Cov Khoom Noj Khoom Haus (ntawm ib qho kev pab)
Calories - 100
Rog - 3g
Carbs - 16g
Protein - 4g
Tas nrho cov sij hawm 40 min
Npaj 15 min , Ua noj 25 min
Cov Hauj Lwm 10 (1 uv txhua)
Xaiv lub plawv noj yog qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau koj tus neeg ticker. Qhov ntawd txhais tau hais tias kom muaj roj ntau txaus thiab cov kev siv cov rog polyunsaturated, zoo li omega-3s. Ob leeg yuav pab tshuav koj cov qib roj cholesterol thiab tua kev mob-thiab nrog rau cov khoom xyaw txoj kev, koj tuaj yeem tau txais lawv hauv koj cov kis, thiab.
Cov txiv tsawb no ua rau cov khoom noj tsis txaus noj muaj qhov sib xyaw kom zoo dua rau qhov zoo rau koj. Ua ntej, lawv siv cov hmoov nplej thiab cov hmoov nplej tag nrho, ob qho tag nrho cov nplej uas muaj peev xwm txo qog kev mob ntshav qab zib, hom 2 mob ntshav qab zib, kab mob hauv lub plawv, siab roj cholesterol, thiab kab mob rau cov kab mob. Tias 's ntau ntau ntxiv txiaj ntsig piv rau lub purified tagnrho hom phiaj hmoov nquag siv.
Tom ntej no, peb ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo uas tsis yog refined qab zib. Cov txiaj ntsig muaj tseeb: koj ntim cov khoom noj xws li potassium, vitamin C, thiab ntau lub fiber ntau ntawm tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo. Nco ntsoov tias koj yuav tau siv lub pob tawb ua kom koj tsis txhob txais daim tawv ntawm koj cov khoom muag kawg. Koj tuaj yeem noj cov tev tsis txhob muab pov tseg-nws lub qab zib thiab crunchy thiab muaj txog 2.5 grams ntawm insoluble fiber. Feem ntau ntawm cov fibular soluble yog nyob rau hauv lub cev koj yuav muab ntxiv rau koj donuts.
Thaum kawg, tho cov Greek yogurt glaze nrog tws walnuts ntxiv ib qho ntxiv me ntsis ntawm lub plawv-noj qab haus huv omega-3s .
Cov khoom xyaw
- 1/3 khob oat hmoov
- 1/2 khob hmoov nplej tag nrho
- 3/4 teaspoon ci hmoov
- 1/4 teaspoon ntsev
- 3/4 teaspoon av cinnamon
- 2 lub txiv tsawb, tsuav nqaij
- 1 lub qe loj
- 1 lub kua nruab nrab, tev thiab ntse
- 1/2 teaspoon vanilla extract
- 1/2 khob cov roj tsw qab kua mis nyeem qaub
- 1 teaspoon zib mu
- 1/4 khob tawb walnuts
Npaj
1. Preheat qhov cub kom 350F.
2. Hauv ib lub tais, muab cov khoom xyaw qhuav tso ua ke hauv cov txiv tsawb, qe, kua, thiab vanilla extract. Siv ib qho khoom tov los teeb rau txhua yam.
3. Tshem lub tsho hnav lub tsho nrog cov tshuaj tsuag los yog cov roj zaub thiab cov nplaum rau hauv. Muab tso rau hauv qhov cub rau 20 mus rau 25 feeb, lossis txog thaum tus pas txhuam hniav huv si.
4. Tshem cov doughnuts thiab cia lawv txias ntawm lub xov hlau. Thaum txias, sib tov yogurt thiab zib ntab ua ke nyob rau hauv ib lub tais me me.
5. Thaum muab ua kom txias, poob rau saum toj ntawm txhua lub donut mus rau hauv cov kua mis nyeem qaub, ua kom lub tsho loj tag nrho. Sprinkle qhov tws walnuts on to top.
6. Koj tuaj yeem tau txais tam sim ntawd los yog txias rau li 15 mus rau 20 feeb es cia lub plab ua kom ruaj khov.
Muaj Variations thiab Hloov Txawv
Yog tias koj xav tau, siv cov roj puv ntoos es siv cov roj ntau ntau. Koj tsuas yog ntxiv ob peb calories ntxiv rau ib qho khoom noj khoom haus xwb.
Koj tseem tuaj yeem muab koj cov kua pleev yogurt ib qho tshuaj tiv thaiv antioxidant. Tshaj li 1/4 khob ntawm blueberries mus txog thaum lawv tso lawv cov kua txiv hmab txiv ntoo, txog li 3 mus rau 5 feeb ntawm stovetop nrog txog ib nti dej los yog 45 feeb nyob rau hauv lub microwave, tsis muaj dej ntxiv. Cia txias, ces do rau hauv cov kua mis nyeem qaub los ua ntej dipping koj doughnias rau hauv. Koj tuaj yeem ua qhov no nrog strawberries, ib yam nkaus thiab.
Kev Ua Noj thiab Kev Pab Tswv Yim
Yog tias koj tsis muaj oatmeal hmoov zoo, ua koj li. Muab li ntawm 1/3 khob ntawm oats nyob rau hauv cov zaub mov thiab plhaw kom txog thaum lub khob hauv av.
Nco ntsoov ntsuas seb qhov khoom kawg-koj yuav tsum tau ntxiv me ntsis ntxiv mus cuag 1/3 khob ntawm qhov khoom kawg.
Rau kev sib txawv ntawm kev nthuav qhia sim sib tsoo koj cov hmoov tsis txog ntawm chopping. Sprinkle lawv tshaj tag nrho saum toj ntawm lub donut tom qab koj poob nws nyob rau hauv lub yogurt.
Koj tuaj yeem ua tau ntau yam nrog koj xaiv xaiv tsuav yog koj xaiv ib qho uas qab zib.
Thaum kawg, lub grated thiab blended kua yuav tig mus ua applesauce, yog li koj tsis tas yuav txhawj txog ntawm cev nqaij daim tawv tawg cia thaum ci. Cov kev xaiv muaj xws li liab qab, kub qab, honeycrisp, thiab gala apples.
Txaus siab rau ntawm sab nraum cov tshuaj yej, cov cocoa, los yog ib lub tsho matcha .