Pilates Mat ce
Lub puab tsaig nyhav yog ib qho ntawm cov cim ntaum tshaj plaws uas peb tau ua hauv txoj haujlwm Pilates ua haujlwm. Yog tias koj npaj rau txoj kev qoj ib ce kom zoo koj yuav hnov nws lub suab puab lub puab tsaig thiab ua haujlwm hauv plab. Sab saum toj ceg yuav siv tau rau ib qho ntxiv daim siab.
- Teeb meem: Nruab nrab
- Lub Sij Hawm Xav Tau: 5 feeb
Yam Koj Yuav Tsum Tau Ua Tau Txais Cov Puab Nyuam Ntxiv
Tsis muaj khoom siv rau qhov kev ua exercise exerciseweight .
Koj xav tau ib qho kev xyaum ua haujlwm Pilates . Qhov no yog ntau yam ua rau koj ua tau nyob hauv tsev qhov twg koj tuaj yeem nteg koj daim lev. Koj tuaj yeem ua rau nws ntawm Pilates studio los yog hauv lub gym ua ib feem ntawm kev ua si ib ce.
Yuav Ua Li Cas Txiav Txim Siab
- Teeb:
- Puag rau koj sab nyob rau hauv ib txoj kab ntev. Tshem koj ob txhais ceg ob peb inches ua ntej koj kom koj nyob hauv ib hom txiv tsawb.
- Nqa koj cov tav thiab rub koj lub taub hau ntawm koj txhais tes. Nco ntsoov tias koj ceev koj lub nraub qaum thiab caj dab kom sib haum. * Cov neeg pib tshiab thiab cov teeb meem hauv lub caj dab yuav xav muab lawv lub taub hau tso rau ntawm ib qho chaw sab nrauv.
- Nqa cov taw ntawm koj sab saum toj los mus so nyob ntawm koj lub duav.
- Xov koj sab tes saum lub qab plab hlaub thiab tuav tus kheej ntawm koj pob taws. Tshooj no yuav muab kho kom lub pob ntaw nyob ntawm koj lub ncej puab, thiab sab saum toj txhais tes yog hauv plag pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab kom ruaj ntseg dua
- Nqus: Ua kom qis qis ncaj, ncav cuag nws ntev ntev tias nws nce tau tawm hauv pem teb. Siv koj tus ncej puab.
- Tawm: Saib xyuas qhov ntev ntawm qhov ntev thaum koj txo qis qis dua.
- Rov ua dua: Ua 5 - 8 teev ntawm ib sab.
Yuav ua li cas thiaj ua rau kom muaj kev sib tw ntawm lub Pooj Txiav Siab
- Nqa cov ceg thiab tuav ob peb beats, ces maj mam txo tus ceg.
- Cov kws kho mob qib siab muaj peev xwm sim ua qhov kev lom zem nrog sab tes saum lub taub hau thiab nrog lub luj tshib ntawm lub qab nthab.
Lub tswv yim rau lub Puab Tsa Kiag
- Nco ntsoov tias koj ua hauj lwm los ntawm koj tus tub ntxhais.
- Khaws lub duav teeb rau ntawm ib sab saum toj. Tsis txhob cia lub siab khawm mus yob los yog pem hauv ntej.
Cov Ua Haujlwm Ua Haujlwm nrog Cov Puab Nyuam Ntxiv
Qhov no yog ib qho kev qoj ib ce ntxiv , ua haujlwm rau cov leeg ntawm puab lub puab tais ntawm thaj tsam ntawm lub puab tais uas rub tawm ntawm ncej ntawm lub cev. Qhov no yog qhov lus taw kev sib ceg ntawm sab ceg tsa , uas ua haujlwm rau tus neeg abductors. Cov leeg cov nyhav hauv puab tsis tuaj yeem tau txais kev sib tw thaum muaj kev ua txhua hnub, yog li ua haujlwm rau lawv tuaj yeem ua kom paub meej tias lawv nyob hauv kev sib npaug nrog cov qub thiab cov hauv paus.
Qhov kev qoj ib ce kuj ua haujlwm rau lub plab thaum koj teeb tsa ib tus tub ntxhais los ua lub zog. Ntau tus neeg xav kom puab lub puab tsaig kom zoo dua thaum lawv hnav cov ris luv los yog cov ris luv. Yog tias koj tsis ua li niaj zaus, tej zaum koj yuav xav pib thaum koj npaj rau lub caij luv luv.