Kuj tseem paub zoo li: Daim duab-plaub txoj haujlwm
Hom Pose: Sawv cev, ntsuas
Cov Kev Pab: Txhim kho cov tub ntxhais lub zog thiab sib luag, qhib lub duav, txhawb cov ceg.
One-legged rooj zaum yog dab tsi tshwm sim thaum utkatasana ntsib sucirandrasana . Ntxiv nrog rau kev sib tw sib tw hauv thiab ntawm nws tus kheej, nws tseem yog ib qho tseem ceeb nkag mus rau hauv ntau qhov kev sib npaug ntawm sab caj npab .
Lus Qhia:
1.
Pib los ntawm kev nkag mus rau hauv lub rooj zaum awkose pose (utkatasana). Siv ob peb ua pa ntawm no nrog ob txhais ko taw rau hauv pem teb. Xyuas kom koj cov caj dab muaj tsawg thiab koj qhov hnyav rov qab rau koj luj taws.
2. Nqa koj tes rau Anjali mudra ntawm koj lub plawv. Hnov tag nrho plaub fab ntawm koj sab laug rau hauv av thaum koj pib tev koj sab ko taw tawm hauv av. Kaw koj lub hauv caug sab nraud thaum koj hla koj pob luj taws kom zoo rau ntawm koj sab laug ntawm koj sab hauv koj lub hauv caug.
3. Flex koj lub zog zoo heev. Yog tias koj saib, koj yuav tsum pom ib daim duab peb sab uas tsim los ntawm koj ob sab ceg.
4. Nyob twj ywm hauv txoj hauj lwm no rau peb mus rau tsib nqes pa. Yog tias koj xav mus ntxiv, pib coj koj lub hauv siab kom txog thaum koj ob txhais tes (tseem nyob rau hauv txoj hauj lwm thov) tso rau ntawm koj txoj cai calf. Yog qhov nov pom tau zoo, koj tuaj yeem txuas ntxiv mus rau pem hauv ntej kom txog thaum koj cov ntiv tes chwv hauv pem teb. Khaws qhov khoov ntawm koj sab xis los yog ncaj nws, nyob ntawm seb nws pom tau zoo li cas.
5. Yog tias koj muaj kev sib tw lawm, cia li tawm hauv txoj kev koj tuaj, rov qab mus rau txoj haujlwm ncaj ncaj. Tso txoj cai ceg rau hauv pem teb thiab siv ob peb nqus pa hauv chav ua haujlwm hnyav ua ntej ua pose rau ntawm lwm sab ceg.
Cov Pib Tshiab 'Cov Tswv Yim:
1. Kev sib npaug seem, nws yog qhov tseem ceeb kom nrhiav tau ib qho chaw los saib hauv pem teb hauv koj lub xub ntiag.
2. Ua haujlwm ntawm koj tus cag muaj zog nrog lub dav hlau txawv thiab yoga crunches yog tias qhov ntsuas tsis txaus rau koj.
Ntsuas Tswv Yim:
1. Daim duab plaub hom ntawm koj ob txhais ceg yuav ua rau koj txhawm rau npab npab npab xws li flying uab (eka pada galavasana) thiab.