Ua ntej koj pib Atkins poob qhov kev pab cuam muaj qee cov lus nug tseem ceeb koj yuav tsum tau nug. Qhov Atkins noj ua hauj lwm li cas? Thiab tus Atkins noj tsis ua haujlwm yog tias koj xav tau kom txo tau thiab khaws cov phaus tawm kom zoo?
Lub Atkins txoj kev npaj tau dhau los ntawm kev hloov loj hauv xyoo tas los. Yog tias koj xav noj cov zaub mov, siv phau ntawv no kom pom tias qhov kev npaj khomob puas yog rau koj thiab yog tias koj yuav poob phaus.
Qhov Atkins Noj Haus Ua Hauj Lwm Li Cas?
Atkins yog ib qho ntawm feem ntau pom tau tias muaj tsawg tsawg carbohydrate cov pluas noj. Tsim los ntawm Dr. Robert Atkins hauv xyoo 1970, qhov tseem ceeb ntawm qhov kev poob haujlwm poob ceeb thawj tau thuam ntau xyoo vim hais tias nws tau muaj cov roj tsawg thiab roj protein ntau. Tab sis txij li lub sijhawm ntawd, qhov chaw ntawm cov zaub mov uas tsis tshua muaj neeg ploj lawm tawg lawm thiab cov kev hloov tshiab ntawm Atkins txoj kev npaj tau txais kev pom zoo hauv ntau-tab sis tsis tag nrho cov neeg txom nyem.
Cov neeg txawj noj qab haus huv uas siv txoj kev npaj Atkins tam sim no kawm paub yuav ua li cas suav cov carbs nqa poob phaus. Cov tswv yim Atkins muaj plaub theem:
- Kev Txiav Mus Los . Rau ob lub lis piam los yog ntev dua, dieters cia lawv cov carbs nqa ntawm theem qis tshaj.
- Ntsuas Ntxiv. Dieters maj mam ntxiv grams nqa carbs mus nrhiav qhov zoo tshaj plaws carbohydrate tshuav nyiaj li cas.
- Kev Txhim Kho Zaum Zoo . Cov neeg txawj noj haus ua rau me me tweaks mus cuag thiab tuav lawv lub hom phiaj hnyav rau tsawg kawg ib hlis.
- Lub neej kev tu vaj tu tsev. Cov neeg nojhaus tseem noj cov zaub mov noj qab nyob zoo nrog cov carbohydrates kom tswj lawv lub hom phiaj.
Qhov Zoo Tshaj Plaws rau Koj
Atkins qhov kev pabcuam tau muab ob lub tswvyim rau ntau hom kev dieters.
- Atkins 20: Lub Atkins 20 lub tswv yim yog dab tsi feem ntau xav txog yuav tsum yog Atkins txoj kev npaj. Cov neeg txawj noj qab haus huv ntawm qhov kev kawm no pib los ntawm kev siv 20 vib naus laus zom ib hnub. Cov neeg noj zaub mov noj ntau yam pom zoo (cov khoom noj), nqaij ntshiv, cheese thiab noj nqaij noj qab haus huv kom tau raws li qhov lawv xav tau. Tom qab ob lub lis piam rau Atkins 20, dieters pib ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo thiab ceev hauv tsib carb increments. Tom qab ntawd maj lawv kawm kom sib koom tes ntau dua kev noj qab haus huv carbohydrate cov kev xaiv kom mus txog thiab tuav lawv lub hom phiaj hnyav.
- Atkins 40: Cov tswv yim no muaj ntau qhov kev pab cuam uas muaj kev noj qab haus huv uas noj cov zaub mov noj txhua hnub los ntawm ib hnub. Lub tswv yim no yog tsim los rau cov neeg uas muaj 40 phaus los yog tsawg dua. Dieters pib thawj theem ntawm txoj kev npaj los ntawm haus 40 grams nqa carbs ib hnub los ntawm zaub, txiv hmab txiv ntoo, txiv ntseej, legumes, thiab whole grains. Raws li kev tawm mus rau lawv lub hom phiaj hnyav, lawv ntxiv cov carbs hauv 10 net carb increments mus nrhiav lawv tus kheej carb "khoom qab zib" kom tswj tau lawv cov kev noj qab nyob zoo .
Yuav Ua Li Cas Rau Nws Ua Haujlwm Rau Koj
Tsis noj zaub mov rau txhua tus neeg. Qhov tseem ceeb yog nrhiav kev noj haus uas haum rau koj txoj kev ua neej kom koj thiaj li ua tau ntev kom ncav cuag koj cov hom phiaj thiab tswj koj lub cev tshiab. Yog tias koj xaiv Atkins noj zaub mov, cov no yog ob peb yam uas koj tuaj yeem cia siab.
- Kev tswj tus kheej. Contrary to nrov ntseeg, feem tswj tau ua rau hauv Atkins. Yog li ntawd, tsis txhob npaj siab rau nqaij npuas, nqaij npuas, cheese, thiab nqaij npuas kib rau lub lis piam kom poob phaus. Dieters nyob rau hauv Atkins 40 lub hom phiaj, piv txwv li, yog qhia kom noj zaub mov peb 4 mus rau 6 rov rau protein txhua txhua hnub thiab tsuas yog 2 mus rau 4 plhom roj txhua hnub.
- Kev haus cawv tsawg. Kev haus dej haus cawv tsis pom zoo thaum thawj ob peb lub asthiv ntawm Atkins txoj kev npaj. Tom qab ntawd thaum koj txav los ntawm txoj kev npaj, kev haus cawv yuav tsum tsis txhob tuaj yeem ncav cuag thiab tuav koj lub hom phiaj hnyav.
- Suav net carbs. Koj tsis tas yuav suav cov calories ntawm Atkins txoj kev npaj, tab sis koj yuav tsum suav cov khoom qab zib. Rau qee cov neeg, txoj kev no yuav tsho dhau vim tias xam cov tsheb nqaj hlau yuav ua haujlwm me ntsis. Tab sis Atkins lub website thiab yooj yim-rau-siv app ua nrhiav cov zauv yooj yim.
- Carb tawm. Vim hais tias cov khoom noj haus zoo li American feem ntau yog cov carbohydrates, nws yuav ua tau yooj yim los txo cov carbs kom poob phaus . Qee tus neeg tsis txaus siab txog kev mob taub hau, qis zog, thiab qhov tsis zoo thaum lub sij hawm ntxov ntxov ntawm kev noj haus.
- Cov txiaj ntsig tau sai. Vim tias qhov theem ntawm Atkins noj (feem ntau ntawm cov neeg) hloov kev hloov rau lawv cov zaub mov raug, cov neeg ua raws li cov zaub mov raws nraim yuav poob nti thiab hnyav sai sai thaum lub sijhawm ntxov ntawm qhov kev npaj no. Cov kev xav ntawm cov zaub mov, txawm li ntawd los, yuav hais tias qhov theem ntxov no yog qhov nyuaj dhau los.
Ntawm chav kawm, txhua lub dieter tuaj yeem mus tsawg carb tsis mus rau Atkins. Tab sis raws li ib tug kws tshaj lij, Atkins muab ib lub qauv uas pab dieters poob ntau tshaj qhov hnyav. "Dieters muaj ib txoj kev xaiv thiab lawv tuaj yeem tig mus rau noj tsis tshua noj zaubmov lossis sim ua nws tuskheej," hais tias Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD Marie yog ib tus kws paub txog kev noj zaubmov uas tau ua haujlwm rau Atkins. Nws hais tias "muaj ib qhov kev pabcuam ua raws yuav pab tau kev cob qhia, tawm tswvyim, daim ntawv qhia tswvyim thiab cov neeg zejzos hauv cov neeg uas tabtom ua haujlwm ntawm tib lub homphiaj. Atkins yog tus thawj coj ntawm cov zaub mov uas tsis tshua muaj carbohydrate thiab lawv tau pab neeg poob phaus nrog ntau hom kev noj haus tsawg tsawg tshaj 40 xyoo. "
Kev soj ntsuam nrog cem quav
Qee cov neeg yws yws txog cem quav thaum Atkins pib xau . Txawm hais tias tus mob no tsis tshwm sim rau txhua tus, nws muaj qee yam uas koj tuaj yeem ua los kom tsis txhob cem quav thaum lub sijhawm induction thiab ob peb kauj ruam uas koj tuaj yeem tiv thaiv tau.
Ua ntej, nco ntsoov tias koj haus dej kom ntau thaum lub caij no thawj theem ntawm Atkins npaj. Cov kws qhia ntawv pom zoo kom koj haus tsawg kawg 8-ounce tsom iav ib hnub. Tom ntej no, saib xyuas koj cov caffeine. Thaum koj raug tso cai haus dej haus cawv xws li kas fes dub los sis tshuaj yej, caffeine yuav ua raws li kev diuretic . Yog li, koj tuaj yeem cev qhuav dej thaum koj haus dej ntau dhau thiab tau cem quav li qhov tshwm sim.
Ntxiv mus, xaiv koj cov carbohydrates tsawg. Yog tias koj noj cov zaub mov muaj fiber ntau, koj yuav txhawb kev plab zom zaub mov thiab plab hnyuv taw. Atkins xav kom noj tsawg kawg yog 12-15 gram ntawm carbohydrate los ntawm zaub xam lav zaub thiab lwm yam zaub.
Thaum kawg, yog tias koj muaj kabmob hauv Atkins, qhov kev qhia no pom zoo tias koj "sib tov" los yog ntau dua ntawm cov dej qab zib los yog ntau dua dej haus thiab haus dej txhua hnub los yog sib xyaw hauv av los yog xau nplej rau ib qho chaw lossis zaub. "
Nws Puas Ua Haujlwm rau Ntev?
Lub Atkins noj tau kawm ntau yam dhau lub xyoo. Lwm cov khoom noj uas tsis tshua muaj carbohydrate tau kawm thiab, feem ntau piv rau cov kev npaj los yog qib siab siab carbohydrate. Ntau cov kev tshawb fawb qhia tau tias hnyav poob ceeb tsheej nrog Atkins dhau lub sij hawm ntev, ntev li dieters lo rau txoj kev npaj. Tab sis raws li kev noj haus yuav ua nyuaj rau ntau tus neeg.
Yog li yuav tsum tau sim koj sim Atkins noj kom poob phaus? Cov kws sau ntawv ntawm ob peb txoj kev noj haus tsis ntev los no feem ntau tuaj yeem ua tib qho kev xaus: xaiv ib lub tswv yim uas koj yuav lo rau. Qhov txawv nruab nrab ntawm ib qho kev noj haus thiab lwm yam tsis zoo txaus los txiav txim tias cov khoom noj tsis zoo yog qhov tshuaj tov rau qhov hnyav. Ntsuas koj txoj kev ua neej thiab koj tus kheej nyiam mus nrhiav kev noj haus uas koj tuaj yeem tau nrog thiab tuav tau lub neej.
Qhov chaw:
Dansinger ML, Gleason J, Griffith JL, Selker HP, Schaefer EJ. "Sib piv ntawm Atkins, Ornish, Qhov Luj Watchers, thiab Zone Cov Khoom noj rau Kev Loj thiab Kev Mob Hloov Kab Mob Hlav Ris Tshaj: Qhov Kev Xeem Tshaj Lij. JAMA. Lub Ib Hlis 5, 2005.
Renée Atallah, MSc, Kristian B. Filion, PhD, Susan M. Wakil, MD, Jacques Genest, MD, Lawrence Yauxej, PhD, Paul Poirier, MD, PhD, Stéphane Rinfret, MD, Ernesto L. Schiffrin, MD, PhD thiab Mark J. Eisenberg, MD, MPH. "Cov Kev Tsim Nyog Ntev ntawm 4 Cov Nroj Tsuag Uas Nyuaj Tshaj rau Qhov Poob Hlaws thiab Cov Kabmob Uas Yuav Teebmeem Kev Tshawb Fawb.
Johnston BC, Kanters S, Bandayrel K, li al. "Kev Sib Pauv Ntawm Poob Cov Npe Cov Kev Noj Haus hauv Kev Nyuaj Rau Cov Neeg Mob Rog: Cov Meta-Analysis". JAMA. Lub Cuaj Hlis 3, 2014.
Gudzune KA, Doshi RS, Mehta AK, Chaudhry ZW, Jacobs DK, Vakil RM, li al. "Kev siv ntawm cov Cuab Yeej Cuab Tam Laus Lossis: Kev Tshaj Tawm Tshiab." Annals ntawm Internal tshuaj tim 7, 2015.