Cov Khoom Noj Khoom Haus (ntawm ib qho kev pab)
Calories - 207
Rog - 5g
Carbs - 34g
Protein - 8g
Tag Nrho Sijhawm 35 min
Npaj ua ntej 10 min , Ua noj 25 min
Cov Hauj Lwm 6 (3/4 khob txhua)
Oatmeal yog khoom noj khoom haus tseem ceeb hauv kuv tsev. Tsuas yog muaj ntau txoj hauv kev npaj oatmeal, tab sis nws kuj zoo kawg rau koj lub plawv. Tag nrho cov nplej, zoo li oatmeal, tuaj yeem txo koj cov roj ntshav thiab ntshav siab, thiab pab kom koj muaj lub cev noj qab nyob zoo vim tias tag nrho cov fiber ntau hauv nws.
Ib qho yooj yim tshaj plaws kom paub tseeb tias koj tau txais kev noj qab haus huv pib thaum sawv ntxov yog ua koj pluag tshais ua ntej. Qhov no pear ci oatmeal muaj peev xwm ci rau ib lub weekend thiab txiav mus rau hauv ib tug neeg noj mov kom tau rhuab thiab nyiam tag nrho lub lim tiam ntev. Tus kov ntawm cinnamon, ginger, vanilla, zib ntab, thiab tej yam ntuj tso los ntawm pears ua no ci oatmeal dab tsi tab sis tho txawv! Thiab muaj protein ntau thiab muaj rog zoo los ntawm cov qe, mis, thiab flaxseed, qhov oatmeal no yuav ua kom koj puv sijhawm.
Cov khoom xyaw
- 2 khob qub qab cov hlua khau oats
- 2 dia av hauv flaxseed (tsis ua los tau)
- 1/4 teaspoon av cinnamon
- 1/4 teaspoon av hauv av
- 1 1/2 khob mis xaiv
- 2 lub qe loj loj
- 1 teaspoon vanilla
- 2 tablespoons zib mu
- 1 loj pear, cored thiab thinly sliced
Npaj
- Kub lub qhov cub kom 375F. Tsuag 9 nti ci tais nrog roj.
- Hauv lub tais loj, ua ke oats, flaxseed, cinnamon, thiab ginger.
- Nyob rau hauv ib qho nyias lub tais, whisk ua ke qe, mis nyuj, vanilla, thiab zib mu. Txiav rau hauv oat tov. Ncuav rau hauv npaj ci zaub mov thiab to top nrog sliced pears.
- Noj 20 mus rau 25 feeb. Tshem tawm ntawm qhov cub thiab txias ua ntej txiav los yog txias.
Muaj Variations thiab Hloov Txawv
Pears yog ib qho ntawm cov txiv hmab txiv ntoo siab tshaj plaws, tab sis yog tias koj tsis nyiam pears, koj tuaj yeem sab saum toj no oatmeal nrog cov thinly sliced apples xwb.
Rau ib daim ntawv pub mis tsis pub muaj mis nyuj , siv mis tsis yog mis nyuj , xws li kua mis los yog kua mis nyuj.
Koj tuaj yeem hloov tus 1/3 khob qe dawb rau cov qe rau cov roj cholesterol.
Nqa qhaub qaub yuav siv nyob rau hauv qhov chaw ntawm zib mu.
Rau cov vegan, siv cov mis nyuj xaiv uas tsis muaj mis nyuj xaiv, maple phoov, thiab hloov cov qe nrog cov flaxseed los yog chia noob "qe" los ntawm stirring 1 tablespoon ground chia noob los yog av flaxseed nrog 3 tablespoons dej rau txhua lub qe uas yuav tsum tau hloov. Cia qhov sib tov so "gel" rau li 10 feeb ua ntej siv hauv daim ntawv qhia no.
Kev Ua Noj thiab Kev Pab Tswv Yim
Nias ntawm lub pears me ntsis ua ntej ua noj los pab lawv ci rau hauv oatmeal me ntsis zoo.
Ua kom rov qab oatmeal, microwave ib thooj rau ib lub sijhawm rau 1 feeb ntawm ib lub phaj siab ntsaws dej.
Kuv nyiam pab kuv lub cev nrog cov qos yaj ywm Greek, txiv hmab txiv ntoo, thiab txiv hmab txiv ntoo kom nws ua ib pluag mov, tab sis nws qab tsis zoo li nws tus kheej.