Kev ua si yog ib qho tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv thiab kev ua kom muaj zog, yog li nws yog qhov zoo rau koj paub tias cov khoom noj uas koj noj yuav muaj feem rau koj txoj kev ua haujlwm tiav. Qhov tseeb, cov khoom noj muaj cuab kav tuaj yeem tau txais koj ntawm koj txoj kev ua haujlwm thiab pab koj rov qab tau tom qab koj qhov kev ua tiav tiav. Thiab, ntawm chav kawm, noj cov zaub mov tsis yog, los yog ntau dhau ib yam dab tsi yuav undo tag nrho cov calorie uas koj hlawv.
Yog li, ntawm no yog kuv phau ntawv qhia txog thaum twg thiab noj dab tsi ua ntej thiab tom qab koj workout:
Noj Mov Ua Ntej Koj Ua Haujlwm
Nws yog qhov zoo tshaj plaws los noj ib qho khoom txom ncauj me me ua ntej koj qhov kev sib xyaw, tab sis tsis txhob sib zog. Koj tsis xav kom muaj ib plab tag nrho thaum koj tawm haujlwm, tab sis koj tsis xav kom tau tshaib plab. Yog tias koj noj ib pluag mov loj ua ntej ua lub cev qoj ua si, koj tuaj yeem ua rau xeev siab, hnov mob me ntsis los yog xaus nrog leeg cramps.
Tag nrho cov tsis zoo yuav tshwm sim vim hais tias koj lub cev yuav tsum hlawv lub zog mus zom tag nrho cov zaub mov uas koj nyuam qhuav noj, yog li ntshav ntws rau koj lub cev plab zuj zus thaum koj cov leeg nqaij xav tau nws tshaj plaws. Khaws cov khoom noj ua ntej yuav tsum ua kom zoo thiab kaj.
Thiab tsis txhob mus rau lwm tus huab thiab tshaib plab koj tus kheej. Kev qoj ib ce plab tsis zoo yog. Kev so tsis noj nqaij yuav ua rau koj poob zuj zus, qaug zog thiab taws taws. Noj khoom noj txom ncauj ua ntej kev ncaws pob yuav ua rau koj muaj roj ntau dua.
Xaiv cov khoom noj txom ncauj zoo ib yam li txiv hmab txiv ntoo, haus dej haus cawv lossis muaj kua txiv hmab txiv ntoo 100 feem pua.
Kev Coj Noj Mov thiab Pluas Mov Noj Tseem Ceeb
Yog tias koj noj ib pluag mov loj, tos txog plaub teev ua ntej koj ua si. Yog tias koj noj ib pluag mov noj, tsuas yog koj yuav tau tos txog ob xuab moos los pib koj qhov kev ua haujlwm. Koj lub cev nyiam ua kom siv cov carbohydrates ua roj, yog li koj cov khoom noj ua ntej yuav tsum muaj cov zaub mov ntawm 100-feem pua tag nrho los yog cov nplej thiab cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.
Koj tsis tas yuav tsum tsis txhob muaj protein thiab rog, Txawm li cas los xij, tsis txhob xaiv cov nqaij me me thiab cov khoom noj uas muaj roj ntau ntau yog tias koj yuav ua haujlwm nyob rau lub sijhawm tom ntej lossis ob.
Noj Tom Qab Koj Txoj Hauj Lwm
Kev noj qab haus huv tom qab qoj ib ce tseem ceeb thiab. Koj cov leeg yuav tsum tau cov khoom nyoos kom rov zoo tom qab hnyav ua haujlwm, xws li carbs, protein, thiab electrolytes xws li potassium thiab sodium . Ib pluag mov lossis noj khoom txom ncauj tom qab ob xuaj moos tom qab kev ua haujlwm tas lawm. Sim ib qho Bar Qhov Ntsuas lossis ib qho nqaij qaib ntxhw ntawm cov qhaub cij 100-feem pua ntawm tag nrho cov khob cij. Raws li qee cov kws tshaj lij, chocolate mis muaj qhov zoo tshaj plaws ntawm cov carbohydrates, cov protein, thiab cov rog kom rov ua hauj lwm tom qab kev ua haujlwm.
Thiab Tsis Txhob - Haus dej ntau
Dej yog ib qho tseem ceeb. Kev qoj ib ce yuav ua rau muaj kev ntxhov dej thaum koj hws. Haus dej ib khob dej ib teev los yog ua ntej koj qhov kev ua haujlwm thiab rov tom qab koj qhov kev ua haujlwm. Koj tuaj yeem nrhav dej thoob plaws koj txoj haujlwm. Nqa ib lam fwj dej nrog koj lossis saib cov dej haus.
Qhov chaw:
Academy ntawm kev noj haus thiab kev noj haus. "Noj Ib Leeg Ua Ntej." Tau txais lub Peb Hlis 10, 2016. www.eatright.org/WorkArea/DownloadAsset.aspx?id=6442451295.
Academy ntawm kev noj haus thiab kev noj haus. "Yuav Ua Li Cas Noj Qab Haus Huv Rau Kev Rov Qab Tom Qab Coj Ua Si." Tau Lub Peb Hlis 10, 2016. http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=7082.