Qee leej neeg ntseeg tias cov kua txiv hmab txiv ntoo yog qhov phem rau koj kev noj qab haus huv vim tias nws siab nyob rau hauv tej yam ntuj tso los hu ua "fructose", lossis 'txiv qab zib.' Tab sis cov kua txiv hmab txiv ntoo tsis zoo li cov dej qab zib uas tsis muaj suab thaj uas tsis muaj zaub mov noj tshaj qhov qab zib. Cov kua txiv hmab txiv ntoo muaj cov as-ham uas muaj nyob rau hauv tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo-nws tsuas yog tsis muaj tag nrho cov fib .
Fiber tseem ceeb heev. Nws pab qeeb hauv plab zom mov thiab nqus ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo nyob hauv cov txiv hmab txiv ntoo.
Nws sau rau koj thiab ua rau koj muaj kev xav ntev tshaj. Tab sis cov kua txiv hmab txiv ntoo tsis muaj fiber, yog li nws tsis muaj tib yam li noj mov tag nrho txiv hmab txiv ntoo. Yog tsis muaj fiber ntau, nws yooj yim dua noj ntau calorie ntau ntau uas tsis paub tias koj nyob nraum ua dab tsi.
Tsis muaj Fiber ntau tiam sis tseem Tsis Zoo
Cov neeg feem coob tsis haus cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub kom txaus, haus dej txiv hmab txiv ntoo ntxiv tau ib qho los yog ob lub txiv hmab txiv ntoo rau koj txhua hnub kom txog thaum koj xaiv 100 feem pua txiv hmab txiv ntoo kua txiv. Cov 'lwm cov txiv hmab txiv ntoo' uas muaj cov kua txiv hmab txiv ntoo tsawg tsawg thiab ntau ntxiv qab zib lossis siab fructose pob kws chiv tsis suav tias yog noj txiv hmab txiv ntoo.
Rau (6) khob dej cawv los yog 3/4 khob ntawm 100% txiv hmab txiv ntoo kua txiv suav yog ib qho khoom noj txiv hmab txiv ntoo. Feem coob ntawm peb yuav tsum muaj ib ob khob txiv hmab txiv ntoo txhua hnub (nrog rau ob mus rau peb khob zaub). Txaus siab rau haus kua txiv hmab txiv ntoo, tab sis noj tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo ib yam nkaus thiab rau cov fiber.
Cov kua txiv hmab txiv ntoo muaj nyob ntawm koj lub khw muag khoom noj.
Yuav muaj ntau ntau yam, thiab lawv yuav muaj nyob rau hauv cov fwj loj loj thiab ib chav ntim. Cov thawv ntim loj lossis ntau qhov pheej yig, tab sis ib pob tsuas yog ib qho yooj yim thiab zoo rau lub hnab tawv nqaij xim av.
Lub Tswv Yim Rau Kev Yuav Khoom Noj Qab Haus Huv Txiv Noj Qab Haus Huv
Thaum koj mus rau cov kua txiv hmab txiv ntoo, nco ntsoov nrhiav lo lus 100-feem pua txiv hmab txiv ntoo hauv daim ntawv.
Koj yuav tsum tau rov qab saib cov khoom xyaw, uas yog qhov tseem ceeb tshaj yog tias koj muag cov kua txiv hmab txiv ntoo xws li pomegranate, acai, lossis lwm yam kua txiv hmab txiv ntoo - lawv feem ntau zoo nrog kua txiv hmab txiv ntoo los yog kua txiv hmab txiv ntoo kom txiav cov nqi. Nws tsis yog kua txiv lossis kua txiv kua txiv hmab tsis zoo, tab sis koj them nyiaj ntau dua rau cov txiv hmab txiv ntoo txawv me ntsis thiab tsis tau txais ntau ntau.
Rau cov kua txiv hmab txiv ntoo tshiab tshaj plaws (thiab noj qab haus huv tshaj), yuav tsum muaj rab qaum nplaum thiab ua tom tsev. High-speed blenders pulverize lub txiv hmab txiv ntoo ces koj khaws cov fiber ntau ploj hauv feem ntau cov khw muag khoom.
Qhov chaw:
Tsoomfwv Meskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Ua Qoob Loo, SelectMyPlate.gov. "Cov tswv yim pab koj noj cov txiv hmab txiv ntoo."
Teb Chaws Asmeskas Chav Saib Xyuas Kev Ua Qoob Ua Loo thiab Kev Noj Qab Haus Huv thiab Pab Tib Neeg. " Txoj Cai Kev Noj Haus rau Cov Neeg Asmeskas , 2015-2020."