Yog tias koj tau kawm ib nrab hnub rau txoj kev sib tw, koj yuav xav tau me ntsis ntshai thiab muaj qee cov lus nug thiab kev txhawj xeeb ua ntej. Los pabcuam koj cov qab haus huv thiab yooj yim rau koj cov kev ntshai, nrhiav cov lus teb rau qee cov lus nug ntau tshaj plaws txog kev khiav ib nrab lub sijhawm.
1 - Kuv puas yuav tsum hnav tshiab khau khau rau Marathon ib nrab?
Txij li thaum koj tau kawm rau ib nrab lub sijhawm, koj paub tias koj yuav tsum tsis txhob khiav hauv cov laus, nkawm khau tawm. Lub sijhawm kev cob qhia, koj yuav tsum hloov koj cov khau txhua 300 rau 400 mais.
Thaum nws tawm los rau hnub sib tw, nws tsis yog ib lub tswv yim zoo los khiav hauv nkawm khiav qub los yog cov brand tshiab. Koj yuav tsum tau rau khau uas muaj li 40 mus rau 50 miles ntawm lawv, yog li lawv tseem muaj feem ntau ntawm lawv cov cushioning sab laug. Yog li, koj tuaj yeem yuav ib nkawm tshiab khau ntawm peb lub lis piam ua ntej koj haiv neeg thiab ua ob peb luv luv thiab ib lub sij hawm ntev dua hauv lawv. Yog tias koj tau zoo siab nrog cov khau khiav koj tau hnav thaum muaj kev cob qhia, tau txais ib nkawm ntawm tib yam rau koj haiv neeg. Tsis muaj dab tsi los hloov ib yam dab tsi los yog sim nrog ib yam dab tsi tshiab. "Tsis muaj dab tsi tshiab rau hnub sib tw" yog ib txoj hauv kev zoo los lo rau.
Tsis tas li ntawd, tsis txhob hnav koj cov hnub khau hnub ua ntej hnub ntawm haiv neeg vim hais tias lawv yuav tsis muaj sij hawm rau decompress ua ntej koj haiv neeg. Looj ib nkawm khau sib txawv los yog khau zoo heev thaum mus kev ncig ib hnub ua ntej koj haiv neeg.
2 - Kuv Puas Yuav Khiav Hnub Ua Ntej Ib Marathon Ib Zaug?
Qhov no tsis yog tiag tiag lossis tsis muaj lus teb. Qee cov neeg khiav dej num nyiam nyiam so kom txaus thiab tsis txhob khiav lub hnub ua ntej ib nrab hnub sib tw ces lawv xav tshiab thiab npaj txhij thaum lawv mus rau kab pib. Tab sis lwm cov neeg khiav dejnum swear los ntawm kev ua ib qho yooj yim 20 feeb khiav ntawm hnub ua ntej ib nrab marathon pab nyob twj ywm thiab tuav tawm lawv lub siab.
Yog li, koj yeej yuav tsum ua qhov haujlwm zoo tshaj plaws rau koj. Yog tias koj yog hom neeg uas tau txais kev txhawj xeeb ntawm haiv neeg , nws yuav pab tau koj ua qeeb qeeb, 20 feeb ntawm hnub ua ntej. Tab sis yog tias koj xav tias koj ua tau zoo rau so, ces cia li so thaum cov sij hawm 24 teev ua ntej ntawm ib nrab hnub. Xijpeem koj ua tau, nco ntsoov tias koj tsis ua haujlwm ntev, mob siab ua haujlwm, ua haujlwm ntev, lossis xyaum ua kom muaj zog, uas yuav khiav tawm koj nkees los yog mob hnub tom qab. Cia nws luv luv thiab yooj yim nyob rau hauv ob peb hnub ua mus txog rau koj ib nrab marathon.
3 - Kuv Puas Yuav Tau Noj Zaub Haus Ua Ntej Ib Zaj Ntawm Marathon?
Tau, koj yuav tsum twv yuav raug hu kom koj noj khoom ua ntej haiv neeg. Feem ntau cov kev sibtham feem ntau yog thaum sawv ntxov, yog li yog tias koj tsis noj dab tsi rau noj tshais, nws yuav tau ua ntau teev rau koj cov pluas noj kawg. Nws tseem ceeb heev rau koj lub sij hawm noj hmo kom zoo. Koj tsis xav noj mov tam sim ntawd ua ntej koj haiv neeg vim tias yuav ua tau rau kev pleev xim los yog sab sab . Koj tus thawj koom ruam zoo tshaj plaws yog noj khoom noj txom ncauj lossis teeb ci li 1 1/2 rau 2 teev ua ntej koj pib khiav.
Khaws ib yam dab tsi hauv cov carbohydrates thiab qis roj, fiber, thiab protein ntau. Qee qhov ua piv txwv ntawm cov roj ua ntej kev ua haujlwm: xws li txiv hmab txiv ntoo nrog txiv laum huab xeeb; qaib ntxhw thiab cheese rau tag nrho cov hom qoob mog; ib tug txiv tsawb thiab ib lub zog muaj zog; los yog ib lub tais ntawm cov cereal txias nrog ib khob mis. Txav deb ntawm cov nplua nuj, rog rog, lossis cov khoom noj muaj roj, vim lawv yuav ua rau mob plab nyom .
4 - Kuv Yuav Ua Li Cas Thiaj Zov Kuv Sijhawm Ib Zaug Marathon?
Kev twv saib koj ib nrab marathon tuaj yeem ua tau nyuaj, vim tias muaj ntau lub zog nyob hauv kev sib tw, xws li kev npaj lub cev thiab lub hlwb rau kev sib tw, huab cua, nce ntawm qhov kev kawm, coob coob, thiab lwm yam.
Yuav kom tau ib qhov kev sib tw ntawm qhov koj muaj peev xwm khiav tau, koj yuav tsum tau khiav ntawm ib haiv neeg luv luv (uas yog ib lub tswv yim zoo kom npaj txhij rau koj ib nrab marathon, txhua qhov). Koj tuaj yeem ntsaws koj lub sijhawm tsis ntev los no rau hauv lub laij lej, xws li lub sij hawm sib tw ntawm lub caij sib tw ntawm Kev Siv Zog. Koj tsuas yog ntsaws rau hauv koj lub hnub nyoog, tub los ntxhais, thiab lub sijhawm / deb ntawm haiv neeg tsis ntev los no. Lub tshuab xam zauv mam li qhia koj seb koj yuav ua li cas hauv cov haiv neeg ntawm lwm qhov chaw, xws li ib nrab lub caij nyoog.
5 - Kuv Puas Taug Taug Kev Mus Ncig Thaum Lub Ib Hlis Marathon?
Yog, taug kev yog twv yuav raug hu thaum lub sijhawm ib nrab hli. Tej zaum koj yuav xav npaj mus so rau kev mus so mus rau koj tus kheej lub cev thiab kev puas hlwb. Lub sijhawm luv luv luv kuj tuaj yeem tawg ua lub sijhawm thaum ib haiv neeg, uas tuaj yeem pab koj daws cov teeb meem kev nyuaj siab thiab tsis zoo nyob rau hauv koj lub siab.
Yog tias koj npaj yuav taug kev feem ntau ntawm koj haiv neeg, koj yuav tsum paub tseeb tias qhov koj tau kos npe rau yog tus neeg taug kev. Ib nrab ib nrab txoj kev ua lag luam muaj cov sij hawm txiav tawm , lub sij hawm txwv uas tag nrho cov neeg koom yuav tsum tau hla lub laj kab tiav.
6 - Kuv Yuav Ua Li Cas Tsis Zoo Li Cas Thaum Tsis Ntseeg Thaum Lub Niaj Hnub Taug Marathon?
Yog, nws yog qhov tseeb uas koj yuav hnov mob lossis tsis xis nyob thaum lub sijhawm 13.1 mais. Ua txhua yam uas nws yuav ua rau koj lub siab nyob hauv: Hu nkauj, ua si lub hlwb, suav cov neeg, nrog lwm tus neeg sib tw. Tsom ntsoov rau cov neeg saib seb puas muaj suab zoo thiab nyeem lawv cov cim . Muab koj tus kheej pep tham - seb nws puas nrov nrov lossis hauv koj lub taub hau. Khaws rov qab koj tus cwj pwm khiav .
Sim ib co ntawm cov lus qhia no rau kev daws teebmeem thaum lub sijhawm ib nrab hli .