Siv sijhawm ntev li 20 feeb rau kev kub ntxhov thiab tso plhuav koj cov kev phom sij. Ib nrab ntawm 20 feeb taug kev taug kev tuaj yeem txhawb nqa koj los ntawm qhov "tsis muaj zog". Txoj kev taug kev mus kev 20 feeb yuav tsum them tsawg kawg ib mais. Nws yuav hlawv 70 txog 100 calories, nyob ntawm koj qhov hnyav. Koj yuav ntxiv 2000 mus 3000 cov kauj ruam rau koj suav txhua hnub.
Ib txoj kev tshawb no qhia tias koj yuav ua rau koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev tuag ntxov ntxov li ntawm 30 feem pua nrog txoj kev taug kev txhua txhua hnub 20 feeb.
Saib seb yuav ua li cas ua qhov kev xyaum ua haujlwm thiab tom qab ntawd txuas ntxiv mus rau 30 feeb ntawm kev taug kev raws li kev pom zoo rau kev ua haujlwm txhua hnub.
Yuav Taug Kev Taug Kev Dab Tsi?
Yuav suav tias yog kev taug kev ceev, CDC hais tias nws yuav tsum nyob ntawm 20 feeb ntawm mais pace (3 mph) lossis ntau dua. Ua tib zoo tshaj, koj lub plawv dhia yuav tsum yog nyob rau thaj tsam sim, raws li CDC tau hais los ntawm 50 txog 70 feem pua ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj plaws .
Tshawb xyuas seb qhov txiaj ntsim zoo li cas hauv cheeb tsam no rau koj lub hnub nyoog nrog lub phiaj xwm phiaj xwm lub plawv . Nqa koj cov mem tes tom qab ob peb feeb ntawm kev taug kev mus xyuas seb koj puas nyob hauv ib cheeb tsam khwv yees rau koj hnub nyoog. Koj ua tsis taus pa yuav tsum hnyav dua li niaj zaus, tab sis koj tseem yuav tsum muaj peev xwm hais tau cov kab lus.
20-feeb Sijhawm Taug Kev Mus Tom Tsev
Koj lub hom phiaj yog taug kev rau 20 feeb nruam rau ntawm 15 mus rau 20 feeb ntawm ib mais (3-4 mph) nrog koj lub plawv dhia ntawm 50 mus rau 70 feem pua ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj plaws. Koj tuaj yeem siv qhov kev ua haujlwm no rau ntawm ib lub caij tawm los lossis tawm sab nraud.
- Npaj Kom Taug Kev Mus: Yog tias koj tau zaum ntawm ib lub sijhawm, koj yuav tsum plam tawm li ib feeb ua ntej koj mus kev. Cia li pib ntawm sab saum toj nrog ob peb lub qoob loo thiab lub xub pwg lub voj voog kom ua rau koj lub caj dab thiab lub xub pwg nyom. Yog tias koj nyiam thawm niaj thawm sijhawm, siv lub caij ntuj sov sov siab
- Kev Taug Mus Rau Kev Tos Rau Kev Tos : Kev xa yog qhov tseem ceeb rau txoj kev taug kev mus, vim nws yuav tsis cia koj mus nce siab kom muaj lub siab dawb paug, tiam sis lub cev muaj zog yuav ua rau koj ua pa tsaug. Cia li sawv ntsug ncaj nraim, ntxais hauv koj lub plab, ntxais rau hauv koj lub taub qab, ob lub qhov muag thiab lub puab tsaig rau hauv av. Saib ntxiv txog kev tuaj yeem mus xyuas txoj kev taug kev .
- Taug kev ntawm Ib Qhov Yooj Yooj Yooj Yooj Yim Txog 1 mus rau 3 feeb: Lub caij sov so ntawm qhov yoojyim yooj yim tso cai rau koj kho koj tus cwjpwm ntawm lub cev thiab tau txais cov ntshav ntws mus rau koj cov leeg nqaij. Tej zaum koj yuav xav kom ntev no yooj yim pace yog tias koj tseem hnov mob los sis sib koom ua ke nruj.
- Ceev kom txog ntawm kev sib ncawg siab rau 20 feeb: Thaum koj nce, siv sab caj npab tsa koj txoj kev taug mus. Koj txhais ko taw yuav khiav mus sai sai thaum koj txhais caj npab khiav. Saib ntxiv txog kev siv cov lus tsa suab ntawm sab caj npab .
- Nqa koj cov nyiaj siv zog tom qab ob feeb los saib seb koj puas nyob hauv cheeb tsam sim. Yog tias koj tseem tsis tau nyob hauv cheeb tsam, tsa koj txhais tes tsa tes kom tuaj yeem ua raws li kev qhia. Rov xyuas dua txhua tsib feeb. Ua zoo saib kom nyuaj npaum li cas koj ua pa thaum koj nyob hauv thaj tsam me me kom koj tuaj yeem ntsuas nws tsis tas siv koj lub plab.
- Txias cia rau 1 mus rau 3 feeb: Xaus koj taug kev los ntawm kev taug kev yooj yim. Koj tuaj yeem xav xaus nrog txoj kev ncab sijhawm.
Thaum Twg Koj Yuav Tsum Siv Tau 20-Thooj Tawm Sua Cev Mus?
Nrhiav sij hawm zoo tshaj plaws los ua rau lawv ib feem ntawm koj cov sij hawm txhua hnub.
- Sawv ntxov: ib qho kev taug kev ua ntej ua hauj lwm los yog thaum taug kev tus dev.
- Kev ua haujlwm so lossis pluas su: ua kev taug kev yog qhov zoo tshaj plaws rau kev tu ncua ntev ntawm kev ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv.
- Qav tsaus ntuj: tshuab tawm cov kev nyuab siab nrog txoj kev taug kev
Txaus siab rau ob qho kev sib tw, tsib hnub hauv ib lub lim tiam thiab koj yuav ua tiav theem qis tshaj 30 feeb ntawm qhov siv qoj ib ce uas tsim nyog rau kev noj qab nyob zoo.
30-feeb Ncauj Taug Kev Mus Taug Kev
Thaum koj tau siv sijhawm ntev li 20 nas this, koj yuav siv sij hawm ntev rau ntawm koj lub siab. Pib los ntawm ntxiv tsib feeb ntxiv nyob rau ntawm lub siab dawb paug. Thaum koj siv rau qhov ntawd, coj nws mus txog 30 feeb ntawm kev taug kev mus. Nyob rau ntawm theem no, koj ua tiav qhov tsawg kawg nkaus ntawm qhov siv qis siv tshuaj pom zoo los txo cov kev txaus ntshai. Txoj kev taug kev 30-feeb ntawm kev taug kev, tsib hnub los yog ntau dua hauv ib lub lim tiam, kuj pom zoo rau cov neeg muaj ntshav qab zib thiab osteoarthritis.
Koj Puas Muaj Teeb Meem Tawm Tsav Tsheb Mus Taug Kev?
- Tsis taug kev txaus : Siv cov tswv yim seb yuav mus taug kev ceev kom tuaj tos koj li cas.
- Yog tias koj zoo txaus , qhov taug kev ceev yuav tsis txaus kom ncav cuag qhov nruab nrab-thiab qhov koj yuav tsum tau ntxiv rau kev ua haujlwm los yog siv txoj kev nrog cov toj thiab tus ntaiv rau kev ua si sab nraum zoov. Yog tias tseem tsis ua haujlwm, koj yuav tsum tau hloov mus khiav.
- Yog tias koj mus tsis tau ceev los yog jog , siv cov kev ua si qoj los sis Nordic taug kev tuaj yeem nce koj lub plawv dhia ntawm qeeb qeeb dua.
- Cov khau thiab cov ris tsho ua tsis tau sai sai: Cov khau khiab lossis khau khiab khov tsis cia koj txhais ko taw txav mus rau txoj kev taug mus rau qhov muaj zog Txaus siab rau cov khau thiab cov khau tau yooj yim ntawm cov khau khiab khiav hauv cheeb tsam koj nyob. Koj cov khaub ncaws taug kev yuav tsum muab koj txoj kev ywj pheej ntawm kev txav thiab pov tseg hws. Ris tsho hnav khaub ncaws lossis hnav tsoos tsho zoo nkauj heev thiab tsis pub koj ob txhais ceg tsiv dua.
Lo Lus Ntawm
Nrhiav sij hawm ntxiv rau txoj kev taug kev mus rau hnub koj yuav yog ib qho nyuaj, tab sis nws yuav muaj txiaj ntsig los txo koj cov kev phom sij. Txawm hais tias koj siv ib lub caij los yog mus nraum zoov, koj yuav tau txais qhov kev qoj ib ce kom zoo rau lub neej kaj siab thiab ntev dua.
> Qhov chaw:
> CDC. Ntsuas lub cev ua haujlwm.
> CDC. Kev Loj Cov Kev Lom Zem Ntau Lawm Cov Neeg Laus Yuav Tsum Muaj?
> Sab qaum U, Ward HA, thiab. al "Cov kev ua kom lub cev thiab tag nrho-ua rau hauv lub cev muaj zog thoob plaws ntawm cov txiv neej thiab cov poj niam txiv neej nyob hauv Europe: Cov Kev Ntsuam Xyuas Cov Kev Nkag Tebchaws Hauv Kev Nkag Mus Rau Hauv Kev Mob Nkeeg thiab Kev Noj Haus (EPIC)." American Journal of Clinical Nutrition . Peb hlis ntuj 2015 ajcn.100065. Thawj luam tawm Lub Ib Hlis 14, 2015, doi: 10.3945 / ajcn.114.100065