Koj lub plawv yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws uas koj muaj. Nws pumps ntshav muaj cov pa thiab cov khoom noj tseem ceeb hauv koj lub cev, yog li nws ua rau kev txiav txim siab kom nws noj qab nyob zoo, koj yuav tsum tau noj cov khoom noj muaj roj rau cov khoom noj.
Lub Koom Haum American Heart muaj kev qhia zoo rau cov zaub mov ntau yam: Nws qhia tau hais tias muaj pes tsawg ntawm txhua pab pawg uas koj yuav tsum tau noj ib hnub rau kev mob siab kho mob.
Nws qhia li cas? Muaj ntau hom txiv hmab txiv ntoo thiab veggies; tawv nqaij ntses thiab nqaij qaib (cov no yog nplua nuj hauv plawv-noj roj omega-3 fatty acids); muaj roj tsawg; noj qab haus huv whole grains; legumes; thiab noj qab haus huv lub cev.
Thiab tsis-yog-pom zoo? Cov dej qab zib, khoom qab zib, cov nqaij rog, cov khoom noj ua mov, thiab lwm cov khoom noj uas muaj roj saturated. Yog hais tias qhov kev xav ntawm kev sim kom tau tag nrho cov khoom noj zoo no-rau-koj rau hauv koj cov khoom noj txhua hnub, ua rau koj tsis ntxhov siab. (Nws tsis zoo rau koj lub plawv!) Kuv tau txais koj npog. Xyuas cov tswv yim no.
Tau txais hauv Cov Veggies
Kev tshais noj tshais thiab omelettes yog tsis tag lawv! Kuv ib txwm muaj chopped veggies ntawm tes kom nplawm los ntawm lub vas nthiv ceev. Nceb, kua txob, thiab cov dos yog kuv cov favorites. Thaum kuv nyob hauv txoj kev maj, kuv noj cov veggie puv pauv hauv lub microwave . Koj tuaj yeem nka mus veggies rau hauv koj cov yas plaub. Ib qho spinach me ntsis yuav tig koj cov xim ntsuab, tab sis koj yuav tsis txawm saj nws!
Thaum noj su, ib qho zaub xam lav loj yog ib lub tswv yim zoo. Yog hais tias qhov zoo li tsis zoo, kawm kom nce kev ua si . Thaum nws tawm los rau sab, sib pim tawm carb-hnyav chips rau cut-up carrots, celery, los yog jicama. Muaj qee qhov paj laum (ntau dua rau tom qab ntawd) los yog hummus, veggies yog lub tsheb zoo nkauj ntsaws-rau-qhov ncauj!
Ntawm dinnertime, do-frys yog qhov kawg tshaj plaws uas yuav tau txais koj cov veggies. Xaiv koj cov zaub nyiam lossis nqa ib qho shortcut thiab lob ib lub hnab los ntawm lub taub yees txias ntawm lub tsev loj.
Sib xyaw nrog cov protein ntshiv (xws li cws los yog nqaij qaib) thiab koj cov kua ntsev Esxias raug tshoov siab thiab koj tau noj mov.
Ua lub viv ncaus ntawm txiv!
Yog tias koj tau txais ib lub qab qab zib, cob nws kom txi txiv. Muaj tsis muaj dab tsi zoo li cov txiv hmab txiv ntoo sliced mango los yog chunks ntawm qab zib pineapple. Yog tias koj tuaj yeem nyob ntawm qhov kev mus, xaiv cov txiv hmab txiv ntoo zoo li txiv apples, clementines, or bananas.
Tom tsev, muab cov txiv hmab txiv ntoo sib tov ua ke. Smoothies zoo meej rau kev noj tshais ntev li ntev raws li koj nyob nraum ntse txog dab tsi koj pov rau hauv qhov riam thiab ua nws txoj cai . Thiab thaum kuv tabtom tau txais khoom txom ncauj thaum yav tsaus ntuj, kuv pheej mus rau txiv hmab txiv ntoo. Ib lub tais ntawm berries topped nrog ntuj whipped topping hits qhov chaw txhua txhua lub sij hawm.
Txiv hmab txiv ntoo thiab veggies mus ua ke zoo ua ke. Ntawm no yog ib qho yawm ntsis: ntxiv cov tev thiab tis dib rau cov txiv hmab txiv ntoo nyias! Koj mam li super-size koj feem, thiab lub dib blends txoj cai nyob rau hauv.
Txaus siab nrog ntsev
Salmon yog ib lub superstar vim nws muaj roj omega-3 fatty acids, zoo rog koj nyob nraum ib txwm hnov txog. Thiab tsis tsuas yog nws six, nws kuj super yooj yim kom. Kuv txoj kev nyiam ua noj salmon yog ci rau hauv ib pob ntawv-pob zeb uas tsis tshua muaj kev tu tau, thiab cov qhab nees yog thais sab saum toj!
Tswv yim: Caw ob daim fillet ib zaug; ib qho rau noj hmo thiab ib qho rau hnub tom qab noj su.
Tsis tas li ntawd, saib cov pouched / canned salmon products. (Tuna tsis yog tib tug hauv qhov kev ua si.)
Mus Ceev rau Neeg Ceev
Ceev yog tag nrho ntawm lub plawv-noj qab nyob zoo cov nqaijrog thiab proteins . Txawm li cas los xij, cov me nyuam yaus no nyob hauv ntau ntau cov calorie ntau ntau, yog li ua rau lawv cherry rau saum koj tus sundae, tsis yog lub ntsiab tshwm sim. Kuv nyiam pleev xim rau cov pob zeb nplej rau sab saum toj ntawm oatmeal, do-fries, thiab zaub xam lav. Ua khoom txom ncauj, ncav rau 100-calorie pob khoom kom cov cals nyob rau hauv daim tshev.
Lawm: Almonds tau pom hais tias muaj kev cuam tshuam zoo rau qhov poob phaus . Kev rog rog ua rau koj lub plawv dhia, yog li ntim khoom ntim ntawm almonds hnub no!
Oatmeal Yog Ib Tug Nruab Nruab Nruab Nrab
Kuv obsessed nrog oatmeal. Nws zoo siab ua luaj, thiab nws ua lub siab zoo.
Kuv siv cov qub oats los ua ib yam dab tsi uas kuv hu ua "oatmeal growing." Los ntawm kev ua zaub mov rau lawv nrog ob zaug cov kua thiab ob zaug ntev dua (piv rau tus qauv oatmeal), koj tau txais ib qho zoo kawg!
Nws yooj yim rau kev kawm ua kom oatmeal loj hlob . Kuv tseem hlub hmo ovats. Npaj lawv hmo ua ntej, thiab sawv mus noj tshais npaj ua. Muaj ntau ntawm cov zaub mov txawv rau ib hmo ovats parfait nrog txheej ntawm txiv hmab txiv ntoo thiab yogurt!
Avoiding Avocado Yog Tsis Yog Tsis Yog
Tsis txhob nyob ze ntawm no txiv hmab txiv ntoo qab. (Yog, technically nws yog txiv!) Creamy thiab qab, nws yog tag nrho ntawm cov lub plawv-noj qab nyob zoo koj xav tau.
Avocado toast yog tag nrho cov npau taws heev, thiab rau qhov laj thawj zoo! Kuv ua kuv tus kheej los ntawm kev noj ib qho ntawm lub teeb ci whole-grain ncuav, kis nws nrog txog 3 tablespoons avocado, thiab ces cia kuv lub tswv yim mus qus nrog toppings.
Kuv twb tau paub ntxiv pob kws, cheese, txiv pos nphuab, thiab (ua pa) txawm nqaij npuas kib! Avocado tseem zoo heev uas muaj rog tsis muaj roj qe ntses rau cov qos yaj ywm guac dip for veggies. Ua kom koj lub plawv mob tsis txhob khov zoo li ntawd! (Lawm: Nws yuav ua tau ib rab phom luj !)
Rau cov zaub mov tsis txaus-dawb, zaub mov pom, tswv yim 'n tricks, thiab ntau dua, kos npe rau hnub dawb emails lossis tuaj saib tus ntxhais Hungry!