Nws yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg khiav dej num kom ncab thiaj li zoo siab , uas pab tiv thaiv kom raug mob. Cov nram qab no ua raws ntawm yoga stretches lub hom phiaj ntawm cov nqaij leeg siv thaum khiav. Cov stretches no yuav tsum ua kom tiav thaum cov nqaij ntshiv lawm. Ua ob peb lub hnub tuaj yeem yog ib txoj kev zoo rau kev sov.
1 - Npaj Loj Tuav Puab Tsa - Nqa Pa Hauv Paus
Pib los ntawm kev pw ntawm koj sab laug kom ncab cov ceg. Qhov no yog ib qho zoo heev rau cov hlav thiab cov kab mob. Sim alternating ntawm taw thiab flexed taw. Yog tias koj tsis muaj lub pluaj yoga , txhua txoj siv yuav ua. Ua ob txhais ceg.
2 - Lub taub hau-rau-caug Pose - Janu Sirsasana
Tom ntej no, zaum rau janu sirsasana, uas zoo nkaus li zoo li ib tug classic runners 'ncab rau cov hlav thiab cov kab mob. Ua ob sab.
3 - Cobbler Pose - Baddha Konasana
Nqa cov kaus mom ntawm cov taw ua ke rau baddha konasana, ib ncab rau ntawm groins thiab lub duav.
4 - Ib nrab tswv ntawm cov Fishes Pose - Ardha Matsyendrasana
Qhov no yog ib qho yooj yim spin twist kom ncab caj dab thiab xub pwg. Ua ob sab.
5 - Nyuj Face Pose - Gomukhasana
Ib qho zoo kawg thiab khaus stretch, tab sis peb nyob nraum feem ntau xav nyob rau hauv lub triceps ntawm no, yog li yog hais tias txoj hauv kev ceg tsis dhau, koj tuaj yeem zaum cross-legged. Ncab ob sab.
6 - Downward Facing aub - Adho Mukha Svanasana
Tam sim no peb tau txav mus rau hauv ib co lus sawv cev. Downward txojkev aub yog qhov zoo rau kev ncab cov pob txha, caj pas, thiab lub xub pwg nyom. Pedal tus taw kom maj mam ua hauj lwm rau hauv cov nqaij ntshiv calf.
7 - Lwv
Lunges yeej zoo rau ncab lub nrig flexors . Ua ob sab.
8 - Vaj Ntxhais Dancer Pose - Natarajasana
Ib lub voj loj loj rau cov quadriceps. Tuav mus rau phab ntsa kom tshuav nyiaj li cas koj thiaj li tig tau rau sab nraub qaum. Ua ob sab.
9 - Pyramid Pose - Parsvottonasana
Peb npaj tiav nrog ib co costring stretches . Nws yog ib qho tseem ceeb kom ncab cov leeg no, tab sis ceev faj tsis txhob sib zog ua rau nws, raws li tus mob hamstrab yog mob hnyav. Khaws ib lub khib nyiab rau hauv koj lub hauv caug thaum koj ncav cuag cov ceg. Ua ob sab.
10 - Sawv Cev Rau Pem Hauv Ntej Pendre - Prasarita Padottanasana
Lub voj voog zaum kawg rau lub pob yas thiab lub duav.