Yuav ua li cas yog tias koj tuaj yeem noj ntau dua fiber ntau ntawm cov koob dos dos? Koj tuaj yeem tau! Thaum kuv xav kom kuv lub suab qaj, kuv muab cov hmoov nplej uas muaj pluas tshais rau hauv plhawv rau hauv lub plhaub ua kom muaj txheej txig. Tsis tsuas yog qhov ci uas tau muab cov yas qej looj khov thiab muaj roj ntau hauv cov roj, lawv kuj muaj roj tsawg thiab muaj qab heev. Thiab cov phaw dos tsis yog cov khoom noj khoom haus xwb uas koj tuaj yeem tsim tau nrog cov "faux-fry" technique.
Siv nws los noj cov khoom noj kom zoo nkauj ua kom nqaij qaib, paj kws cws, jalapeño poppers, thiab ntau dua. Nov yog txhua yam koj yuav tsum tau pib ua kom muaj kev sib fiav.
Cov khoom xyaw
Cov "faux-fry" method yog tus qauv zoo nkauj. Koj xav tau ob peb yam khoom xyaw, txawm koj yuav xaiv kib.
- Cov qe ntshauv tsis pub muaj qe: Qhov no yog qhov ua rau koj cov khoom noj, thiab siv cov qe hloov chaw es tsis yog qe qe txuag koj rog thiab cov roj cholesterol. Lub quarter-khob lub qe (uas yog feem ntau yog cov qe dawb uas muaj cov khoom noj ntxiv) muaj li 30 calorie ntau ntau. Koj tuaj yeem siv cov qe dawb yog tias koj xav tau, tab sis lub cev hloov qee feem ntau ua haujlwm zoo dua.
- High-fiber cereal : Saib rau cov cereal uas zoo li daim cereal, tsis flakes, nrog 80 calorie ntau dua los yog tsawg dua 1/ 2 khob dej. Cov twigs tawm los ntawm qhov zoo li pob zeb zoo li zoo nkauj. Kuv yog ib tug kiv cua loj ntawm Fiber Ib Thawj bran cereal, uas tsuas yog 60 calories ib 1/2 khob, ntxiv rau 14 grams fiber ntau. Lwm yam kev xaiv zoo? All-Bran Cereal Original (uas yog aspartame-dawb) thiab tagnrho-natural Nature Path Path SmartBran cereal.
- Cov txuj lom thiab tshuaj ntsuab: Lub caij koj cov cereal crumbs txiav qee yam ntawm cov tsos thiab txhim khu cov savory tsw. Rau cov phaw dos, Kuv nyiam qej hmoov thiab dos hmoov. Rau eggplant Parmesan, Italian seasoning puas tus ua kom yuam kev. Ntsev thiab dub kua txob ua hauj lwm zoo nrog txhua yam. Yog tias koj saib xyuas koj cov ntsev, cov ntsev tsis muaj kab noj dawb tsis zoo ib yam li ntawm Mrs. Dash yog zoo heev. Nws yog qhov yuav tsum-muaj seasoning rau koj lub rooj zaum!
- Protein los yog veggies: Zoo nkauj ntau yam khoom noj uas koj yuav txaus siab rau kib yuav faux-kib. Siv cov qaib ua kom cov pob tw, nqaij qaib, drumsticks, thiab txawm pob txha Taub tis (qhov ua kom ntxig rau qhov ntawd yog ntxiv cov kua ntses rau cov qe da dej). Kuv kuj nyiam cw, ntses fillets, thiab cov nplaim nplaum. Thaum nws los txog rau veggies, dos yog ib qho cuab yeej deev, tab sis koj yuav tsum tau sim ua taum ntsuab, zucchini slices, thiab halved jalapeños khoom nrog lub teeb cheese. Koj puas paub hais tias koj tuaj yeem ua kom muaj kev noj qab haus huv Fabkis txoj kev tawm ntawm cov no?
- Kev lom zem tshaj: Siv koj lub cereal txheej rau qib tom ntej ntxiv los ntawm kev ntxiv cov nqaij npua uas muaj crushed (BBQ tsw zoo ua haujlwm zoo rau nqaij qaib tis), cov nqaij Parmesan cheese, panko breadcrumbs, lossis txiv maj phaub (zoo meej rau cov txiv maj phaub cw). Koj tseem tuaj yeem nrog koj cov qe hloov nrog cov kua ntses, lub teeb nyias hnav khaub ncaws xws li cov txiv neej yuav tsum tau noj los yog txiv qaub, los yog cov ntses BBQ.
"Frying" Cov Cuab Yeej Siv
Koj yuav xav tau ob peb yam ntawm cov khoom ua noj ua haus kom cov tais diav no. Yog tias koj tsis muaj lawv, peb muaj qee tus cwj pwm koj sim tau.
- Riam lossis cov khoom noj processor: Qhov yoojyim tshaj plaws uas yuav tau txais cov khaubncaws zoo li qub yog siv lub tshuab ua haujlwm losyog khoom noj. Kuv nyiam ua ib qho loj loj ntawm cov cereal ib zaug thiab muab cia rau hauv lub thawv rau airtight sealable. Yog tias koj mus rau txoj kev ntawd thiab tom qab ntawd ib daim ntawv qhia uas hu rau tag nrho cov cereal, paub qhov no: Cov kab xau los ntsuas seb yuav ua li cas ib nrab ntawm cov cereal nws tus kheej. Yog li, yog hais tias daim ntawv qhia hu rau 1/2 khob cereal, koj yuav tsum xav txog 1/4 khob ntawm cov pob zeb.
Tsis muaj rab phom? Tsis muaj teeb meem! Tsuas yog muab cov cereal rau hauv hnab yas sealable. Phaus nrog nqaij mallet lossis hnyav tau kom txog rau thaum nws txo qis mus rau cov pob zeb.
- Ntab ntim: Koj yuav tsum muaj ob lub tais, ib qho rau qe thiab lwm rau cereal crumbs. Cov tais loj yuav cia koj yooj yim lub tsho loj. Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem muab cov av cereal rau hauv lub thawv kaw ntim pov tseg thiab lub tsho tiv thaiv koj cov zaub mov Nchuav 'N Bake style.
- Daim ntawv qhia: Ib daim ntawv zoo heev vim hais tias koj tuaj yeem kis tau tawm ntawm cov zaub mov kom paub tseeb tias nws ntsig txog zoo zoo. Ib lub lauj kaub yuav siv tau los ua cov nqaij qaib los yog lub txaj muag. Thiab, ntawm chav kawm, koj yuav tsum tau ib tug cub. Nws tseem yuav pab tau kom muaj lub ntsuas kub kom paub tseeb tias koj qhov cub yog cua sov rau qhov kub zoo.
Yog tias koj xav ua khoom noj rau hauv stovetop, koj tuaj yeem siv ib lub skillet rau cov tais diav me me, zoo li ib qho nqaij qaib txiav. Ua noj tshaj li cua sov thiab tig mus rau ib nrab hnub.
- Nonstick Spray: Qhov no yog tus yuam sij kom paub tseeb tias koj crumb txheej sticks qhov twg nws yuav tsum tau-cov zaub mov! Spritz cov ntawv ci nrog cov tshuaj tsw qab tsis khov. Koj tseem tuaj yeem muab lub spritz rau sab saum toj ntawm cov khoom noj, uas yuav pab kom lub tsho tau me ntsis crunchier. Cia li tsis mus overboard! Txawm tias "tsis muaj calorie-dawb" cov khoom noj zoo li cov tshuaj tsuag tsis muaj tshuaj feem ntau muaj qee cov calorie ntau ntau .
- Cov Kev Pab Ntxiv: Tongs: Thaum cov no tsis tas yuav tsum tau, lawv yeej pab tau thaum muab cov khoom noj los ntawm lub qe ntxuav mus rau lub plhaub nplaum thiab tom qab ntawd rau daim ntawv, lub laujkaub, lossis cov kws txawj. Thiab lawv yuav ua kom koj cov ntiv tes tsis txhob muaj cov qe thiab qoob loo.
Yuav Pib Li Cas "Frying"
Ua raws li cov kauj ruam no kom pib.
- Preheat qhov cub kom 375 degrees.
- Txau koj daim ntawv nrog cov tshuaj tsuag tsis muaj tshuaj.
- Zom los yog zuaj cov cereal rau hauv pob tawb. Hloov mus rau ib lub tais dav thiab caij zoo.
- Muab koj cov zaub mov tso rau hauv qe los yog qe kom sib tov (hauv lwm lub tais), maj mam muab tshem tawm ntau dhau, thiab hnav kom huv si nrog crumbs. Hloov mus rau ntawm daim ntawv ci.
- Ci kom txog thaum siav dhau los thiab hnyuv ntxig.
Rau cov zaub mov tsis txaus-dawb, zaub mov pom, tswv yim 'n tricks, thiab ntau dua, kos npe rau hnub dawb emails lossis tuaj saib tus ntxhais Hungry!