv dej ciav dej. Koj tsis tas yuav txhawj txog kev deb dhau los ntawm chav dej yog tias koj muaj teeb meem ntawm lub zais zis los yog mus khiav ntawm kev mus los .
Kev Nyuaj Tshaj ntawm Cov Vaj Tsev Nyob Hauv Tsev
Cov chaw hauv tsev tsis yog rau txhua tus neeg, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj kev taug kev tawm mus sab nraum zoov. Nov yog qee qhov teeb meem.
- Monotony : Lub scenery yuav hloov me ntsis tiam sis nws tseem yuav mloog-numbing vajvoog thiab vajvoog thiab vajvoog. Koj tuaj yeem coj tus phoojywg sib tham, lossis mloog suab paj nruag, audiobooks, lossis podcasts thaum koj lub voj voog.
- Tsis Nruab Nres : Kev khiav nkaum sab hauv qab yog theem, yog li koj tsis tau txais kev cob qhia toj siab yog tias koj tsuas yog siv khiav hauv tsev. Yuav kom tau txais kev cob qhia toj siab los yog nce siab rau koj lub plawv dhia , koj yuav xav tawm ntawm txoj kev taug mus thiab taug kev nce thiab nqis ntaiv hauv lub tsev txhua ob peb feeb.
- Kev Taw Qhia Ib Taw Qhia : Tsuas yog hauv ib qho kev coj ua rau ntau tshaj ib teev ntawm ib lub sij hawm yuav ua rau cov leeg tsis sib haum. Cov kev qhia feem ntau hloov cov lus qhia txhua hnub, tab sis koj cov sij hawm ua haujlwm yuav txhais tau hais tias koj tuaj yeem mus xuab moos thiab tsis txav-clockwise. Tsum paub txog qhov no thiab tsom mus rau lwm txoj hauv kev hauv koj cov dej num txhua hnub.
- Kev Them Nqi Zog : Tshem Sab Hauv Nruab Nrab feem ntau pom muaj nyob rau hauv cov chaw uas yuav tsum muaj cov tswv cuab los yog kev siv nyiaj.