Yog hais tias koj twb tau ntsib wb koj cov kev ua hauj lwm thaum sawv ntxov nkaus xwb los xav txog kev dov thiab rov qab mus pw, koj twb tau ntsib qhov teeb meem.
Peb txhua tus muaj cov hnub thaum peb tsis xav kom ib ce muaj zog, tab sis burnout yog qhov txawv txav. Nws yog qhov xav tias txhua yam (saib cov nroj tsuag nyom, suav qab nthab vov) suab zoo tshaj qhov niaj zaus niaj hnub ua.
Nov yog tsib qho koj yuav raug hlawv tawm ntawm kev qoj ib ce.
1. Koj Khaws Cia
Ib qho tseeb kos npe tias koj yuav raug hlawv tawm yog kev tshaj tawm. Tej zaum koj twb muab tso rau hauv koj cov khaub ncaws workout, xav tias koj yuav nws mus txog rau koj qhov kev ua haujlwm, tiam sis koj tseem yuav nrhiav lwm yam ua. Ntawm qee qhov taw tes, koj tuaj yeem txiav txim siab nws lig dhau los ua nws li, yog li tag kis.
Burnout kua
Cia nws yooj yim. Yog tias koj raug kub hnyiab, qhov kawg koj xav ua yog se koj lub cev nrog txoj haujlwm hnyav, hnyav heev . Xwb, npaj qee lub hom phiaj me me thiab cia qhov ntawd yog qhov koj xyaum ua haujlwm. Qee cov tswv yim:
- Nqa ib ncig ntawm qhov thaiv
- Noj 5 feeb thiab ua qee qhov koj nyiam tshaj plaws
- Taug kev nce thiab nqis ntaiv rau 5 laps
- Ua 10 zaus, 10 lunges, thiab 10 pushups thiab hu nws ib hnub
2. Koj Tsis Txaus Siab Heev
Kev qoj ib ce tsis yog ib qho kev xyiv fab tiam sis, yog tias koj tau ua hauj lwm tawm ntev, koj tuaj yeem nrhiav tau ib yam zoo txog koj cov kev ua haujlwm.
Thaum koj raug kub hnyiab, tsis muaj dab tsi zoo txog kev qoj ib ce thiab tsis muaj kev ua haujlwm uas koj tuaj yeem xav txog tias yuav tshem tau qhov kev xav tsis zoo ntawd.
Burnout kua
Sim ua tej yam tshiab. Thaum txoj kev sib hlub tas lawm, qhov kawg koj xav ua yog rov qab mus rau koj cov kev ua haujlwm niaj hnub. Qhov no yog lub sij hawm ua kom cov tsheb kauj vab thiab mus rau caij tsheb kauj vab, los yog tsav rau lub tiaj ua si thiab taug kev ncig ntawm qhov paab twg koj xav tau.
Ua si ntaus pob nrog tus phooj ywg lossis cia li pov npas hauv lub tiaj nraum qaum tsev.
Qee zaum, muab koj tus kheej tshem tawm ntawm tag nrho cov cai yog qhov koj yuav tsum nco ntsoov tias nws muaj peev xwm hnov zoo rau koj lub cev dua.
3. Koj raug mob
Thaum koj pib hnov tias qaug zog, tsis yog lub cev tab sis kev qaug zog, uas yog ib qho kos npe koj nyob nraum hlawv. Nws yog ib qho kev xav ntawm lub plab lawm uas ua rau koj xav pw hauv txaj kom txog thaum tus neeg ua rau koj sawv.
Burnout kua
So. Ntau tus neeg ua haujlwm xav hais tias lawv yuav tsum mus xyaum ua haujlwm txhua hnub thiab ntau yam peb ua. Tab sis qhov no yog ib yam uas ua rau kom mob siab yog tias koj tsis muab koj lub cev, thiab koj lub siab, txaus sijhawm rov qab.
Muab koj tus kheej tso cai rau so, txawm hais tias koj tau pw thiab binge-saib TV yeeb yaj kiab los yog koj cia li tso ib ncig ntawm koj lub tsev lossis vaj. Noj cov txheej txheem tawm ntawm lub rooj, tsawg kawg rau hnub ntawd, thiab saib seb koj xav li cas rau hnub tom qab.
Qee zaum ob lossis peb hnub tawm ua ke tuaj yeem ua qhov txawv loj thaum koj rov los rau hauv koj lub sijhawm.
4. Koj Muaj Feem Ntau Tshaj Thaum Koj Ua Hauj Lwm Ua Ntej
Ib yam haujlwm uas yuav tsum ua yog ua kom muaj zog. Kom paub meej, muaj cov hauj lwm uas siv high-intensity uas tawm hauv koj cov dej tawm, tiam sis feem ntau ntawm koj cov kev ua hauj lwm yuav tsum cia koj zoo tshaj qhov koj tau ua ua ntej koj siv.
Yog tias koj hnov mob heev dua tom qab koj qhov kev ua haujlwm, qhov no yog ib qho kos npe uas koj yuav tau taws ntawm qhov cub.
Burnout kua
Qhov no yog lub sij hawm los hu nws. Tsis nco qab kev ua si nyuaj siab los sis kev hnyav hnyav. Tam sim no yog lub sijhawm ua ib yam dab tsi rau koj lub cev. Sim ua kom muaj lub ntsej muag yoga los yog pom ib tug yees duab Pilates hauv YouTube. Xav txog qhov no kom rov qab tau zoo dua, lub sijhawm rau koj lub siab so thaum koj soothe, lub cev ua haujlwm.
5. Koj xav tias Moody los yog npau taws
Thaum koj ua haujlwm dhau los lawm, nws yog ib txwm coj tawm ntawm lwm tus txawm tias koj tsis paub tias vim li cas koj ua.
Koj lub cev nkees thiab qhov no ua rau koj tsis muaj zog ntawm lub ntiaj teb nyob ib ncig ntawm koj.
Tej yam me me yuav ua kom koj tawm thiab qhov ntawd yuav ua rau koj hnov ntxhov siab ntau dua nrog koj tus kheej.
Burnout kua
Ua tej yam uas zoo rau koj lub cev. Qee cov tswv yim:
- Siv ib da dej los yog zaum hauv ib lub kub kub
- Tau txais ib qhov zaws lossis lwm yam kev kho mob
- Coj ib tug pw luv
- Tsau koj txhais taw
- Tau pw ua ke
Burnout tshwm sim rau feem ntau ntawm peb ntawm lub sij hawm mus rau lub sij hawm thiab cov kev daws yooj yim: siv sij hawm so lossis sim ua tej yam tshiab. Muab koj tus kheej rau ob peb hnub so. Nqa ib qho kev sib tw, ua qee lub teeb ncab lossis tau zaws. Koj yuav rov qab tuaj yeem ua kom muaj zog thiab muaj zog.