Mus Cov Hom Phiaj thiab Cov Tswvyim
Qhov kev sib tw ib nrab yog ib qhov chaw kub, thiab raws li kev sib tw 13.1-mais ua nrov nrov, nws tau yooj yim dua thiab yooj yim dua los nrhiav ib qho ze koj.
Vim li cas khiav ib nrab Marathon?
Tib neeg khiav ib nrab hnub sib tw ua ke vim sib txawv . Qee feem ntau yog:
- Lawv twb khiav ib 5K lossis 10K thiab xav twv lawv tus kheej ntau dua.
- Lawv xav pom qhov nws mloog zoo li kev cob qhia thiab khiav qhov kev tshwm sim endurance.
- Thaum kawg lawv xav khiav ib lub marathon (ob npaug ntawm qhov kev ncua deb ntawm 26.2 mais), tab sis xav pom seb nws zoo li sim nrug deb ua ntej.
- Lawv tabtom kawm txog kev sib tw marathon thiab xav ntsuam xyuas lawv cov kev qoj ib ce.
- Lawv xav tuav lawv cov ntaub ntawv sau tseg .
Dab tsi yog sib koom tes hauv kev cob qhia rau thiab khiav ib txoj kev sib tw Marathon Half?
Rau cov neeg khiav dej num pib, khiav 13.1 mais tau hnov kev ntshai heev. Ua ntej koj txiav txim siab mus rau ntawm ib nrab ncua kev taug kev, nws yog qhov zoo tshaj plaws uas koj cob qhia thiab khiav ib haiv neeg luv luv, xws li 5K lossis 10K . Tom qab ntawd, tej zaum koj yuav xav tau ntau lub cev thiab lub siab xav npaj khiav ib nrab lub sijhawm. Lub sijhawm kawm rau ib nrab hnub yuav tsum yog nyob ntawm koj qhov pib ua haujlwm ua ntej koj pib. Yuav pib ib txoj kev npaj kawm, koj yuav tsum tau khiav mus txog li ob lub hlis thiab muaj lub hauv paus ntawm 8 mais tauj ib lub lim tiam. Nrog hom kev kawm no, koj tuaj yeem cob qhia rau ib nrab lub sijhawm ua haujlwm hauv 12 lub asthiv.
Cov neeg khiav dej num ntau dua tuaj yeem cob qhia rau ib nrab lub caij nyoog nyob rau hauv 8-10 lub lis piam.
Qhov kev cob qhia rau ib nrab hnub yuav tsum hais tias koj khiav tsawg kawg li peb hnub hauv ib lub lim tiam, nrog ib tus neeg sau ua koj qhov kev cob qhia ntev. Koj lub caij ntev ntev yuav maj mam nce ntxiv thaum kawm kev cob qhia, topping tawm ntawm 10 mus rau 12 mais (rau cov pib tshiab).
Koj tsis tas yuav tsum khiav deb tshaj 10 mais thaum lub caij kawm koj thiaj li tiav 13.1 mais ntawm hnub ntawm haiv neeg.
Ntau: Kuv yuav siv sijhawm ntev li cas Marathon ib nrab?
13 Yam Yuav Tsum Ua Ntej Ua Ntej Khiav Ib Marathon Ib Zaug
Dab tsi yog lub sijhawm zoo rau ib nrab Marathon?
Yuav ua li cas thiaj nrhiav tau ib nrab Marathon
Koj yuav tau txiav txim seb koj puas xav khiav ib qho loj loj lossis ib nrab hnub kev sib tw, thiab yog tias koj xav mus rau qhov chaw lom zem lossis nyob ze tsev. Tau cov npe thiab kev txheeb xyuas ntawm ib nrab lub marathons thoob plaws Teb Chaws Asmeskas thiab lub ntiaj teb ntawm Halfmarathons.net.
Ntau:
Sab saum toj caij nplooj ntoos hlav US Ib nrab ntawm Marathons
Sab Saum Lub Caij Ntuj Sov Ib Nrab Marathons hauv Tebchaws Meskas
Sab saum toj caij poob US Marathons
Sab saum toj Tebchaws Lub Caij Ntuj No Ib Nrab Marathons
Ib nrab kev kawm Marathon rau Beginners
Muaj ntau tus neeg khiav dej num xaiv cov kev sib tw ib nrab hnub vim tias qhov kev cob qhia tsis yog raws sij hawm-siv raws li tag nrho marathon, tab sis nws tseem yog haiv neeg nrug nrog ntau txoj cai bragging. Yog tias koj tab tom tshiab khiav thiab xav cob qhia rau ib nrab lub caij nyoog, ntawm no yog ob peb txoj kev cob qhia ib nrab hnub:
Taug kev / Mus Tshauj Ib nrab ntawm Marathon Schedule: Qhov kev cob qhia 12 lub lis piam ib nrab hnub no yog tsim los pab koj khiav / taug kev mus rau qhov kawg ntawm koj qhov kev sib tw ib nrab. Yog xav pib qhov kev npaj no, koj yuav tsum tau khiav / taug kev ntev tsawg kawg ob lub hlis thiab yuav tsum muaj ib qhov kev tawm tsam ntev txog 8-10 mais hauv ib lub lis piam.
Ib nrab ntawm Marathon Training Schedule rau Cov Neeg Tshiab : Qhov kev cob qhia 12 lub lis piam no yog tsim los rau cov neeg khiav dej num uas xav tau mus rau txoj kab kawg ntawm ib nrab ntawm kev sib tw marathon. Nws xav tias koj twb khiav tsawg kawg yim yim mais txhua lub lim tiam. Yog tias koj tsis tau khiav ua ntej, ua raws li kev npaj theem pib-los ua ke rau lub tuam tsev khiav ua ntej koj pib nrog ib nrab hnub kev sib tw.
Ib nrab ntawm Marathon Training Schedule rau Cov Pib Ntxov Lawm : Qhov sij hawm 12-lub caij nyoog no tau mus rau cov khiav ntawm leej twg khiav tau plaub mais thiab khiav ntawm 4 mus rau 5 hnub hauv ib lub lis piam. Tej zaum koj yuav tsis tau khiav ib nrab lub sijhawm ua ntej, tab sis koj tab tom nrhiav lub sij hawm uas me ntsis nyuaj tshaj li ntawm ib nrab Marathon Beginner Schedule.
Ib nrab ntawm Marathon Training rau Intermediate thiab Advanced Runners:
Ib nrab ntawm Marathon Training Schedule rau Intermediate Runners : Yog tias koj tau khiav tsawg kawg yog ib nrab haiv neeg marathon thiab koj nyob nraum hoping los txhim kho koj lub sij hawm, koj mam li twv yuav raug ntxiv rau kev cob qhia ceev rau koj qhov kev cob qhia kev kawm, yog tias koj tsis tau. Txoj kev kawm no muaj 12 lub lis piam los pab koj khiav koj lub vev xaib ib nrab hnub.
Ib nrab ntawm Marathon Training Schedule rau Advanced Runners : Ua ntej koj pib kawm qhov kev kawm 12 lub lim tiam no, koj yuav tsum tau khiav 8 mais yooj yim thiab khiav 5 hnub toj ib lub lim tiam.
Ib nrab ntawm cov kev qhia Marathon:
Lub tswv yim rau Khiav Koj Thawj Ib Nrab Marathon : Tau txais cov tswv yim rau kev khiav qhov kev sib tw ua ntej ib nrab hnub.
13 Yam Yuav Tsum Ua Ntej Ua Ntej Ib Zaj Ntawm Marathon : Ntawm no yog 13 yam yuav tsum paub txog kev cob qhia thiab khiav ib nrab-marathon, yog li koj tuaj yeem saib zoo li tus cim racer.
Cov Tswv Yim Pab Kom Yooj Yim Heev Yooj Yim Heev : Ua raws li cov lus qhia no ua kom koj cov ntawv yooj yim thiab muaj kev txaus siab dua, thiab npaj kom koj npaj rau haiv neeg hnub.
Kuv Yuav Tau Noj Kuv Lub Sij Hawm Qhib Ntev Li Cas? : Fueling nrog carbs thaum koj lub sij hawm ntev ntev yuav tiv thaiv koj ntawm khiav tawm ntawm lub zog thiab pab txhawb koj qhov kev ua tau zoo. Nrhiav kom paub seb dab tsi thiab thaum twg noj thaum lub sij hawm ntev khiav.
Kuv Puas Yuav Tsum Tau Haus Dej Haus Dej Haus Thaum Lub Caij? : Kev haus dej kom khiav yog qhov tseem ceeb rau kev nyab xeeb thiab kev ua haujlwm, thiab koj yuav tsum paub tias thaum twg koj yuav tsum haus dej haus cawv thiab thaum dej ntshiab yuav txaus.
Cov Tswv Yim Cov Kev Xav rau Koj Lub Caij Ntev : Kev khiav mus ntev ntev tuaj yeem yog qhov kev sib tw ntawm kev puas siab puas ntsws vim nws yog kev kuaj lub zog ntawm lub zog thiab kev nyab xeeb. Ua raws li cov lus qhia no los pab kom yeej txoj kev sib cav sib ceg thaum khiav.
Tau Txais Feem ntau ntawm Koj Cov Kev Coj Ncua Ntev : Ntawm no yog tswv yim txog kev yuav ua li cas ua ntej thiab thaum koj ntev ntev mus kom tau tshaj tawm ntawm lawv.
Ib nrab ntawm Marathon Haiv Neeg Npaj Ua:
Racing Etiquette : Kom tsis txhob muaj kev sib raug zoo rau cov neeg khiav dej num, ua raws li cov txheej txheem lus qhia thaum khiav hauv kev sib tw.
Yuav Tsum Kuv Khiav Hnub Ua Ntej Kuv Neeg? : Puas yog koj ntshai txog qhov pib kab rau koj ib nrab marathon? Nrhiav seb yuav ua dab tsi hnub ua ntej koj haiv neeg.
13 Cov Tsis Txaus Nta Ib Zaug Marathoners Yuav Tsum Zog : Ntawm no yog qee qhov kev kawm ntau tshaj ib nrab ntawm txoj kev kawm thiab kev sib tw ua yuam kev thiab ua li cas koj tuaj yeem tiv thaiv lawv.
Cov Tswv Yim Pw Me Ntsis Rau Koj Ib Marathon Ib Zaug : Khiav ib nrab hli marathon kuaj koj lub hlwb lub zog ntau npaum li nws ua koj lub cev muaj zog. Ib ntu ntawm ib nrab ntawm cov marathon muaj kev sib txawv ntawm kev puas siab puas ntsws. Nov yog qee cov tswv yim seb yuav ua li cas thiaj kov yeej cov teeb meem thoob plaws lub caij sib tw ib nrab thiab khiav kev sib tw ua tiav.
Yuav Ua Li Cas Hnub Ua Ntej Khiav Ib Marathon Ib nrab : Koj ua dab tsi thaum nruab hnub ua ntej koj qhov kev sib tw ib nrab yuav ua thiab ua rau koj cov haiv neeg tawg. Ua raws li cov lus qhia no kom tsis txhob ua yuam kev uas yuav raug koj lub sijhawm los yog ua rau tsis xis nyob thaum koj ib nrab marathon.
8 Lub Tswv Yim Pab Kom Koj Qhov Kev Tshaj Tawm Ib Nrab Zoo Tshaj : Nrhiav tswv yim txog kev khiav koj cov haiv neeg zoo tshaj plaws.
Yuav Ua Li Cas Txij Nkawm Dej Ntawm Dej : Yog tias koj npaj rau yuav ua li cas noj thiab haus dej, koj yuav txuag lub sij hawm thaum khiav hauv dej mus rau hauv koj qhov kev sib tw ib nrab.
Lwm Cov Haiv Neeg:
Tag Nrho Txog 5K Kev Cob Qhia thiab Kev Sib Tw
Tag nrho 10K Kev Cob Qhia thiab Kev Sib Tw
Hais txog Marathon Training thiab Racing