Firefly Pose - Tittibhasana

• Hom pose : Caj npab seem
• Cov Kev Pab : Ua kom cov tes tsho, caj npab, thiab lub hauv paus; stretches lub hamstrings.

Lus Qhia

1. Coj koj ob txhais taw txog 18 ntiv sib nrug (qhov no yuav txawv me ntsis raws li koj qhov me me). Tuaj nkag mus rau tom qab khoov rau ntawm koj lub hauv caug qis me ntsis.
2. Nestle koj lub xub pwg nyom raws li nyob hauv koj lub hauv caug li koj tuaj yeem ua. Koj tuaj yeem khoov koj lub hauv caug ntau yog tias koj xav tau ib yam nkaus. Nws zoo tau yog tias koj tuaj yeem tsis tau koj lub hauv caug tag nrho mus rau koj lub xub pwg. Cov ncej ntawm caj npab yuav ua.

1. Nqa koj xib teg ncaj nraim rau hauv av tom qab koj txhais ko taw.
2. Khoov koj lub luj me ntsis rov qab li koj xav yog tias koj tau mus rau hauv chaturanga dandasana . Tsis txhob nqa caj npab tag nrho txoj kev mus rau hauv av, tab sis.
3. Pib pib hloov koj lub cev rov qab los so ntawm koj txhais tes. Cia qhov ntawd me ntsis rov qab zog tsa koj taw tawm hauv pem teb.
4. Tso koj txhais npab kom ntau li ntau tau.
5. Tso koj ob txhais ceg thiab puag koj sab caj dab kom nrog koj tus ncej.
6. Flex koj ko taw.
7. Kom tawm los, khoov koj lub hauv caug thiab taw koj lub taw mus rau pem suab kom txog thaum lawv chwv hauv av dua. (Los yog cia li zaum ntawm koj lub taub qab.)

Beginners 'Lub Tswv Yim

• Yog hais tias koj tau txais lub hang ntawm qee npav npav, qhov teeb meem no ua tau yooj yim dua nws zoo nkaus li. Rau ib yam, yog tias koj ntog koj yuav tsaws hauv koj lub taub qab es tsis txhob nyob rau hauv koj lub taub hau li koj xav nyob rau hauv ntau ntawm lwm sab caj npab!
• Yog tias koj tuaj yeem nqa tus taw ntawm lub plhaub tab sis tsis tuaj yeem ncaj koj ob txhais ceg, sim hla lub taw ntawm qhov qij taws ntawm koj lub xub ntiag. Qhov no yog npab siab pose - bhujapidasana. Nws tseem yuav pab koj kom koj paub tias koj xav tau dabtsi puag koj txhais caj npab nrog ob txhais ceg hauv ob qho tib si.

Cov Tswv Yim Txhim Kho

• Thaum koj muaj koj txhais caj npab thiab txhais taw ncaj lawm, koj tuaj yeem pib ua hauj lwm rau me ntsis kev hloov ntawm lub pose. Hloov koj lub nrob qaum rov qab, coj kev tawm mus ntawm koj lub npog lub cev thiab muab coj los rau hauv txoj hauj lwm ntau dua. Koj ob txhais ceg yuav tuaj rau lub caij thaum koj cov ntiv taw pib taw rau lub qab nthab. Nws yuav siv sij hawm ntau lub zog zog ntawm no tsis tau ntxeev rov qab thiab xaus li zaum ntawm koj lub taub qab.

• Txij ntawm kev tua hluav taws, kev hloov mus rau lub suab los ntawm kev nqa koj ob txhais ceg tom qab koj nrog lub hauv caug saum koj txhais tes. Ces dhia rov qab mus rau chaturanga. Qhov sib lawv liag no yog los ntawm Ashtanga thib ob.