Insights Imagery thiab Exercises nrog Pat Guyton
Tshooj 1. Taw qhia rau txoj kev Franklin
Franklin Method yog ib txoj hauv kev ua hauj lwm nrog kev xav ua kom yooj yim dua mus ua kom zoo dua thiab yooj yim dua hauv kev txav. Tsim los ntawm dancer, txav kev qhia ntawv thiab sau Eric Franklin, Tus qauv Franklin yog cov paub zoo nyob hauv cov teb chaws Europe thiab muaj zog nyob hauv Tebchaws Meskas.
Rau cov Pilates practitioners, txoj kev Franklin muaj kev sib koom tes thiab sib koom tes ua haujlwm nrog kev sib tw, kev xav thiab kev ua si uas zoo tshaj Pilates kev cob qhia.
Cov duab raws li cov cues yog kev sib txuas lus ntawm kev sib txuas lus rau ntau txoj hauv kev hauv kev hla, tsis tas siv ntau lo lus. Yog tias kuv muaj cov duab zoo, kuv lub cev yeej npaj nws tus kheej hauv kev teb rau cov duab ntawd thiab kuv tsis tas yuav xav ntau txog cov leeg thiab cov pob txha thiab lawv cov kev sib txuam ntawm ib yam dab tsi. Tab sis ib qho kev paub meej ntawm cov cues thiab kev xav hauv kev siv peb thiaj li yuav tsum muaj lub hauv paus rau qhov kev kawm siab, txawm nws nyob hauv Pilates los yog lwm lub cev / lub siab ua haujlwm.
Nyob rau hauv txoj kev Franklin, rau tus duab kom tau txiaj ntsig nws muaj kom tau raws li cov txheej xwm. Piv txwv, nws tau ua kom haum, nws muaj kev noj qab haus huv thiab muaj kev txhawb zog rau nws. Ib qho feem ntawm qhov no yog qhov uas tus duab yuav tsum yog qhov tseeb . Qhov no tsis tau txhais hais tias nws tau ncaj qha txog cov nqaij, pob txha thiab dav hlau ntawm kev txav mus, tab sis nws yuav tsum txheeb kom ua li cas tib neeg tus qauv tsim thiab tsiv zoo.
Ib daim duab kuj yuav tsum yog qhov tsim nyog rau tus neeg uas yuav siv nws. Tab sis muaj ntau cov duab zoo heev rau ntau yam neeg, cov piv txwv tsis yog ib qho me me.
Eric Franklin tau ua haujlwm los ntawm ntau tus kws tshawb fawb hauv lub ntiaj teb ntawm ideokinesiology (thaij duab, kinesiology - txav) thiab somatic (ntawm lub cev) cov kev cob qhia los tsim nws txoj kev nkag siab ntawm kev xav ntawm lub cev thiab nws txoj kev txav li cas.
Qhov nws coj tuaj yog lub tswv yim uas sib ncag yog kev sib tw thiab sib npaug sib npaug, thiab nruj thiab nruj. Qhov no yog qhov sib txawv me me tshaj qhov "sib zog ntawm lub cev thiab tuav lawv nyob rau ntawm lub kav dej" saib. Sib dhos ua kom zoo no mus rau kev sib haum xeeb nrog kev siv duab pom zoo yog lub hauv paus ntawm Franklin Method. Franklin phau ntawv nkag mus rau hauv cov tswv yim no. Nws yog ib qho khoom muaj nqis tshaj plaws ntawm kev qhia txog kev ua hauj lwm nrog cov duab thiab cov ntawv sib dhos rau cov neeg txaus siab koom tes xws li Pilates.
Ntu 2. Tus qauv hauv Franklin nyob hauv Pilates Studio
Thov kom peb to taub zoo txog qhov kev pabcuam Franklin txhais licas rau hauv Pilates studio, Pat Guyton, Pilates tus qhia thiab qib peb (muaj peb) Franklin Method tus kws qhia tau caw kuv mus rau nws lub studio. Hauv ib lub rooj sablaj mini, Pat tau qhia txog qee yam kev qhia.
Ua ke nrog cov khoom siv rau Pilates, Pat lub studio muaj kev lom zem rau kev kawm. Peb muaj ib lub teeb duab kos nrog cov xim kob. Peb muaj cov khoom thiab cov xim ntawm ntau cov xim thiab ntau thiab tsawg. Thiab peb muaj cov pob txha. Muaj puv pob txha, pelvis thiab pob txha femur. Peb pib sib tham txog pelvis. Yog tias koj nqa Franklin Method kev cob qhia, thawj tus yog hu ua "pelvic power."
Nco ntsoov, peb xav tau qhov duab uas sib npaug nrog rau peb lub cev, ces peb siv sij hawm los soj ntsuam lub plab thiab pelvic nyob rau hauv lub cev. Puab coj ib tug aub aub kws muaj ib tug noog kws ua rua lub plhaw, hab peb tawm ntawm lub ntswg puab sawv ntsug taug txuj kev cai - nrhav yaam kws ua rua Tail, tam sim no lub coccyx, hab pev plum lub plaag hab femur txaav nyob rua qhov chaw ua zoo.
Peb ntsuam xyuas cov duab ntawm lub plab thiab qhov kev tso kawm ntawm tus femur (txhais ceg pob txha) nyob rau hauv qhov ntswg. Tab sis, ces Pat poob ib tug tshiab rau kuv. Kuv paub cov pob qij txha ntawm lub plab mog; cov kabmob pubic symphysis nyob ntawm lub hauv ntej thiab cov pob zeb sacroiliac tom qab sab nraud yog suav cov pob qij txha (nrog rau qhov tseem ceeb ntawm cov semi).
Tab sis kuv tsis paub tias thaum peb khoov peb ob txhais ceg peb zaum pob txha qhib thiab peb pob txha ntawm lub pob txha nyob ze, thiab thaum peb ncaj peb ob txhais ceg, cov pob txha zaum tuaj ua ke thiab cov pob txha pob txha flare tawm. Kuv xav tias cov pelvic lub tais zoo li qub dua li qub. Kuv pib xav zoo.
Txhim kho kuv qhov kev tshawb pom tshiab ntawm kev hloov maj mam ua rau ntawm lub plab pelvic thaum kuv tsiv, Pat coj tawm lub pob tensegrity (saib duab, nplooj 1). Lub tswv yim ntawm tensegrity combines cov tswv yim ntawm nro thiab kev ntseeg. Nws tau ua nrog cov qauv tsim tawm li cas ntawm qhov kev sib txuam ntawm kev sib txuam thiab nro. Qhov no yog qhov uas yuav mus nrog lub plab mog. Muaj cov leeg thiab cov pob txha, ligaments thiab tendons, tas li rau ib leeg rau hauv ib qho kev ua las voos ntawm counterbalances, txawm nyob hauv lub plab mog.
Lub pob tensegrity yog kuv cov duab tshiab rau lub plhaub taum pelvic. Ntxiv dua thiab, peb tau mus ntawm qhov kev xav ntawm lub cev mus rau cov duab ua haujlwm. Kuv xav tau tsuas yog siv cov duab nrog kuv hauv kuv lub siab los ua hauj lwm nrog cov tswv yim no ntxiv. Ua ib qho piv txwv ntawm qhov tau ua li cas hauv lub Pilates studio, tom qab ntawm peb qhov kev sib tham Pat kuv tau ua hauj lwm nrog cov neeg zaum cov pob txha qhib rau pob txha nqaim, zaum txha nqaim mus rau pob txha pob txha ua sawv ua legwork , thiab tom qab ntawd peb coj nws mus rau tus kws kho nrog tus taw . Nrog lub siab ntawm kuv tus pelvis ua ib tus qauv stabilized los ntawm tensegrity dynamics, Kuv pom ntau qhov chaw ntawm kuv lub plab mus ncab tawm ntawm thiab ntau dua nyob rau hauv kuv qhov ntsaws ntawm lub duav mus quav.
Ntawm no yog lwm qhov piv txwv ntawm kev ua hauj lwm nrog ib qho duab hauv Franklin Method txoj kev: Peb pib ib co xub pwg nyom mobilization nrog ib qho ntawm feem ntau lub xub pwg ce tawm: shrugging lub xub pwg thiab tso lawv. Npuaj ces pib lub duab uas kuv muaj balloons khi rau saum txhua lub xub pwg. Cov balloons inflate nqa kuv lub xub pwg nyom thiab deflate cia lawv down. Lub zog ua lighter thiab yooj yim dua. Koj sim tau tam sim no.
Tab sis peb tab tom nrhiav kev ywj pheej ntawm kev txav nyob ib ncig ntawm kuv lub xub pwg hniav. Pat yuav muab kuv qhov kev xaiv: puas yog kuv xav tau kuv lub xub pwg pliag ntawm kuv sab hauv cov roj sov lossis sov chocolate sov? Nws yog ib qho tseem ceeb heev. Nws yog tus kheej cov duab thiab ua kom paub tseeb tias kuv txais nws. Kuv mus rau chocolate. Tam sim no kuv nyom kuv lub xub pwg nyom nrog kev sib txawv kiag li. Lawv tuaj yeem ua rau muaj kev txav siab me ntsis thiab thaum lawv nqis los, lawv xaub kuv lub siab rov qab zoo li lawv tuaj yeem mus ntxiv. Kuv muaj ntau txoj kev tsis muaj kev xav txog kuv tus kab mob pliav scapulae, kuv tus kabmob losyog sab serratus sab nraub qaum - uas yog lub hlwb-tag nrho cov khoom kuv tsis tshua xav tau ua kom lub zog. Raws li Pat hais tias, "Ntau zaus peb sim qhia los ntawm ib qho ntawm lub hlwb uas tsis ua haujlwm." Whereas tus duab, tshwj xeeb tshaj yog ib qho uas tau raug pom zoo rau tus neeg mob, cuam tshuam lub cev / lub hlwb nyob rau hauv ntau txoj kev xav.
Tom qab, peb coj kuv cov duab chocolate mus rau Pilates tus kws kho dua tshiab . Peb ua si nrog ib ce muaj zog hu ua qhov ncab, uas yog ib qho uas ua rau muaj kev sim siab loj los tsa lub xub pwg nyom es tsis txhob tsa lub cev los ntawm lub xub pwg nyom. Nws yuav tsum muaj ntau txoj kev nyob rau hauv lub xub pwg nyom thiab caj npab. Kuv ua ob peb nce siab thiab nqis thiab ces Pat hais: "Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem tso koj lub xub pwg xaub tso rau hauv koj lub khob sov." "Yog tias koj xav tau", zoo li hauv, Kuv muaj kev xaiv thiab kuv raug caw tuaj koom rau hauv kuv txoj kev txaus siab. Kuv xav ua. Kuv xav txog kuv cov qhob noom xim sov, thiab tag nrho cov txav yuav siv sij hawm ntawm ib qho chaw zoo nkauj. Kuv lub xub pwg nyob twj ywm li kuv xaub los ntawm kuv lub xub pwg hnab hauv ib qho zoo tuaj. Nws ua tau yooj yim li ntawd - tsis muaj pob txha, tsis muaj nqaij, tsis txhob "cia koj lub xub pwg nyom."
Qhov no tau ua tib zoo saib seb Franklin Txoj Cai siv rau hauv qhov chaw mus li cas, tiam sis kev xav yog siv nrog lub cev hauv lub cev, lub xeev receptive. Ntawm chav kawm, cov duab tsis tas yuav ua kom ib ce muaj zog. Ib qho yuav xav txog lub caij txias heev ntawm lub cev kom txias rau hauv ib hnub kub. Ib tug yuav xav txog ib tug lub eyeballs relaxing. Ib qho kev xav tau ntawm daim tawv nqaij hlwb zoo siab thiab knitting ua ke raws li kuv tau ua tsis ntev los no thaum kuv hla kuv tus ntiv tes. Ib qho xav txog kev ua las voos lossis ncaws pob ncaws pob.
Lub tswv yim yog tib yam: Cov duab, muab nws tsim nyog rau tus duab cim, tso cai rau lub cev npaj nws tus kheej kom ua tiav cov kev zoo ntawm daim duab tsis muaj lub siab lub siab sim ua orchestrate nws. Kev ua kom zoo txaus yog feem ntau pom zoo rau hom kev ua haujlwm zoo.
Franklin Method yog ntau dua ntsej muag ntau tshaj qhov kuv tau mus kov rau ntawm no. Tab sis kuv vam tias cov lus qhia luv luv no tau muab koj cov paj laum tso rau hauv lub zog ntawm kev noj qab haus huv / daim ntawv thov kev pab, thiab tej zaum tau ntsib Franklin Method. Xav paub ntau ntxiv txog txoj kev, Franklin cov phau ntawv yog cov muaj ntau yam thiab kev cob qhia thiab cov xib hwb-kev qhia raug qhia thoob plaws hauv ntiaj teb. Saib Franklin-Method.com
Ua tsaug rau Pat Guyton ua rau kuv muab qhov kev tshajtawm rau Franklin Method raws li tau siv rau Pilates xwv kuv thiaj qhia tau rau koj ntawm qhov kev xav ntawd. Pat qhia Pilates thiab Franklin qauv feem ntau hauv Tebchaws Meskas thiab txawv teb chaws. Nws Pilates Studio, Pat Guyton Pilates, yog nyob rau hauv Boulder, Colorado.
Tshaj tawm
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