Ncua Lawm Thaum Poob Ua Tsis Taus
Kev poob qis yog cov kev qhia txog kev hnyav uas qhov hnyav poob rau txhua kab tom ntej thaum ua ib pawg poob qab.
Ib txheej yog ib pawg ntawm repetitions ntawm ib ce nkaus xwb. Ib qho kev rov qab yog qhov kev ua tiav ntawm ib ce; Piv txwv, nrog ib tug bicep curl , ib qho rov ua dua yog qhov kev txiav txim ntawm raising thiab ces txo lub dumbbell ib zaug.
Thawj txheej yuav tsum muaj ib qhov hnyav uas ua rau "tsis ua haujlwm" ntawm qhov kawg rov qab.
Yog tsis ua haujlwm nyhav txhais tau tias ua rau koj qoj ib ce kom txog thaum koj tsis xis nyob los yog leeg tsis muaj zog ces koj tuaj yeem tsis tau ua qhov kawg rov qab thaum tseem tuav cov ntawv thiab cov txheej txheem.
Hauv kev poob qab poob, koj tuaj yeem hloov qhov hom ntawm los ntawm:
- Txo cov nyhav thiab nce tus naj npawb ntawm repetitions nyob rau hauv txheej tom ntej
- Txo cov nyhav thiab ua kom rov tuaj sib ntsib dua qub
- Ntau lub sij hawm so ntawm cov teev (los yog tsis muaj hlo li)
- Txo qhov nyhav me ntsis los yog ntau heev.
Koj tuaj yeem tshawb xyuas cov txheej txheem hnyav ntxiv hauv cov ntawv qhia txog kev nyhav .
Peb qhov kev pabcuam ua haujlwm tau hais rau peb qhov poob qis ntawm pib ua rau rov ua dua, txo qhov hnyav 15% rau txhua lub sijhawm tom ntej thiab nce mus tsis ua haujlwm, tsis muaj kev so ntawm kev poob qab.
Vim li cas txoj kev tsheb ciav hlau tsis tiav?
Qee cov neeg ua haujlwm ntseeg tias qhov kev cob qhia los ntawm kev ua haujlwm tsis zoo rau kev loj hlob ntawm cov leeg . Rau cov kws tshaj lij uas tau tshaj lij uas tau nto toj siab, kev siv cov txheej txheem no tuaj yeem pab lawv tawg los ntawm cov toj siab ntawd.
Nws qhia txog "tsis muaj mob, tsis muaj kev nce qib" tshaj plaws nrog kev ntseeg hais tias qhov tsis xis nyob ntawm qhov tsis ua tiav yog lub teeb liab tias cov leeg mob nyuab siab kom thiaj li ua kom ncav qib qis thiab lub zog.
Rov Qab Hauv Pej Xeem
Kev poob qis poob qee zaum yog hu ua thiav kev poob qab vim tias koj pib nrog kev hnyav hnyav thiab hnyav txo nws li: Loj rau sab saum toj thiab nqaim rau hauv qab, zoo li txoj hauv kev khawm.