Ib qho uas kuv tau kawm tom qab xyoo ntawm cov neeg ua hauj lwm kev kawm yog qhov uas sim nyem nyob rau hauv kev qoj ib ce thaum nyob hauv tsev mus tsa cov me nyuam tsis yooj yim. Txawm hais tias qhov zoo tshaj plaws-npaj cov kev pab yuav raug yaug hauv cov dej ntws tawm rau txhua qhov laj thawj.
Tab sis, nws yog ib qhov ua tau kom qee lub ce nyob rau hauv, txawm tias hnub koj tuaj yeem khiav haujlwm . Los ua pov thawj rau nws, Kuv mus ncaj nraim mus rau qhov chaw - cov neeg tau txais kev pabcuam uas tau nyob hauv tsev ua haujlwm thiab / los yog saib xyuas cov kiddos, tej zaum cov neeg muaj kev kub ntxhov uas kuv paub.
Qhov tseeb hais tias cov neeg no pom ib teev rau kev cob qhia txhua lub lim tiam yog qhov ua tau zoo heev, tab sis lawv kuj muaj qee txoj kev muaj tswv yim los ua ub ua no. Nov yog lawv lub tswv yim zoo:
Ce nrog cov me nyuam
Tam sim no, kuv paub qhov no tsis yog yooj yim. Kuv tau kawm ntau cov neeg mob nrog cov me nyuam mos, cov me nyuam me thiab cov hluas thiab nws tsis yog ib qho yooj yim kom tau txais kev koom tes. Txawm li cas los xij, kuv kuj tau muaj cov menyuam koom nrog kev ua haujlwm thiab feem ntau lawv muaj kev lom zem ua si nrog Niam lossis Dad. Qee cov tswv yim:
- Nrog lawv nyob hauv kev ua haujlwm . Tsim cov dock-up thom khwm "dumbbells" yog li lawv tuaj yeem luam koj cov kev qoj ib ce. Yog lawv laus txaus thiab muaj kev sib koom tes, kom lawv tuav cov nqhom me me los yog cov fwj dej thiab kom lawv ua nrog koj.
- Coj lawv rau kev taug kev lossis caij luv thij . Qhov no yog ib qho cuab kev tseeb, kuv paub, tab sis nws yog ib qho nyuaj tshaj plaws thiab ib txoj kev rau txhua tus neeg tuaj yeem muaj sij hawm zoo thaum ua ub ua no.
- Ua si . Hnub no, muaj ntau ntau cov kev ua si uas muaj kev koom tes rau lub cev, txhua yam uas txhua tus tuaj yeem ua ke.
- Ua tes haujlwm ua haujlwm . Ib tus neeg tau txais, * Denise, muaj nws cov menyuam pab nws hauv qhov chaw thiab lawv muaj kev sib tw los saib leej twg muaj peev xwm rough nplooj feem ntau los yog cheb ntawm txoj kev ceev tshaj plaws.
Hnav koj Workout Clothes Txhua Hnub
Ib qho teeb meem tshwm sim ntau ntawm kuv cov neeg nyob hauv tsev yog nrhiav kev sib txuas sijhawm rau kev ua haujlwm. Txawm hais tias sim plhaw tus kiv cua los sis ua cov yeeb yaj kiab 30-feeb, thaum cov me nyuam yaus yuav nyuaj.
Ib qho ntawm kuv cov neeg tau txais kev pab, * Janine, uas muaj ob tug me nyuam yaus, tau txais qhov no los ntawm kev hnav khaub ncaws nws thaum nws tau txais. Ua qhov no:
- Tau txais koj nyob rau hauv lub siab . Tsuas yog hnav koj cov khaub ncaws ua haujlwm yuav ua rau koj ua haujlwm nyuab dua txawm tias koj tsuas ua haujlwm hauv tsev. Ntxiv rau, koj tuaj yeem tau txais sweaty thiab koj tsis tas txhawj txog nws.
- Ua workouts yooj yim dua . Koj tuaj yeem npaj txhij rau kev xyaum ua haujlwm lossis taug kev thaum twg los tau. Janine siv txhua lub sijhawm me me rau kev qoj ib ce, 10 feeb ntawm cardio nov los yog ib tus cwj pwm kev ceev muaj ... nws tag nrho ntxiv
- Qhia koj txog koj lub hom phiaj kom ua ib ce . Hnav koj cov khaub ncaws workout yog ceeb toom kom tau qee yam qoj ib ce, tsis muaj teeb meem dab tsi.
Ua txhua yam suav
Yog tias koj pom tias koj tsis muaj lub sijhawm rau kev ua ntu zus los yog koj tau ncua kev ua haujlwm, qhov ntawd tsis txhais hais tias koj tuaj yeem tsis tau ua qee yam haujlwm. Sim cov tswv yim no:
- Khiav lub ntaiv . Ib tus neeg tau txais kev pab, * Eddie hais tias nws ntxiv cov laps ntawm cov ntaiv thaum ua haujlwm lossis chasing cov me nyuam nyob ib ncig.
- Ntxiv ntxiv mus kev . Lwm tus neeg, Ib qho kev pabcuam pejxeem los ntawm lub khw muag zaub los hlawv cov calories ntxiv. Thaum lub caij ntuj no, nws mus nrog cov me nyuam hauv lub khw.
- Ceg kev xyaum ua kom muaj zog txhua hnub . Ib tug nyob hauv tsev dad txiv pushups nrog ib tug ntawm nws cov me nyuam nyob nws nraub qaum. Lwm tus neeg tau siv plhom, lub rooj zaum thiab lwm yam qoj thaum nws tab tom ua noj hmo los yog thaum nws khoov mus tos cov khoom ua si lossis khaub ncaws. Nws suav txhua tus!
Nws suav txhua yam. Cov tswv yim dab tsi tuaj yeem tuaj nrog koj lub neej?
Ua Hauj Lwm Cov Tswv Yim thiab Kev Npaj Xaiv
Ib feem ntawm kev nyob rau hauv cov duab thaum koj muaj ib lub sij hawm muaj num ntau yog npaj txhij los ua kom zoo dua ntawm ob peb feeb ntawm no thiab muaj. Qhov teebmeem no yog, qhov zoo tshaj los siv lub sijhawm ntawd thiab tau tshaj tawm ntawm nws? Kev qoj ib ce luv ua tau zoo yog tias koj ua haujlwm txaus. Ib qho ntawm kuv cov neeg tau ua cov sij hawm ua hauj lwm no txhua lub lim tiam:
Kuv muaj lwm cov neeg uas ua kom yooj yooj yim thiab ua kom lub cev hnyav hnyav (pushups, squats, lunges, thiab lwm yam) rau ib lub sijhawm txhua tus ua raws li kev khiav ceev ceev ntawm lub treadmill los yog staircase. Lub point yog ua ib yam dab tsi thiab ua haujlwm ntawm nws. Yog tias koj muaj ib txoj kev npaj, koj yuav muaj peev xwm ua raws li dhau los.
Ua Hauj Lwm Nrog Tus Kws Ntaus Tus Kheej
Yog tias nws nyob hauv koj daim phiaj siv nyiaj , sim ua haujlwm nrog ib tus kws qhia ib zaug ib lim tiam los sis txawm tias ob peb lub lim tiam hauv koj lub tsev.
Nws tsis yog rau txhua leej txhua tus, tab sis kev qhia hauv tsev yog ib qho yooj yim thiab yog qhov ntau thiab pheej yig.
Kuv nyob hauv tsev niam thiab txiv pom nws yog ib txoj hauv kev kom tau txais cov tswv yim ua haujlwm thiab nyob twj ywm ntawm kev taug qab . Nrog tus kws qhia hauv tsev koj tau txais:
- Yooj yim . Tus kws qhia ntawv tuaj yeem ua haujlwm nyob rau ntawm koj lub sijhawm thiab koj tsis tas yuav tsum tsav tsheb nyob rau ib qho chaw twg.
- Kev ua haujlwm tshwjxeeb . Koj yuav tau txais cov kev ua haujlwm uas haum koj lub sijhawm, cov hom phiaj thiab cov khoom siv thiab cov haujlwm uas koj ua tau los ntawm koj tus kheej thiab.
- Txhawb nqa . Nws yooj yim ua hauj lwm nrog ib tus kws qhia thawb koj me ntsis.
Yog tias nyiaj yog ib qhov teeb meem, sim ua haujlwm nrog ib tug phoojywg kom txuag tau nyiaj.
Cia koj cov phooj ywg thiab tsev neeg
Yog tias koj muaj ib tug txij nkawm los yog tsev neeg ib ncig, koj tuaj yeem sib tham tau qee lub sijhawm ua haujlwm hauv lub limtiam. Qee cov tswv yim:
- Sib tham nrog koj tus txij nkawm . Kuv tau sib yuav cov neeg uas lwm lub lim piam - cov txiv nrog kuv thaum nws tus poj niam saib cov me nyuam thiab lawv tso tawm rau lub lim piam tom ntej.
- Coj kom zoo dua ntawm tsev neeg . Kuv cov neeg tau muaj ntau tus tuaj puv ib zaug los yog ob zaug ib lub lim tiam los siv sijhawm nrog cov menyuam yaus kom lawv tuaj yeem tau txais mus rau lub gym rau ib txoj haujlwm.
- Nrhiav kom paub koj cov neeg zej zog . Kuv muaj ib tus neeg tau txais kev pabcuam nrog nws tus neeg zej zog. Lawv saib ib leeg ib zaug ib lub lim tiam thaum lwm tus mus rau ib qho kev sib tw. Lawv kuj tuaj yeem ua ke ua ke ib zaug ib lub lim tiam kom sib koom siab.
Tsis yog txhua tus muaj qhov kev txhawb nqa no tiam sis, yog tias koj ua, coj kom zoo dua.