Mob siab zog yog hais txog qhov dag zog ntawm qhov nqaij muaj peev xwm tsim nrog ib qho kev siv zog ntau tshaj plaws. Nqaij huam yog ntsuas thaum mob nqaij hlav. Qhov loj ntawm koj cov nqaij fibers thiab lub peev xwm ntawm qab haus huv mus qhib nqaij fibers muaj feem xyuam rau leeg nqaij.
Ntxiv nrog rau kev nkag siab lub ntsiab lus ntawm cov leeg nqaij, nws tseem ceeb heev kom nkag siab cov txiaj ntsim ntawm cov leeg muaj zog.
Lub cev nqaij muaj zog pab nrog lub cev sib dhos, ua rau kev ua txhua hnub yooj yim dua, nce metabolism, thiab txo kev ntxhov siab.
Dab Tsi Yog Dab Tsi?
Tej zaum koj yuav xav tias cov nqaij khaus muaj zog tsuas yog koj muaj zog npaum li cas. Piv txwv li, koj nyhav npaum li cas koj nqa tau licas, pes tsawg phaus koj tuaj yeem nqa ntawm lub gym lossis muaj pes tsawg lub sijhawm koj tuaj yeem ua tau rau lub sijhawm ua haujlwm. Tab sis qhov tseeb lub zog ntawm cov nqaij tawv yog qhov nyuaj me ntsis tshaj qhov ntawd.
Raws li American Council on Exercise (ACE), cov nqaij khaus muaj peev xwm ua rau cov nqaij lossis cov nqaij ntshiv pab tau thaum lub caij nyoog raug mob. Mob lub zog feem ntau yog ntsuas nrog ib qhov siab tshaj plaws (1-RM). Thaum lub caij 1-RM, ib tus cwj pwm ua ib qho kev rov ua dua ib zaug kom pom tias nws muaj peev xwm npaum li cas.
Tab sis kuj muaj lwm yam uas cuam tshuam rau koj muaj zog npaum li cas thiab koj lub zog npaum li cas koj yuav tsum tau ua tiav txhua hnub haujlwm lossis ua haujlwm.
ACE muab cov lus txhais rau cov ntsiab lus uas muaj feem xyuam rau cov nqaij tawv nqaij:
- Muscular endurance . Lub peev xwm ntawm koj cov leeg mus ua kom quab yuam tus tawm tsam lub sij hawm ntev.
- Npag zog . Ua ke nrog ntawm cov nqaij quab yuam thiab lub zog ntawm lub zog
Piv txwv, cov naj npawb ntawm koj yuav ua tau rau hauv ib feeb yog nyob ntawm koj lub zog hauv koj lub cev, tiam sis tseem nyob hauv koj lub cev muaj zog thiab cov leeg ua kom muaj zog.
Yuav Ua Li Cas thiaj Hloov Mus Txog Kab Ntsis thiab Qhov Nqa Mus Mus Ib Txhis
Txoj kev zoo tshaj plaws los tsim cov leeg nqaij yog mus koom rau hauv ib qho kev pab cuam ntawm kev kawm ua haujlwm . Qee cov neeg yuav hu nws ua tau zoo los yog "hnyav hnyav." Tab sis koj tsis tas yuav tsum nqa cov taw hnyav li txhawm rau txhim kho koj cov leeg . Koj tuaj yeem ua lub cev ua haujlwm hnyav hauv tsev kom tsim cov nqaij thiab ua kom muaj zog.
Kev xyaum ua kom lub cev muaj zog tuaj yeem ua rau koj ob leeg qhov loj ntawm koj cov leeg nqaij thiab nws tseem ua rau lub peev xwm ntawm koj qab haus huv sib txuas lus nrog cov leeg. Yog li thaum koj cov leeg mob loj dua nrog kev kawm ua haujlwm (cov leeg hypertrophy) lawv kuj ua haujlwm ntau dua thiab ua tau zoo dua ua rau muaj zog.
Li ntawd, nws siv sij hawm ntev npaum li cas los tsim cov nqaij leeg? Tom qab 2-3 lub lim tiam ntawm kev kawm ua haujlwm los yog kev kawm ua haujlwm, koj yuav pom tias koj cov leeg mus tau zoo dua. Tsis tas li, koj yuav pom qhov ntau dua ntawm cov nqaij leeg. Ntawd yog, koj cov leeg ua "txhais" thiab yooj yim pom ntawm koj lub cev.
Tab sis cov nqaij ntshiv txhais kuj yog nyob ntawm koj lub cev rog . Yog tias koj cov leeg mob loj zog tab sis koj tseem muaj roj ntau, koj yuav tsis pom cov leeg nqaij ntawm koj lub cev. Txhim kho cov nqaij leeg thiab cov nqaij khaus koj lub cev yuav tsum tau muab cov khoom noj kom zoo kom tsis txhob muaj rog nrog ib qho kev kawm ua haujlwm kom tsim tau cov nqaij.
Cov Kev Pabcuam Ntawm Tsev Muscular Zog
Thaum koj txhim kho npag zog thiab cov leeg npab, koj nyiam ntau yam kev pab, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom sim poob phaus. Thiab koj tsis tas yuav yog ib tus kws tshaj lij ua haujlwm kom coj kom zoo dua. Kev cob qhia muaj zog pab rau cov kws ntsuas ntawm txhua theem.
Thaum twg koj muaj kev xyaum lub zog hauv koj qhov kev ua kom koj qhov kev ua si koj tsim ntshiv leeg nqaij thiab txhim kho koj cov metabolism. Muaj cov leeg muaj zog tuaj yeem pab koj txav los ntawm koj cov dej num txhua hnub thiab hlawv ntau calorie ntau nrog yooj yim dua . Thiab cov leeg pabcuam txhawm rau txhim kho koj lub cev zoo.
Ib lub nrooj, leaner lub cev zoo nkaus li zoo dua txhua qhov me me.
Ib lo lus los ntawm
Kev ua txhua yam tseem ceeb rau kev noj qab haus huv thiab kom muaj kev noj qab nyob zoo hauv lub cev . Tab sis yog tias koj ua tau lub dag lub zog los yog kev cob qhia ua haujlwm 2-3 zaug hauv ib lub lim tiam, koj tsim muaj cov leeg muaj zog kom sawv ntsug siab , hlawv ntau calorie ntau ntxiv thiab ua kom zoo dua txhua hnub kev ua ub no thiab lub zog. Ua ntej koj pib, nrog koj tus kws kho mob tham kom paub tseeb tias tsis muaj kev txwv lossis kev hloov kho uas koj yuav tsum ua raws li kev nyab xeeb. Thiab thov kom tau kev pab yog tias koj tuaj tshiab rau kev cob qhia. Ib ntu ob peb zaug nrog ib tus neeg cob qhia uas tsim nyog yuav pab tau koj kom tau txais koj qhov kev pab cuam tawm mus rau lub zog pib rau kev ua haujlwm ntev.