Puas tsim nyog ua raws li kev noj zaub mov tsawg-tsawg thaum nyob ntawm qhov kev siv nyiaj? Koj lub hom phiaj noj khoom haus tsis tas yuav tsoo lub txhab nyiaj. Siv cov tswv yim no kom txuag tau cov nqi raws li koj tau txais txoj kev noj mov no.
Rov Qab Mus Txog Qhov Tsim
Thaum xav txog kev txuag nyiaj thaum noj zaub mov tsawg tsawg hauv cov carbohydrates, nws pab rov qab mus saib cov kev qhia ntawm kev noj haus, thiab xav txog seb koj yuav txuag tau nyiaj li cas ntawm txhua tus.
Thaum koj ua li no, koj paub tias koj feem ntau siv ntau yam tsis tseem ceeb. Tom qab ntawd koj tuaj yeem txiav txim seb cov twg ntawm cov extras peb xav ntxiv rau cov hauv paus. Qhov tseem ceeb ntawm cov khoom noj khoom haus tsawg tsawg, uas yog cov khoom noj uas peb yuav tsum tau noj, poob rau hauv peb pawg: protein, zaub, thiab nqaijrog. Cia peb coj txhua tus, thiab nrhiav kev kom txuag tau nyiaj.
Tus nqi yuav tsum tsis yog koj tus thawj coj. Koj yuav tsum xav txog qhov tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov ntau yam, cov zaub mov muaj txiaj ntsig ntawm cov khoom noj khoom haus, thiab kev yooj yim. Koj cov khoom noj khoom haus yog ib qho kev xav ntxiv yog tias koj xav txhawb nqa cov organic, hauv zos, kev noj qab haus huv, lossis kev noj zaub mov ntawm tib neeg. Koj cov zaub mov tsis tshua muaj peev xwm saib xyuas cov zaub mov tsis zoo, uas feem ntau txhawb cov kev ntseeg no.
Txuag Nyiaj ntawm Protein
Nqaij, ntses, thiab lwm cov khoom noj muaj protein ntau yuav tsum yog cov neeg siv nyiaj ntau dua, feem ntau tsis tsim nyog. Tsis tshua muaj zaub mov noj tsawg-yuav tsum tsis txhob muaj protein ntau.
Pib nrog xyuas koj cov protein ntau hauv grams. Tom qab ntawd txiav txim siab seb cov protein ntau npaum li cas rau hauv txhua pluas noj lossis khoom txom ncauj. Qhov no tuaj yeem pab koj peev nyiaj rau cov nqaij thiab cov ntses, uas yog feem ntau cov khoom noj khoom haus uas kim tshaj plaws. Siv cov tswv yim los mus yuav cov protein thaum nws nyob ntawm kev muag thiab khov nws rau yav tom ntej siv.
Tsis txhob hnov qab qhov qis qis qis qes-carb protein. Cov qe, mis nyuj, yogurt, tsev cheese, thiab taum paj ntau feem ntau yuav tau them tsawg dua ib tus kab uas muaj protein ntau dua nqaij los yog ntses. Yog tias koj yuav qaib qaib, xav txog kev kawm txog kev txiav kev qoob loo tag nrho, uas feem ntau pheej yig dua. Tab sis kuj tseem yuav tau ceev faj kom zoo li koj tuaj yeem txuag nyiaj muas tsis muaj nqaij qaib nqaij npauj los sis thim rau ntawm kev muag khoom.
Txuag Nyiaj ntawm Zaub
Cov zaub nyoos uas tsis muaj hmoov txhuv nplej siab yog ib qho tseem ceeb ntawm kev noj cov zaub mov tsawg tsawg. Qhov loj tshaj nyiaj-ister feem ntau yog cov zaub tshiab ua phem ua ntej koj tuaj yeem noj tau. Qhov thib ob uas koj paub hais tias koj tsis tuaj yeem mus rau cov Zaub Zaub tshiab hauv Brussels uas koj yuav nrog qhov zoo tshaj plaws ntawm kev xa, khov lawv. Ib co zaub, xws li kua txob, yuav muab txiav thiab muab tso rau hauv ib lub hnab zip. Lwm tus, zoo li spinach, tuaj yeem wilted nyob rau hauv lub laujkaub kub lossis lub microwave.
Yog tias koj pom tias koj nchuav pov tseg cov khoom tshiab, koj yuav tau xav txog qhov yuav khoom noj khov. Lawv khov ntawm cov ncov ntawm lawv qab thiab zaub mov noj. Thaum lawv yuav tsis ua hauj lwm rau ib qho nyias, lawv tau siv ntau yam hauv cov tais diav.
Lwm lub tswv yim yog mus yuav seasonally los yog loj hlob ib qho yooj yim yam koj tus kheej . Tshuaj ntsuab yog yooj yim loj hlob, thiab ib co zaub xws li zucchini xav tau heev me ntsis kev kho mob.
Koj tsuas xav tau ib qhov chaw me me xwb, raws li ib tus naj npawb ntawm cov khoom noj tau cog hauv cov thawv.
Txuag Nyiaj rau Yam
Cov rog yog cov qeb thib peb ntawm cov zaub mov. Cov zaub mov zoo xws li txiv ntseej roj, lossis ib lub npe ntawm cov roj hmab loj lossis cov roj qab rog muaj zog xaiv. Hmoov tsis, cov roj qis tshaj plaws xws li cov pob kws roj los yog cov roj ntsha muaj hnub nyoog, muaj roj hauv Omega-6 thiab koj xav kom zam lawv. Nrhiav kev muag khoom lossis kav khw ntawm cov chaw qiv ntawv kom zoo dua rau cov roj.
Lwm cov khoom noj muaj roj muaj xws li avocados, txiv maj phaub roj, txiv maj phaub mis nyuj, thiab txiv ntseej. Cov no tej zaum yuav kim dua los yog tsawg dua, nyob ntawm koj qhov chaw nyob thiab lub caij nyoog.
Txuag Nyiaj ntawm Roj
Tom qab tau txais kev tsim cov khoom noj txom nyem, koj yuav tau ntxiv qee cov khoom noj khoom haus tawm mus. Koj tuaj yeem txuag tau yooj yim hauv kev saib xyuas cov khoom qub.
- Haus dej : Koj siv nyiaj pes tsawg, dej hauv hwj, dej kas fes, dej khov, los sis lwm yam dej haus? Cov no tuaj yeem noj nyiaj kom tau zoo li thim koj lub thoob khib nyiab los yog cov thawv rau khoom noj. Saib xyuas qis rau cov nqi qis dua.
- Ceev thiab noob yog cov khoom qub uas koj tuaj yeem nrhiav tau kom tsawg dua ib phaus hauv feem ntau ntawm cov khw lossis cov khw muag khoom noj khoom haus. Koj kuj tuaj yeem nrhiav tau lawv kom tsawg dua hauv cov pob khoom loj tom khw muag khoom.
- Cov khoom yoojyim: Koj puas tau muas ntau txoj kev yooj yim, shakes, thiab lwm yam khoom uas muaj tsawg-carb? Pom koj yog tias koj tuaj yeem kawm ib daim ntawv qhia ua koj tus kheej es txhob cia siab rau cov khoom muaj nqi. Piv txwv, txoj kev tsheb tsawg-tsawg carb koj muab tso ua ke nrog koj cov khoom los ntawm cov thawv ntim rau hauv lub tsev muag khoom yuav tsis tshua kim tshaj lub hnab ntim, npe-npe luv carb tuav, thiab cia li yooj yim rau pob.
Txiav Tawm Ntawm Khib Nyiab
Them rau qhov koj tau muab pov tseg thiab xav txog seb koj yuav ua li cas thiaj tsis muaj kev pov tseg tom ntej no. Koj puas xav tau tsawg dua rau ib lub sij hawm los yog ua ib daim ntawv qhia me me? Koj puas khov tau cov khoom noj es tsis txhob muab noj kom txog thaum nws lig dhau lawm? Yog tias koj ua siab zoo rau kev siv lossis khov zaub mov ua ntej nws mus tsis zoo, koj yuav ua kom koj cov nyiaj noj mov tsis txhob mus pov tseg.