Yuav Ua Dab Tsi Thaum Lub Caij Sib Txawv ntawm Marathon
Cov theem theem ntawm qhov kev sib tw yog qhov tseem ceeb ntawm koj txoj kev kawm marathon. Hauv ob peb lub lis piam tas los ntawm koj qhov kev cob qhia, nws yog qhov tseem ceeb tshaj rau koj taper, los yog txiav rov qab koj lub nqi tsheb, muab koj lub cev thiab lub hlwb los so, rov qab, thiab npaj rau koj lub marathon.
Nov yog qee cov txheej txheem rau kev yuav ua li cas thiab seb yuav tsum tau xav li cas thaum lub sij hawm ua ntej marathon kev sib tw:
3 Lub Lis Piam Ua Ntej Koj Marathon
- Ua koj lub xeem ntev los yog ntev haiv neeg peb lub lis piam ua ntej lub caij nyoog. Kho ntev ntev li no "hnav khaub ncaws" rau koj haiv neeg. Coj koj cov haiv neeg uas tau npaj rau kev ua si thiab xyaum ua koj lub hom phiaj ntawm kev noj zaub mov thiab dej haus. Tom qab qhov kawg khiav ntev, hla koj cov nqi dhia mus txog 80 feem pua ntawm yam koj tau ua rau lub lim tiam ntawd.
- Sim ua kom tsawg kawg yog ib lub caij sib tw khiav mus los (6-7 mais) rau lub lim tiam no kom paub tseeb tias koj lub hom phiaj zoo txaus siab. Ua li ntawd yuav ua rau koj muaj kev ntseeg siab loj.
2 Lub Lis Piam Ua Ntej Koj Marathon
- Nrog ob lub lis piam mus kom txog rau hnub sib tw, txiav nqi siab txog li 50 mus rau 75 feem pua ntawm yam koj tau ua.
- Cov neeg khiav dej num uas xav ua ib haiv neeg tune-up thaum lub sij hawm no yuav tsum lo rau 10K lossis luv dua. Cov neeg khiav dejnum siab dua yuav ua tau ib nrab-marathon mus txog ob lub limtiam ua ntej lub sijhawm marathon. Ua ib haiv neeg tune-up ua ntej koj marathon yuav pab koj twv seb koj lub sijhawm marathon .
- Koj yuav xav tias ntshe yuav khiav ntev zog thiab nyuab zog rau lub sij hawm no, tab sis sim tiv thaiv qhov kev kub ntxhov. Koj yuav tsis ua kom muaj kev txhim kho kev noj qab haus huv nrog ob lub lis piam mus ua ntej lub caij nyoog. Sim ua kom nco ntsoov: Tsawg ntau dua. Khiav qis tsawg thiaj li yuav muaj kev raug mob, muab sijhawm rau koj so thiab rov qab, thiab tso cai rau koj cov leeg mus khaws cov carbohydrates hauv kev npaj rau haiv neeg loj.
- Tsis txhob ceeb yog tias koj xav tias ib txhia mob ib ce thiab mob thaum lub sij hawm sib sib zog nqus. Nws yog ib qho tseem ceeb ntawm txoj kev, raws li koj lub cev kho nws tus kheej los ntawm kev kawm lub hlis.
- Pw kuj tseem yog ib qho tseem ceeb ntawm txoj kev sib txuas lus. Koj tsis tas yuav pw tsaug zog ntev npaum li cas, tab sis sim ua kom tsawg kawg yog yim teev ib hmo.
- Yog tias koj xav kom tau txais cov kabmob ua ntej, kev sibcog sib sib zog nqus ziab los ua kom koj cov nqaij ntshiv, ua li ib lub lim tiam ua ntej koj lub neej. Kev sib zog nqus cov ntaub so ntswg zis muaj peev xwm ntawm kev ua haujlwm nyuaj rau koj cov leeg, yog li koj tsis xav ua kom dhau ze rau kev sib tw.
1 Lub Lis Piam Ua Ntej Koj Marathon
- Txiav mileage txog li ntawm ib feem peb ntawm lub cev thaum koj lub lim piam kawg ua ntej lub marathon. Ua kom koj lub cev pace rau feem ntau. Kev qeeb ntau heev tuaj yeem hloov koj lub stride lossis ua kom koj hnov mob zuj zus.
- Muab koj cov leeg tso dag zog thiab hle koj lub sijhawm kawm ua haujlwm nyob rau lub limtiam kawg ua ntej koj lub neej yav tom ntej. Koj yuav tsis tau txais cov txiaj ntsig los ntawm nws mus txog rau tom qab lub sijhawm marathon lawm.
- Ua haujlwm ntawm koj qhov kev npaj kev puas siab puas ntsws los ntawm kev saib xyuas daim ntawv qhia thiab qhia koj tus kheej rau lub sijhawm sib tw. Tau lub tswv yim ntawm kev xav li cas rau txoj kev yuav ua mus rau ntau yam ntawm cov marathon.
- Noj zaub mov ntau hauv cov kab carbohydrates (cov qhob nplej uas muaj hnoos qeev, pasta, thiab cereals), thiab haus dej kom ntau. Nyob rau lub lim piam ua ntej koj tus marathon, li 65 txog 70 feem pua ntawm koj cov calorie ntau ntau yuav tsum yog los ntawm cov carbs. Txhob haus dej cawv vim lawv muaj lub cev qhuav dej thiab cuam tshuam nrog koj pw tsaug zog.
- Noj tsawg kawg yog li ib lossis ob hnub so thaum khiav hauv lub lim tiam lub hli. Qee cov neeg nyiam siv ob hnub ua ntej cov haiv neeg, tab sis lwm tus yuav tuaj tawm rau hnub Friday ua ntej hnub Sunday Marathon thiab ua ib qho yooj yim 20 mus rau 30 feeb khiav ntawm hnub ua ntej kev sib tw ua haujlwm hauv qab feeb.
- Raws li kev sib tw hnub sib tw, koj yuav muaj kev nyuab siab thiab tsim txom. Tsis txhob nyob twj ywm thiab tso siab rau, thiab paub tias qhov kev sib tw ua ntej haiv neeg yog qhov qub. Sim kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab los yog kev kub ntxhov. (Piv txwv, tsis txhob mus rau DMV hauv lub lim tiam ua ntej koj lub neej!) Xyaum kom xyaum ua qee txoj hauv kev los daws kev ntxhov siab ua ntej . Nws yog yeej tsis ntxov heev thaum pib packing rau koj marathon . Tawm nws mus rau lub xeem feeb yog yuav tsim tsim kev ntxhov siab.
- Coj koj cov phooj ywg thiab tsev neeg ntawm pawg thawj coj los ua koj cov neeg txhawb kev sib tw. Koj tuaj yeem qhia cov tswv yim no rau cov neeg saib xyuas marathon nrog lawv kom paub tseeb tias lawv npaj siab txhawb koj.