Dlhos Koj Lub Cev Nrog Lub Hauv Paus Muag Tiag
Roob Taub (Tadasana) yog lub cim yoga teeb rau tag nrho cov sawv cev thiab kev ntxias. Koj yuav siv qhov teeb meem no ntau zaus los npaj rau lwm yam poses, tab sis nws kuj ua tau los ntawm nws tus kheej kom pab koj txhim kho koj lub cev.
- Hom teeb meem : Taw ntsees
- Cov Kev Pab : Txhim kho koj lub cev thiab kev paub lub cev, txhawb koj ob sab ceg, tsim kom muaj kev sib raug zoo
Roob Pose Tseem Ceeb
Tadasana yuav tsis zoo li ntau, tab sis ua kom koj lub cev muaj kev ua haujlwm thiab ua haujlwm zoo yog qhov haujlwm nyuaj.
Koj tsis yog nyob hauv txhua txoj kev qub xwb. Koj yuav tsum paub txog txhua feem ntawm koj lub cev thiab lub luag haujlwm uas nws ua hauv kev teeb tsa koj cov pob txha thiab ua kom koj txoj hlab ntsha ntev ntev. Koj tuaj yeem hle tawm hws yog tias koj txuam koj cov leeg nqaij ntshiab li zoo li ua tau.
Txij li thaum no pose zoo li yooj yim, muaj kev ntxias kom tsis nco qab nws qhov tseem ceeb los yog maj mus txog nws. Xwb, xyuas kom tseeb tias koj tau txais nws yam tsawg kawg yog ib qho kev tuaj yeem paub zoo thaum pib ntawm txhua qhov kev xyaum. Nws yog ib txoj hauv kev zoo los xyuas nrog koj lub cev thiab tsa koj tus kheej kom nco ntsoov txog koj daim ntawv thoob plaws hauv koj lub npe. Qhov tseeb, qhov kev sib haum xeeb rau roob ua yog los ntawm ntau lub rooj sib tham txog lwm tus neeg ( tub rog I , piv txwv) thiab ntxig txoj haujlwm ( handstand ) uas koj tab tom ua.
Raug Tuav Cov Lus Qhia Raug:
- Tuaj tuaj koom nrog koj lub zog ntiv taw.
- Tsa nce tag nrho koj cov ntiv taw thiab ntxuam lawv tawm, mam li tso lawv rov qab los ua kom dav, khoom puag. Koj tuaj yeem cais koj luj me ntsis me ntsis yog tias koj lub qij txha tau tawg ua ke tsis sib luag.
- Cia koj ob txhais ko taw thiab calves hauv paus mus rau hauv pem teb.
- Koom koj cov quadriceps (cov leeg nqaij ntawm koj tus ncej) thiab kos kom lawv nce, ua rau koj kneecaps nce.
- Tig ob sab hauv qab, kom tsim kom muaj cov pob txha zaum tsawg dua .
- Tuav lub ntuj tsim ntawm koj tus txha nqaj qaum.
- Tone koj lub plab, nqus nws hauv me ntsis.
- Maj mam qhib koj lub pob ntseg thiab xyuas kom koj lub xub pwg nyom tshaj koj lub plab.
- Muab koj lub xub pwg nyom rau ntawm koj lub pob ntseg thiab muab rov qab los tso koj lub nraub qaum tso koj nraub qaum.
- Cia koj ob txhais npab dai nrog rau lub laujkaub me ntsis bent thiab lub xib teg tab tom tig mus rau pem hauv ntej.
- Koj lub caj dab yog ntev, koj lub puab tsaig tsis yog ib qho uas tsis ntsaws los yog tsa, thiab lub taub hau ntawm koj lub taub hau nce mus rau saum lub qab nthab.
- Thaum koj tau ntsuam xyuas tag nrho koj cov ntsiab lus sib dhos, siv li 5 mus rau 10 zaus thaum koj tuav koj tus kheej hauv txoj hauj lwm no.
Tswv Yim Pib
Siv ib qho thaiv ntawm tus ncej. Qhov thaiv yuav tsum muab xwv kom luv luv kawg ntawm sab xub ntiag. Txhau lub thaiv nrog koj ob txhais ceg thiab yob nws me ntsis rov qab los xav tias qhov kev sib koom tes thiab kev sib tw ntawm tus ncej. Siv ob peb ua pa li no.
Tom qab ntawd tshem tawm cov nris tab sis rov ua qhov kev txiav txim ntawm koj tus ncej li yog hais tias lub thaiv yog tseem muaj. Koj tsis tas yuav siv lub thaiv txhua lub sijhawm tiam sis nws pab koj lub cev nco qab tias yuav ua li cas rau sab hauv cov ceg tawv.