Cov sij hawm xaus rau ntau feem ntau marathons (13.1 mais) sib txawv ntawm ib qho me ntsis tshaj ib teev rau cov neeg taug txuj kev zoo rau ntau tshaj peb teev kom qis khiav los sis taug kev. Feem ntau, nws tsis yooj yim los sib piv ib nrab sijhawm marathon vim hais tias nws muaj kev hloov loj ntawm cov neeg khiav dej num, nyob ntawm kev sib tw kev sib tw, tub los ntxhais, hnub nyoog, thiab kev sib tw kev sib tw.
Ib nrab ntawm cov ntaub ntawv Marathon thiab nruab nrab cov sij hawm
Ib tug txiv neej tus neeg khiav dej num yuav yeej ib nrab lub caij nyoog hauv ib teev thiab cov poj niam haiv neeg yuav yeej hauv qab 1 teev thiab 10 feeb.
Cov ntaub ntawv ntiaj teb rau lub caij sib tw yog 58:23 rau cov txiv neej thiab 1:04:52 rau cov poj niam, tab sis feem coob ntawm cov neeg khiav dej num ib nrab yeej tsis khiav qhov twg ntawm cov sij hawm.
Lub sij hawm nruab nrab rau ib nrab lub tebchaws nyob rau hauv Teb Chaws Asmeskas hauv xyoo 2015 yog 2:04:00 rau cov txiv neej thiab 2:22:21 rau cov poj niam, raws li Kev Tshawb Teb Tebchaws USA lub Xyoo Ib Txoj Cai Ib Nrab Marathon Report. Cov sij hawm no yog li peb mus rau plaub feeb qeeb tshaj qhov nqi kwv yees tseg rau xyoo 2007.
Teem Koj Cov Hom Phiaj
Rau feem ntau thawj-ib nrab-marathoners, lub hom phiaj yog feem ntau yuav tiav, es tsis ua tiav ib lub sijhawm kawg. Cov neeg khiav dej num uas khiav tom qab ib nrab marathons pom tau tias lawv cov sij hawm zoo dua qub thaum lawv cob qhia ntau dua thiab nce kev sib tw dua kev sib tw, yog li thaum koj muaj ib nrab marathon hauv koj txoj siv, koj tuaj yeem ua rau koj sim tuav koj tus kheej cov ntaub ntawv (PR), tsis txhob txhawj xeeb txog dab tsi lwm cov neeg khiav dej num ua.
Rau cov neeg uas muaj kev sim ib nrab ntawm txoj kev kawm, kev sib tsoo 2:00 (9:09 mais ib pliag) yog lub hom phiaj, thiab lub sijhawm ntawd yog qhov zoo tshaj ib nrab lub sijhawm marathon ntawm cov neeg khiav dej num.
Cov neeg ua haujlwm sib tw khiav yog rau lwm lub sijhawm, xws li 1:30 (6:51 mais ntawm mais). Los yog, lawv sim ua kom tsis muaj teebmeem pace, xws li sub-7: 00 mais ib pliag (1:31 npij ib nrab lub sijhawm) lossis sub-8: 00 mais txhua pliag (1:45 mais ib nrab sijhawm).
Yog hais tias koj xav paub txog qhov ntau ntawm cov xov tooj kawg nkaus rau ib nrab lub caij nyoog uas koj tau ua los yog koj npaj siab khiav, saib cov txiaj ntsig sib tw, uas yuav tsum tau muab teev rau ntawm ib nrab lub vev xaib lub website.
Koj tuaj yeem pom cov sijhawm uas muaj hnub nyoog rau cov pab pawg neeg, cov uas tau tiav rau hauv nruab nrab ntawm lub pob, thiab cov neeg uas tau ua tiav rau tom qab ntim ntawv.
Dab tsi tshwm sim rau ib nrab Marathon Times?
Ib nrab lub sijhawm marathon yuav txawv heev raws li ntau yam. Poj niam txiv neej yog ib feem loj, vim txiv neej ib nrab marathoners yuav tsum ceev tshaj cov poj niam hauv lawv lub hnub nyoog bracket. Txawm hais tias muaj coob tus neeg khiav dej num ib nrab yeej tseem zoo ntxiv rau lawv lub sijhawm 30 xyoo, feem ntau pom tias lawv lub sijhawm pib qeeb qeeb hnub nyoog 40 xyoo los lawm. Muab kev ncaj ncees thiab vaj huam sib luag, feem ntau ib nrab lub vev-xaij yuav tau txais txiaj ntsig rau tag nrho txiv neej thiab poj niam, thiab hnub nyoog pawg neeg sib tw.
Yog tias koj xav pom qhov sib txawv ntawm koj lub sijhawm ib nrab hnub rau lwm tus neeg khiav ntawm lub sijhawm, koj tuaj yeem siv lub hnub nyoog thaij tawm, uas tso txhua haiv neeg koom rau hauv thaj chaw ua si, tsis hais hnub nyoog li cas los xij. Muaj coob tus ib nrab lub vev-xaij tau sau tag nrho cov neeg tuaj koom kev sib tw uas muaj hnub nyoog tiav rau lub caij nyoog ntawm lawv cov sijhawm tiav.
Huab cua thiab cov hoob kawm hauv av kuj tseem ceeb heev. Ib nrab lub sijhawm marathoner yuav tau txais sijhawm sai dua rau ntawm ib lub tiaj tus dav thiab, lossis rau ib qho chaw kub thiab txias.
Yuav ua li cas los txhim kho koj tus Marathon sij hawm ib nrab
Ib cag ntawm kev xaiv ib haiv neeg sib tw thaum lub caij ntuj txias, ntawm no yog ib co lus qhia ntxiv los txhim kho koj lub sijhawm tom ntej ib nrab lub sijhawm:
- Ua hauj lwm ceev ib los ob zaug ib lub lim tiam yuav pab txhim kho koj lub zog thiab kev ntseeg siab. Tempo khiav los yog toj rov qab ua dua yuav ua rau koj muaj zog, zoo li ua kom koj qhov kev ua haujlwm nce ntxiv thiab ua rau koj qhov chaw muaj hmoo . Txhua yam uas txhais ua kev khiav sai. Xyuas seb qhov kev qhia caij no yog ib nrab sijhawm uas siv cov haujlwm ceev.
- Muaj coob tus ib nrab marathoners ploj nyob rau hauv qhov kawg ob los yog peb mais ntawm haiv neeg, qeeb lawv tag nrho lub sij hawm significantly. Ua haujlwm ntawm kev txhim kho koj qhov kev ncaws pob nrog cov tswv yim no .
- Nws pab tswvyim rau koj lub hom phiaj kom tsis txhob tawm mus sai lossis tsis sib tw rau koj lub peevxwm. Saib nram qab no rau cov tswv yim seb yuav ua li cas thiaj paub tias koj lub sijhawm yog dabtsi. Thaum koj txiav txim siab txog koj lub sijhawm kwv yees, npaj siab khiav qhov pace rau tag nrho haiv neeg, ua me ntsis kev kho me ntsis rau hauv cov av.
- Ua qee lub hlwb kev npaj rau qhov kev sib tw ntawd, yog li koj yuav npaj rau cov kev ua tsis ncaj uas tsis muaj teeb meem uas tshwm sim rau lub sijhawm sib tw. Sim qee cov tswv yim ntawm kev xav ntawm lub hlwb thiab cov tswv yim rau kev ua nrog tsis xis nyob thaum sib xeem khiav.
Npaum Li Cas Koj Thaj Tsam Txog Koj Ib Nrab Marathon
Kev twv saib haiv neeg twg tsis yog ib qho kev qhia kiag, tiam sis koj tuaj yeem siv ib daim duab los sis lub laij lej los txiav txim siab txog ib lub sijhawm sib tw marathon, raws li ib haiv neeg tsis ntev los no. Ntawm no yog lub sijhawm sib tw ua piv txwv txog kev sib tw:
- Khiav Qws Haiv Neeg Nyuaj Siab : Ntaus hauv koj lub hnub nyoog, yog pojniam / txivneej, thiab lub sijhawm / nrug ntawm ib haiv neeg tsis ntev los no. Cov haiv neeg yuav tsum yog ib qho uas koj tau khiav hauv ob peb lub lis piam dhau los, yog li nws yog ib qho kev qhia ntawm koj qhov kev muaj zog tam sim no. Lub tshuab xam khib mam li qhia koj seb koj yuav ua li cas hauv cov haiv neeg ntawm lwm qhov chaw. No lub tshuab xam zauv pom ntau ntau txoj hau kev, raws li cov qauv sib txawv. Li ntawd, koj tau txais ntau yam ntawm cov sij hawm tau hais tseg, thiab koj tuaj yeem pom tias nws tsis yog ib qho kev tshawb fawb tseeb-tsuas yog qhov kwv yees.
Ib nrab ntawm Marathon Training Schedules
Yog tias koj tab tom npaj los cob qhia thiab khiav ib nrab lub voj voos, ntawm no yog qee cov kev qhia ua haujlwm xaiv los ntawm:
- Cov Kev Kawm Ib Nrab Tshaj Tawm Ib Hlis Tim Pib Tawm Tshiab : Qhov kev cob qhia 12 lub lis piam no yog qhov zoo tshaj plaws rau cov neeg khiav lag luam uas xav khiav ib nrab lub caij nyoog.
- Taug kev / Mus Tshawb Txoj Kev Kawm Ib Nrab Marathon Lub Caij Npaj Kawm : Lub 12-lub limtiam ntawd kev cob qhia ib nrab hnub yog tsim los pab koj khiav / taug kev mus rau qhov kawg ntawm koj txoj kev sib tw ib nrab.
- Ib Qho Kev Pib Tshaj Lij Ib Nrab Ntawm Ib Marathon Cov Kev Kawm Zej Zos : Lub sijhawm no yog 12 lub lis piam ib nrab hnub rau kev ua si. Koj yuav tsum khiav tsawg kawg li plaub hnub hauv ib lub lim tiam thiab tuaj yeem khiav mus txog 4 mais.
- Intermediate Half Marathon Training Schedule : Qhov kev cob qhia 12-lub lim tiam no yog rau cov neeg khiav dej num uas tau khiav mus txog qhov tsawg kawg yog ib nrab lub caij nyoog thiab vam tias yuav tsum khiav ntaub ntawv tseg rau hauv ib nrab-marathon.
- Advanced Marathon Schedule : Yog tias koj yog tus khiav ntawm koj tus kheej thiab koj vam tias yuav siv koj qhov kev kawm ib nrab marathon rau qib tom ntej, siv txoj kev qhia no 12 lub lim tiam los pab koj khiav koj tus kheej cov ntaub ntawv rau koj tom ntej ib nrab marathon.
Lo Lus Ntawm
Nco ntsoov tias koj qhov kev twv seb ib nrab sij hawm yog tsuas yog kwv yees li cas koj yuav ua tau, yog tias koj ua qhov kev kawm tsim nyog rau txoj kev sib tw ib nrab hnub. Nws tsis txhais hais tias koj mam li cia li khiav lub sij hawm ntawd vim yog koj qhov kev nyab xeeb. Tsis tas li, kev sib tw ntawm kev sib tw, huab cua puag, thiab ua li cas koj xav tias hnub ntawd los kuj tseem ceeb rau koj lub sijhawm rau haiv neeg.
Feem ntau, tsuas paub txog ib nrab marathoners ua tiav lawv lub sij hawm kwv yees. Yog hais tias nws yog koj thawj ib nrab marathon, tsom los ua kom tiav cov haiv neeg, uas yog ib qho zoo kawg nkaus kev ua tiav. Yog tias koj tab tom nrhiav lub ballpark qhov kev twv sij hawm twv ua ntej rau koj thawj ib nrab marathon, ntxiv rau tsib mus rau kaum rau lub laij tawm tswv yim.
Yog tias koj xav tau qhov twg (qhov siab tshaj 10 feem pua, nruab nrab ntawm pob, txuas ntxiv) hauv ib qho kev sib tw ib nrab, saib cov kev tshwm sim los ntawm xyoo tas los. Qhov loj ntawm thaj chaw thiab qhov ntau ntawm lub sijhawm yuav zaum zoo ib yam li xyoo no. Nco ntsoov tias qee lub sijhawm qub moos muaj qee sijhawm , xws li peb teev. Yog li, yog tias koj yog tus khiav tsheb khiav qeeb lossis taug kev, xyuas kom koj paub tias ib nrab marathon koj nyiam nyob rau hauv lub sijhawm txiav tawm. Thiab, qhov tseem ceeb, cia li muaj kev lom zem!
> Source:
> Khiav Tebchaws USA 2015 Daim Ntawv Qhia Ib Nrab Ntawm Ib Nrab Marathon.