Kev noj haus sib piv ntawm ntau hom mis
1 - Mis Nyuj Haus
Tau txais mis? Kua mis nyuj, kua mis nyuj, txiv maj phaub mis nyuj haus ... hnub no, muaj ntau hom mis ntau rau ntawm txee. Xav paub txog qhov sib txawv? Ntawm no yog ib qho kev sib piv tag nrho cov sib txawv cov cawv muaj.
Nrog rau tag nrho cov mis nyuj cawm tawm muaj, nws yog ib qho yooj yim uas tsis nco qab txog kev laus mis mis nyuj. Cov mis nyuj dawb (aka skim) yog zoo heev yog tias koj saib xyuas koj cov calorie ntau ntau, thiab tshwj xeeb tshaj yog tias koj tuaj saib koj cov roj noj. Lub saj yog me heev, thiab nws tsis tshua muaj ntau yam. Ntxiv rau, nws muaj ib qho khoom noj calcium thiab muaj nuj nqis protein ntau. Tab sis yog tias koj tab tom nrhiav txiav ntau ntau calorie ntau ntau thiab / los yog rhiab rau cov mis, koj yuav tau xyuas seb qee qhov swaps.
1 khob mis tsis muaj roj muaj 90 calories, 0g rog, 126mg sodium, 13g carbs, 0g fiber, 12.5g suab thaj, thiab 8g protein.
2 - Soymilk
Ua los ntawm hauv av soybeans tov nrog dej, soymilk yog ib qho tseem ceeb rau nws tus kheej cov khoom noj mis. Rau cov neeg uas muaj tus kab mob lactose los sis muaj cov kua nqaij ua kua, soymilk yog ib qho kev xaiv zoo. Nws packs ntau li ntau cov calcium uas li niaj zaus mis nyuj, tab sis tsis heev npaum li ntau cov protein. Raws li deb raws li kev ntxhib los mos, nws zoo nkauj creamy-mas nws yeej richer dua li mis nyuj. Thiab vanilla ntau yam muaj ib yawm suab zoo, thiab lawv ntxiv me ntsis yam tshwj xeeb rau koj cov cereal, low-calorie smoothies , thiab txawm ci khoom. Mus rau kev xaiv lub teeb, uas ho qis dua hauv calorie ntau ntau. Muaj kuj tsis muaj hom qoob loo uas muaj me ntsis siab hauv calorie ntau ntau tab sis zoo rau cov neeg taug qab lawv cov piam thaj.
1 khob ntawm lub teeb ntses vanilla soymilk muaj 73 calories, 1.5g rog, 98mg sodium, 8g carbs, 1g fiber, 6g suab thaj, thiab 6g protein.
3 - Almond Mis
Super tsawg calorie ntau thiab siab nyob rau hauv deliciousness, unsweetened vanilla almond mis nyuj yog ib tug nyiam mis nyuj. Nws muaj ib qho me ntsis nutty tsw, tab sis txhua yam nws tseem me me zoo nkauj. Almond mis yog ib qho kev xaiv zoo rau txhua tus neeg uas nkag tau rau cov nqaij thiab cov kua qaub. Thiab zoo li soymilk, nws yog creamier tshaj roj-dawb mis hmoov. Cov kev poobsiab? Nws muaj tsawg hauv calcium thiab protein. Txawm li cas los xij, muaj qee yam qoob loo uas muaj calcium thiab protein ntau uas tsim nyog nrhiav. Rau saum toj nws tag nrho tawm, koj puas paub tias almonds yog ib yam khoom noj beautifying?
1 khob ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tsis muaj kas fes muaj 35 calories, 2.5g rog, 178mg sodium, 2g carbs, 0.5g fiber, <0.5g suab thaj, thiab 1g protein
4 - Txiv maj phaub Mis
Txiv maj phaub mis nyuj tsis yog txiv maj phaub dej (cov kua uas ua tawm ncaj tawm ntawm lub txiv kab ntxwv), thiab nws tsis yog qhov khoom siv uas koj yuav siv tau. Technically, cov khoom no yog hu ua "txiv maj phaub mis haus." Nws muaj me ntsis tsos thiab zoo nkauj nplua nuj zoo nkauj. Txiv maj phaub mis nyuj muaj roj ntau ntawm cov kua mis, ces hla nws yog tias qhov kev txhawj xeeb. Nws kuj nyhav qis hauv calcium thiab protein ntau. Tab sis yog tias koj nyiam txiv maj phaub flavour thiab tsis nco qab rog, qhov no tej zaum yuav yog txoj kev xaiv rau koj. Nws ua hauj lwm tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv kas fes, oatmeal, thiab smoothies.
1 khob ntawm cov txiv maj phaub tsis xyaw txiv mis muaj 50 roj, 5g rog, 15mg sodium, 1g carbs, 0g fiber, 0g suab thaj, thiab 1g protein.
5 - Qais Mis Nyuj
Cashew mis nyuj yog ib hom kev hloov mis nyuj tshiab tshaj plaws. Cov hom tsis muaj zog yog cov muaj calorie ntau ntau thiab qee cov hom muaj zog nrog calcium. Tab sis zoo li feem ntau cov kua mis, nws muaj protein ntau. Nws muaj ib lub qab zib me ntsis, zoo li cov mis nyuj almond, tab sis nws txawm tias creamier.
1 lub khob ntawm cov kua mis uas tsis tau tsim muaj 30 roj calorie, 2.5g rog, 123mg sodium, 1g carbs, 0g fiber, 0g suab thaj, thiab <0.5g protein.
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