Tom qab mob hnyav tas lawm, nws raug nquahu kom koj thov khov dej kom tswj tau qhov mob, mob, thiab o tuaj yeem tshwm sim. Kev raug mob ntau yam xws li cov kaus noom thiab cov kab mob xav tau cov dej khov thaum lub caij ua mob ntawm kev raug mob. Txoj cai RICE yog ib txoj hauv kev zoo ua raws li thaum koj thawj zaug raug mob rau koj - so, ice, compression thiab nce ua kom tswj tau tus mob kom txo tau tag nrho ntawm koj qhov kev raug mob.
Ntau tus kws kho mob lub cev kuj tseem tig mus rau POLICE txoj cai rau kev raug mob hnyav. Ntawd acronym txhais rau kev tiv thaiv, kev pom kev nce qib, dej khov, compression, thiab nce. (Qhov "kev yaum kom pom zoo" pab tsim kom muaj ntau yam kev tawm dag zog thiab lub zog thaum muaj tej yam zoo.)
Qhov teeb meem nrog cov thawv ntim hauv tsev hauv tsev yog tias thaum koj siv lawv, cov dej khov ua kom dej khov thiab tom qab lem mus rau hauv cov dej khov loj thaum koj muab lub hnab ntim rov qab rau hauv lub tub yees. Qhov no ua rau nws rov qab siv dua vim qhov dej khov no yuav tsis ua rau koj lub cev uas xav tau nws.
Yog li cas koj thiaj ua tau cov dej khov nab kuab rov qab rau dej khov tag nrho koj cov kev raug mob?
Ua dua ib pob Reusable Ice Pack for Injury Icing
Muaj ib txoj kev los tiv thaiv cov nab kuab los ntawm kev xa mus rau ib qho thaiv khov kho kom koj thiaj li rov siv tau dua. Tsuas yog ua raws li daim ntawv qhia yooj yooj yim thiab koj mam li siv tau koj lub hnab ntim khoom hauv tsev thaum twg koj raug mob.
Yam Koj Xav Tau:
- Ib lub hnab yas sealable
- Ob peb lub thawv txhem
- Ob mus rau peb dia ntawm cawv cawv
Nov yog Li Cas:
- Muab ob peb thooj khov rau hauv lub hnab yas loj. Ib lub hnab yees ib lub nkas loos muaj qhov ua haujlwm zoo.
- Muab ob rau peb diav tshuaj ntxuav cawv hauv lub hnab.
- Muab lub hnab ntim thiab muab tso rau hauv koj lub cev. Nco ntsoov siv lub phuam nyob ib ncig ntawm lub hnab kom tiv thaiv tau koj lub cev tsis txhob txias.
Lub cawv cuaj caum muab tso rau hauv lub hnab tiv thaiv cov dej khov ntawm khov qis rau hauv lub thawv loj. Li ntawd, koj tuaj yeem siv rov los dua, thiab nws yuav tsim ib ncig ntawm lub cev ntawm koj lub cev raug mob thaum siv yav tom ntej.
Cov Kev Pab Los Ntawm Cov Tsiaj Ntawv Tom Qab Raug Mob Tom
Nco ntsoov, tom qab raug mob, nws yog ib lub tswv yim zoo nrog koj tus kws kho mob kom paub tseeb tias koj tau txais kev kho mob zoo.
Tom qab raug mob ib yam li lub qhov tuag lossis lub nrig, koj lub cev yuav xa ntau cov ntshav thiab dej mus rau thaj tsam raug mob los ntxuav thiab kho kom zoo. Thaum lub sij hawm no, qhov o tuaj ua rau lub cev muaj zog thiab kev txav ntawm koj cov pob qij txha, tendons, lossis cov leeg. Qhov kev txwv no tsuas yog thaum lub sij hawm kho mob ntawm kev kho mob yuav ua rau qhov nyuaj nyuaj thaum muaj tej yam mob zoo.
Thov cov nab kuab mus rau lub cev raug mob ua rau muaj vasoconstriction, los yog kaw ntawm cov hlab ntsha. Qhov no txwv qhov muaj zog ntawm qhov nqaij ntawm lub cev raug mob thiab pab khaws cov lus tsa suab hauv cov theem tom qab ntawm cov ntaub so ntswg. Daim ntawv thov ntawm dej khov kuj tuaj yeem pab txo tus mob uas koj xav tias tom qab koj qhov mob raug mob. Npaj kom muaj dej khov rau tes kom siv txhua zaus 30 mus rau 45 feeb tom qab raug mob - tuaj yeem pab txhim kho koj lub cev kom txhob muaj mob.
Ib lub hnab ntim rov qab qhib dej ua rau qhov no ua tau.
Yog tias koj tau raug mob los yog raug phais, koj yuav tsum tau siv cov nab kuab kom tswj tau qhov mob. Cov hnab yas ntim cov dej khov muaj peev xwm pab tau ib ntus. Tab sis, kom muaj txheej txheem dej ntws ntev, rov qab siv dua, ua raws li cov ntawv qhia saum toj no thiab siv koj lub hnab ntim dua.