Vim li cas koj yuav tsum khiav 13.1 mais
Lub vav ib nrab marathon (13.1 mais) yog ib qhov kev sib tw khiav ceev tshaj plaws, nrog cov haiv neeg tshiab tuaj yeem thoob plaws lub ntiaj teb. Yog tias koj tau nyob ntawm lub laj kab hais txog tias koj yuav tsum khiav ib nrab lub caij nyoog, ntawm no yog 13 txoj hauv kev uas yuav muab qhov kev ncua deb ib zaug:
1 - Koj yuav nyob twj ywm Kev Kub Khiav
Thaum qee cov neeg khiav dej num tau luv luv xws li 5K nrog tsawg los sis tsis muaj kev cob qhia, feem ntau yuav muaj sij hawm nyuaj ua kom tau los ntawm ib nrab lub neej tsis muaj kev npaj. Yog li muaj ib nrab lub caij nyoog ntawm koj daim ntawv qhia hnub ntawd yuav ua rau koj mob siab ua raws li koj lub sijhawm kawm. Nyob rau hnub thaum koj txoj kev txhawj xeeb raug mob, koj yuav tau xav txog tias koj yuav xav li cas yog tias koj yuav tsum rov qab tawm ntawm txoj kev sib tw lossis yog koj sim khiav nws kiag li.
2 - Koj yuav hlawv ntau ntawm Calories
Kev cob qhia rau ib nrab hnub yuav tsum tau nkag ntau ntau mais, uas yuav tig koj mus rau hauv ib lub tshuab ua ntses tshuab kub. Tau kawg, koj yuav tsum ua kom paub tseeb tias koj tsis muaj overcompensating rau cov neeg calorie ntau ntau los ntawm kev mus overboard tom qab noj zaub mov, tshwj xeeb tshaj yog tias koj vam tias yuav poob phaus los ntawm kev khiav.
Ntau: Vim Li Cas Kuv Tsis Ua Phem Thaum Khiav?
3 - Koj Yuav Paub Ntau Yam Kev Noj Qab Haus Huv
Tshaj li pab koj poob lossis tswj qhov hnyav, muaj ntau cov kev pabcuam kev noj qab haus huv ntawm kev kawm ib nrab ntawm kev kawm. Khiav ua yuav ntxiv dag zog rau koj lub plawv thiab ua kom muaj zog ntawm cov ntshav thiab cov pa oxygen thoob hauv koj lub cev, uas yuav pab txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm lub plawv nres. Kev ua si yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txo koj cov ntshav siab yog hais tias nws yog siab dua qub thiab nws pab tau kom muaj roj cholesterol hauv kev kuaj xyuas.
Khiav kuj ua rau koj lub cev tsis muaj zog, yog li koj lub cev ua haujlwm zoo dua thiab ua haujlwm ntawm kev tawm tsam cov kab mob.
Ntau ntxiv: 10 Vim Li Cas Lawm Yav Dhau Los
4 - Koj Yuav Muaj Lub Sij Hawm Luv Ntev Ntawm Txoj Cai
Thaum lub sijhawm ib nrab ntawm txoj kev sib tw loj hlob zuj zus tuaj, cov neeg uas tau ua tiav ib nrab lub neej yeej tseem tsawg. Thaum twg koj hla txoj kev sib tw tiav ib nrab, koj yuav koom nrog ib pab pawg neeg yaus ntawm cov neeg khiav dej num uas tuaj yeem hu lawv tus kheej ib nrab hnub marathoner.
5 - Koj mam li tshawb nrhiav cov chaw khiav dej num tshiab
Yog hais tias koj feem ntau lo rau txoj kev luv luv rau kev khiav thiab sib xeem khiav, kev cob qhia rau ib nrab lub caij nyoog yuav yuam kom koj nrhiav cov chaw tshiab khiav, vim tias koj yuav ua ntev ntev txhua lub lim tiam. Mus saib ntawm MapMyRun.com los yog nug cov neeg khiav dej num hauv zos rau cov tswv yim rau ntawm qhov chaw khiav.
Ntau ntxiv: Kuv Yuav Tsum Ua Li Cas?
6 - Koj Cov Kev Kawm Yuav Muaj Ntau Yam Qauv
Yog tias koj yog hom neeg uas nyiam ua raws li lub caij nyoog, koj yuav nyiam txoj kev kawm rau ib nrab lub caij nyoog. Txhua txhua hnub koj yuav saib koj cov sijhawm kawm los saib seb koj yuav ua li cas, seb nws puas khiav, xyaum ua haujlwm, lossis ua kom tau ib hnub so kom txaus. Txhua lub limtiam, koj mam li ntxiv me ntsis ntxiv, yog li koj yuav xav tias zoo li koj tabtom ua tau zoo rau koj lub hom phiaj ntawm ib nrab lub sijhawm.
Ntau: Ib Nrab Marathon Training Schedules
7 - Koj Txaus Tsis Tshaj Tawm Tsawg Tshaj Lawm Yog Tias Koj Teem Rau Ib Tug Marathon
Runners kev cob qhia rau lub caij nyoog marathon ntau ntau mais, muab lawv ntxim dua rau kev overtraining-ntsig txog thiab kev raug mob ntau dua cov kev cob qhia rau ib nrab lub marathon. Vim hais tias cov kev xav mileage tsis siab li thaum lawv nrog kev kawm txuj ci marathon, koj yuav muaj sijhawm rau koj tus kheej ib hnub so thaum uas koj pib hnov mob me ntsis, uas feem ntau tiv thaiv kom txhob muaj kev raug mob.
Ntxiv: 7 Cov Kauj Ruam Mus Rau Kev Tiv Thaiv
8 - Nws tsis yog Lub Sijhawm-Txais Kev Kawm Rau Marathon
Kev khiav haujlwm tsawg dua mais kev kawm kuj txhais tau tias koj yuav tsis zoo li koj qhov kev cob qhia yog ib txoj haujlwm ib nrab, uas yog li cas qee cov neeg khiav dejnum xav txog txoj kev kawm marathon. Ntau cov neeg khiav dej num pom tau hais tias ib nrab txoj kev kawm marathon tseem tso cai rau lawv kom muaj qhov zoo sib txawv ntawm lawv txoj kev kawm thiab lawv txoj haujlwm thiab lawv lub neej. Thiab yog tias koj muaj lub siab xav khiav ib lub marathon tag nrho , nws yog ib txoj hauv kev los ntsuam xyuas cov dej thiab pom tias koj xav siv qhov sib tw ntawd.
9 - Koj Yuav Sib Ntsib Lwm Cov Runners
Qee cov kev sib koom tes los yog kev koom tes muaj kev cob qhia ib nrab hnub, yog li koj tuaj yeem cob qhia nrog ib pab pawg. Thaum sib tw, koj yuav muaj sijhawm ntau los ntsib lwm tus neeg khiav dejnum, txawm tias nws tseem tab tom tos ntawm qhov chaw nres nkoj, sawv ntawm kab pib, khiav hauv kev sib tw, lossis kev ua koob tsheej tom qab sib tw.
Ntau tshaj: Cov Nyiaj Pab Los Ntawm Ib Pawg Ua Si
10 - Koj tuaj yeem pab txhawb nqa
Muaj coob tus ib nrab marathons tau txais txiaj ntsig charities thiab tsim nyog ua, los ntawm kev puas tsuaj pab tiv thaiv mob cancer lossis lwm yam kab mob. Khiav ntawm ib yam dab tsi uas loj dua koj yog qhov zoo tshaj plaws kom muaj kev kub siab rau kev cob qhia, sib ntsib lwm cov neeg khiav dej num los nrog cob qhia, thiab tuaj yeem ua rau koj cov haiv neeg tseem ceeb dua.
Ntau: Kev Koom Siab Pab Pawg
11 - Koj Yuav Tau Ib Tug Poob (thiab lub tsho)
Ua li, tej zaum lub tswv yim ntawm kev ua tiav ib qhov khoom plig tsis tuaj yeem txais koj zoo siab heev - txawm tias nws yog ib qhov khoom plig, lub tsho, lossis ib daim duab loj kawg - qhov no yog qhov uas koj yuav tau txais nqi me ntsis rau koj txoj haujlwm. Thiab muaj qhov ceeb toom ntawm koj qhov kev ua tiav yog ib qho zoo heev rau kev txhawb zog. Muaj ntau feem ntau marathons muaj zoo swag, zoo li ib lub tsho kev khiav, thiab muaj kev sib tw khiav qhov chaw uas koj tuaj yeem khaws qee qhov sib tw khiav ceev thiab kuaj.
12 - Koj Mus Taug Kev Los Tshiab
Yog tias koj nyiam mus taug kev, khiav ib nrab hnub taug txuj kev no yog ib qho kev zam txim rau koj mus xyuas lub nroog tshiab lossis lub nroog tshiab. Koj tuaj yeem pom ntau qhov chaw hauv cheeb tsam, thiab, tsis zoo li marathon khiav, koj yuav tsis mob heev thiab nkees uas tsis tuaj yeem siv qee qhov chaw ntxiv tom qab haiv neeg. Muaj coob tus ib nrab marathons tau txo nqi rau cov chav tsev so thiab lwm cov kev mus ncig teb chaws, yog li koj muaj peev xwm txuag tau qee cov bucks.
13 - Koj tuaj yeem siv sijhawm nrog tsev neeg thiab phooj ywg
Ntau cov neeg khiav dej num tau pom lawv txoj kev hlub ntawm txoj kev sib tw ib nrab hnub tom qab tau cog lus los ntawm ib tug phooj ywg lossis ib tus neeg hauv tsev neeg los sau npe rau lawv tus thawj. Txawm hais tias koj cob qhia los yog taug kev mus rau kev sib tw ua ke, koj yuav tau siv sij hawm nrog lwm tus thiab nyiaj hauv koj txoj kev ua lub hom phiaj.