Cov Khoom Noj Khoom Haus (ntawm ib qho kev pab)
Calories - 290
Rog - 8g
Carbs - 45g
Protein - 10g
Tas nrho cov sijhawm 15 min
Npaj 5 feeb , Noj 10 min
Cov Hauj Lwm 2 (1 khob txhua)
Jazz li no Italian nplej zom zaub mov nrog zaub spinach rau lub plethora ntawm ntxiv cov vitamins thiab minerals. Koj tuaj yeem tau txais kev pabcuam ntawm lub plawv los ntawm cov vitamins zoo li magnesium , tseem ceeb rau lub plawv dhia plawv, thiab folate , uas yuav pab txo cov kab mob hauv lub cev. Tus leafy ntsuab kuj muaj cov ntsiab lus tau los tiv thaiv koj lub hlwb los ntawm kev puas tsuaj thiab kev mob thiab nws yog ib txoj kev yooj yim ntxiv rau qee qhov veggies rau koj pluas noj.
Cov pluas noj no yog ib qho ua tom qab ib hnub ntev-nws tsis yog lub sij hawm siv, nws yuav muaj kev noj qab haus huv dua thiab pheej yig dua kev tawm, thiab nws muaj cov khoom noj khoom haus nplaj siab uas koj nyiam tshaj plaws thaum yav tsaus ntuj.
Cov khoom xyaw
- 4 ooj qhuav spaghetti
- 4 qej cloves, sliced
- 1/2 khob zaub txhwb nplooj, minced
- 1 tablespoon roj
- 1/2 khob spinach nplooj, minced
- pinch kua txob liab flakes
Npaj
- Npaj thiab ntws spaghetti raws li pob ntawv qhia. Tsis txhob hnov qab ntsev koj cov dej thiab ua haujlwm rau kev npaj lwm cov khoom xyaw thaum lub spaghetti ntawm lub qhov cub.
- Sov lub txiv ntseej roj nyob rau hauv ib nrab skillet tshaj medium tshav kub. Ntxiv cov qwj nplais thiab kua txob liab thiab kua txob rau li 2 feeb.
- Ntxiv cov zaub ua si thiab drained spaghetti rau lub skillet thiab sib xyaw kom txog thaum siv nrog roj thiab qej.
- Ntxiv cov parsley thiab spinach, do kom txog thaum zoo ke. Cia noj rau lwm 2 feeb ua ntej xa cov cua sov thiab plating.
Muaj Variations thiab Hloov Txawv
Koj tuaj yeem siv ntau hom qoob nplej-fettuccine, linguine, txawm macaroni lossis penne-hauv vaj huam sib npaug (4 ooj). Ib hom qia dub txawv xws li lwm yam , collards, los yog Swiss chard yuav ua hauj lwm thiab.
Kev Ua Noj thiab Kev Pab Tswv Yim
Qhov no yog ib lub tais zoo kawg nkaus rau freshly ua grilled nqaij qaib los yog salmon (yog tias koj muaj lub sijhawm). Tshaj tawm haujlwm ua haujlwm, thiab.
Koj tuaj yeem tau txais kev lom zem ntawm nws tus kheej. Txawm hais tias ua ib pluag mov yooj yim, koj tuaj yeem txhim kho qhov kev nthuav qhia kom zoo dua. Siv ib lub phaj zoo, garnish nrog parsley nplooj ntxiv, thiab xyaum xyaum noj ntses thaum koj txaus siab rau txhua qhov.