Cov Khoom Noj Khoom Haus (ntawm ib qho kev pab)
Calories - 161
Rog - 13g
Carbs - 9g
Protein - 4g
Tag Nrho Sij Hawm 20 min
Npaj 10 feeb , Noj 10 min
Cov Hauj Lwm 6 (1/4 khob txhua)
Miso muaj protein ntau, fiber ntau, hlau , thiab magnesium, thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm mob cancer thiab mob hlab ntsha tawg. Sib tov uas muaj roj zoo noj thiab protein ntau-nplaum txiv maj phaub butter thiab muaj roj paj yeeb muaj zog, thiab koj muaj cov khoom noj txom ncauj thiab qab ntxim nyiam. Crunching rau qee cov khoom noj txom ncauj no thaum hmo ntuj yuav ua rau koj tsis ua rau koj muaj kev thev dhau los ntawm kev tua kab, salty paj kws.
Cov khoom xyaw
- 3 tablespoons canola roj, ntxiv rau 1/2 rau 1 teaspoon ntxiv yog tsim nyog yuav tau loosen lub txiv laum huab xeeb mis-miso
- 1/3 khob txiv laum ntsej muag
- 1/4 khob txiv laum huab xeeb
- 1/2 teaspoon dawb mis npua
- 1/8 teaspoon ntsev
Npaj
1. Roj roj rau hauv lub lauj kaub qaub loj tshaj li kub siab.
2. Thaum cov roj kub kub, poob rau hauv 3 los yog 4 paj kws.
3. Thaum lub kernels pop, ntxiv rau ntawm lub paj kws qab zib nyob rau hauv ib qho txawm txheej. Npog lub lauj kaub, tshem tawm ntawm tshav kub, thiab suav 30 feeb. Cov kauj ruam no tso cai rau tag nrho lwm cov kernels kom tau ze ze-popping kub kom thaum lawv muab tso rov qab rau hauv tshav kub, lawv txhua tus pop tib lub sijhawm.
4. Tom qab 30 feeb, rov qab nqa lub lauj kaub los rau hauv tshav kub.
Cov paj kws yuav tsum pib tawg qeeb qeeb thiab tom qab ntawd sai dua thiab qis zog. Thaum lub paj tawg tau tawm mus, maj mam muab co lub hau kom yuag. Sim ua kom lub hau me ntsis ntxig rau kom khaus qhov tawm. Thaum cov neeg tawg paj rov qab qeeb qeeb (ob peb feeb ntawm cov paj), tshem lub lauj kaub los ntawm tshav kub thiab hle lub hau.
5. Ua cov kua txiv lwg me me: Muab cov txiv laum huab xeeb, miso thiab ntsev tso rau hauv ib lub me me saucepan thiab maj mam sov so tsawg dua, ua kom sov, kom txog thaum sib tov sib txig me ntsis thiab drippy, li 5 feeb. Yog tias koj sib tov yog khov heev thiab tsis tuaj yeem (qhov no yuav tshwm sim nyob ntawm seb hom txiv laum huab xeeb koj muaj nyob hauv tsev), ntxiv rau 1/2 rau 1 teaspoon roj ntxiv roj ntxiv thiab tseem maj. * Koj tuaj yeem ua tau li no rau hauv lub microwave: do ua ke cov txiv laum huab xeeb, miso, thiab ntsev rau hauv lub khob microwave zoo rau lub voj voog 15 nas this, tom qab ntawd yuav ntxiv 10 mus rau 15 feeb kom txog thaum sib xyaw kom haum.
6. Tsuas pub mis nyuj khov mis ntau dua ntawm cov paj kws qab hau, muab lub hau npog rov qab rau hauv lub lauj kaub, thiab co lub hau kom txog thaum sib tov yog sib npaug ntawm cov paj kws. Tso pob rau hauv ib lub tais thiab txaus siab rau.
Muaj Variations thiab Hloov Txawv
Sim cov txiv ntoo sib txawv dua li ntawm qhov chaw ntawm cov txiv laum huab xeeb kom muaj qhov txawv txav.
Almond butter muaj txog li tus nqi ntawm cov calorie ntau ntau, ntau dua fiber ntau, tsawg dua cov protein, thiab muaj calcium ntau dua txiv laum huab xeeb.
Ua li no cov khoom noj txom ncauj ntawm koj tus kheej los ntawm kev ntxiv ob peb grinds ntawm cov kua txob dub, ib rab koob hmoov ntawm cov hmoov av, los yog ib lub tais ntawm chia noob rau miso txiv laum huab xeeb. Chia cov noob muaj fiber ntau, omega-3 fatty acids , calcium, magnesium, manganese, thiab phosphorus. Cov kab mob me me, crunchy cov noob kuj muaj cov kab mob antioxidants thiab kuj yuav pab txo kom txhob muaj mob cancer, kab mob, thiab hom 2 mob ntshav qab zib.
Kev Ua Noj thiab Kev Pab Tswv Yim
Qhov no yog kev lom zem thiab cov ntawv qhia tshwj xeeb kom ua haujlwm ntawm ib tog kev lom zem. Cia li muab ob npaug los sis triple qhov ntsuas thiab sib koom nrog koj cov qhua! Yog tias koj zoo nkaus li festive, kab ib lub pob tawb loj nrog ib daim ntaub qhwv caj dab thiab pab ncuav mog qab zib rau nws rau kev caw thiab khoom noj txom ncauj. Cov khoom seem yuav khaws cia hauv lub thawv cua txias rau ntawm qhov chaw sov li 2 hnub.