Npaj cov ntiv taw xoo pob zeb yog ib qho zoo nkauj coj zoo rau cov neeg khiav dej num thiab lwm cov neeg ncaws pob txij thaum nws tau txais txoj cai rau hauv cov kev ntsuas thiab cov calves. Kev coj tus cwj pwm yoga yuav ua kom zoo dua qhov no los ntawm kev qhia cov ntsiab lus sib dhos thiab ua tib zoo saib xyuas cov cuab yeej ntawm lub cev kom txo tau txoj kev ua haujlwm dhau los. Cov lus qhia hauv qab no muab kev hloov rau cov tib neeg uas muaj kev ywj pheej nruj thiab cov kev hloov rau cov neeg muaj ntau dua.
Txhua qhov chaw koj nyob rau ntawm lub spectrum, noj khoom qeeb thiab mloog koj lub cev raws li txoj kev.
- Hom Pose : Supine
- Cov Kev Pab : Txhawm rau ua rau lub cev nqaij daim tawv thiab cov calves. Yuav pab txo tau qhov mob rov qab los ntawm qhov chaw nyob tsawg dua Posture Backure.
Lus Qhia
- Tuaj los pw ntawm koj sab nraum qab nrog koj ob txhais ceg tsa.
- Khoov koj lub hauv caug thiab puag koj txhais ceg hauv koj lub hauv siab.
- Muab ib lub hnab yoga ib ncig ntawm pob ntawm koj sab xis. Tuav txoj hlua ntawm txhua txhua txhais tes. Yog tias koj tsis muaj pluaj, ib txoj siv yuav ua haujlwm.
- Ncaj nraim koj sab ceg ntaiv mus rau saum qab nthab thaum tuav ruaj khov rau lub pluaj.
- Ncab koj sab ceg nrog txoj hlua flexed, tab sis cia lub pob ntawm lub pob khawm ob sab hauv lub qhov ntsaws thiab ob tog ntawm koj lub taub hau sib npaug rau hauv pem teb. Ua lwm yam lus, tsis txhob cia koj lub duav ntawm lub plhaws tawm hauv pem teb los vim yog koj tuav cov ceg.
- Kaw koj sab laug laug thiab koj sab laug ceg nias rau hauv pem teb.
- Sim taw tes rau cov ntiv taw mus rau ib qho txawv me ntsis. Koj tuaj yeem tawm mus thiab tawm ntawm tus cwj pwm thiab taw taw yog tias koj nyiam.
- Puag koj txhais ceg rau 5 mus rau 10 nqus pa.
- Kom tawm, khoov koj lub hauv caug sab nraud rov qab rau hauv koj lub hauv siab, coj lub hauv caug sab laug los koom, muab koj ob txhais ceg me ntsis puag, thiab ua qhov qub tshaj plaws nrog koj sab laug ceg tsa.
Lub Tswv Yim Tshiab
- Hloov ntawm txhais ceg uas sab laug nyob hauv pem teb, koj tuaj yeem khoov nws nyob rau ntawm lub hauv caug thiab coj koj ib txhais ko taw rau lub lev.
- Tsis txhob txhawj xeeb yog tias koj txhais ceg tsis tuaj yeem tuaj txhua txoj kev mus txog rau ntawm txoj haujlwm.
Advanced Variations
- Tsis txhob siv lub pluaj, muab koj tus ntiv taw xauv tso rau hauv ib qho ntiv taw xauv npo thiab ncaj nraim ntawm koj txhais ceg.
- Siv ob pluaj hauv koj sab xis los yog tus ntiv taw xauv npab, qhib koj sab ceg rau sab xis. Cia cov ceg hla saum lub hauv av thaum koj rub koj txhais taw mus rau koj lub taub hau.
- Nqa koj txhais ceg rov qab mus rau qhov chaw thiab hloov koj lub pluaj / tus ntiv taw xauv mus rau koj sab laug tes. Tom qab ntawd coj koj tus ceg txoj cai hla koj lub cev mus rau sab laug. Koj tuaj yeem xaiv txoj cai ko taw mus rau hauv pem teb rau ntawm koj sab laug los yog cia li nyuam qhuav nyob hauv nruab nrab ntawm lub cev rau lub sijhawm IT band.