Kev noj zaub mov yog ib qho khoom noj muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws uas cog lus ceev ceev thiab yoojyim rau lub cev, xws li cov khoom noj khoom haus ntawm cov khoom noj , cov khoom noj tsis haum alkaline , Pluolithic cov pluas noj , cov zaub mov tsis pub dawb, ntxuav thiab ntxuav, thiab lwm yam. koj nrog cov neeg thov kev piam sij ntawm qhov poob phaus.
Cia li xav txog - tsis tas txhawj txog suav cov calorie ntau ntau los yog qoj ib ce, ua raws li cov cai thiab cov phaus ntxiv poob tawm.
Lawv tsis ua hauj lwm, yog li tsis txhob poob rau kev noj haus hype.
Cov zaub mov noj tsis zoo yog vim lawv tsis hais txog cov teeb meem uas ua rau koj nce phaus hauv thawj qhov chaw. Thaum koj nyob nrog kev noj haus, koj yuav zaum nce qhov hnyav rov qab thaum koj rov tsim cov kev coj noj coj ua qub. Noj cov zaub mov tseem phem heev vim lawv feem ntau xav kom tshem tawm cov khoom noj tsis zoo rau koj, uas tuaj yeem ua rau muaj kev noj haus tsis zoo.
Ua li cas koj thiaj paub tias koj tab tom nrhiav kev noj haus? Cov cim qhia muaj xws li:
- Cov kev thov ntawm kev yoo mov thiab yoojyim yooj yim.
- Tshem tawm tej co khoom noj khoom haus lossis "zaub mov phem."
- Yuav tsum tau koj mus yuav cov kev noj haus ntawm kev noj haus hauv kev noj haus zoo li labeled fat burners, poob phaus, thiab cov kab mob metabolism hauv.
- Qhia rau koj tias cov khoom noj uas yuav tsum tau muab coj los ua ke kom zoo rau kev zom zaub mov.
- Tsis xav kom ib ce muaj zog.
- Cov zaub mov tseem ceeb, xws li cov txiv kab ntxwv qaub, kua txiv hmab txiv ntoo, thiab kua txiv qaub los yog cov kua zaub tshwj xeeb.
Qee leej neeg tsim ib tus qauv hu ua "yo-yo" los sis nyhav cycling, uas yog poob phaus, nce nyhav, thiab tom qab ntawd rov poob dua.
Lawv rov qab ua cov qauv no rau ntau xyoo. Qee cov kws txawj ntseeg hais tias qhov nyhav nyhav nyhav no tsis zoo. Muaj tsis muaj pov thawj los txhawb qhov tswv yim no, tab sis, qhov tseeb, nws tsis zoo npaum li qhov tau txais txoj kev noj qab nyob zoo uas koj tuaj yeem ua raws li lub neej.
Tshem tawm? Combining? Vim li cas?
Qee qhov kev noj haus yuav kom koj tshem tawm cov khoom noj khoom haus.
Ib txhia ntawm cov neeg sau phau ntawv no hais tias tib neeg tsis tau hloov los ua hom kabmob noj, thiab lwm tus hais tias cov khoom noj tshwj xeeb tsis phim cov ntshav. Cov no yog cov ntsiab lus nthuav, tab sis nws tsis muaj pov thawj txaus txhawj xeeb txog kev txhawb nqa cov neeg pab leg ntaubntawv. Qee qhov kev mob nkeeg yuav tsum tshem tawm cov khoom noj tshwj xeeb vim kev ua xua lossis cov kab mob metabolic xws li kabmob cereac, tiam sis feem coob ntawm peb yuav tsum xaiv khoom noj los ntawm txhua pawg khoom noj txhua hnub.
Muaj ob peb lub khoom noj khoom haus koj xav kom koj muab coj los ua ke ntawm cov khoom noj. Daim ntawv foob ntawm no yog tias koj lub cev tsis tuaj yeem digest carbs tib lub sijhawm nws digests proteins lossis nrog cov rog. Tab sis qhov ntawd yog absurd. Koj tus digestive system siv cov kev enzymes rau zom cov khoom noj sib txawv, thiab lawv tsis thim lwm tus tawm - qhov tseeb, lawv txhua tus ua haujlwm heev zoo ua ke.
Ua Li Cas Txog Rog-Burners?
Tsis txhob poob rau cov ntaub ntawv ntawm qhov hnyav tshaj-qhov "rog-burner" tshuaj. Siv koj ob lub qhov muag tawm ntawm tus poj niam svelte (uas nyuam qhuav poob 30 phaus hauv ob peb lub lis piam!) Thiab saib hauv qab ntawm qhov kev tawm. Koj yuav pom ib tug disclaimer nyob rau hauv cov ntawv me me, "hnyav-poob tsis typical, koj xav tau sib txawv." Qhov no txhais tau hais tias neeg feem coob tsis poob ntau ntau.
Txoj Kev Zoo Tshaj Plaws Yog Dab Tsi?
Pib los ntawm lo lus "noj" tawm ntawm koj lub hlwb.
Koj xav ua kom muaj kev hloov hauv txoj kev ua neej uas yuav pab kom koj muaj lub cev noj qab nyob zoo los ntawm kev noj cov zaub mov zoo ntawm cov zaub mov noj kom zoo rau koj lub cev. Thiab koj tsis tas yuav mus tshem tawm txhua yam - txawm tias qhov kev kho nyob ua ke puas yog.
Maj qeeb thiab muab sijhawm rau koj tus kheej kom txaus hloov txoj kev koj noj. Koj tsis tau nce 30 phaus hauv ib lub hlis ces tsis txhob cia siab poob txhua yam sai sai. Xyuas seb muaj pes tsawg calorie ntau uas koj xav tau txhua hnub kom ncav cuag thiab tswj kom muaj kev noj qab nyob zoo. Nco ntsoov xyuas txhua yam koj noj thiab haus nrog lub chaw muag khoom noj rau ob peb lub hlis txog thaum noj mov noj qab haus huv ua ib txoj hauv kev ntawm lub neej.
Cia chav rau cov khoom me me. Feem ntau ntawm peb tau txais cov qab zib cravings uas tsis zoo rau peb, tiam sis saj cov yummy thiab ntev dua koj tua ib qho kev xiam oob khab nws kom txog rau thaum koj thaum kawg bury koj lub ntsej muag yog hauv ib lub hnab ntawm cov roj ntsha chips.
Kev noj mov yuav tsum ua kom zoo thiab zoo, ces mus tom ntej thiab ua rau me ntsis qis dua (ua ntej qhov kev xav mus rau monsters). Tebchaws Asmeskas Chav Haujlwm Saib Xyuas Kev Ua Qoob Loo (Agriculture Depression pyramid) thiab tshiab Xaiv MyPlate .cov pub koj muaj txog 100 calorie ntau ntau txhua txhua hnub kom koj muaj peev xwm tau txais ib khob dej qab zib, ib qho av ntawm chips, ib nrab ntawm cov khoom qab zib, lossis ib qho khoom qab zib me me. Lub ntsiab tseem ceeb tsis yog cia lub khob dej qab zib tig mus rau hauv ib lub hnub nyoog 64-rhaub super-qhov muag dej txhua txhua hnub, cia cov kua nplaum los ua ib lub hnab ntim loj.
Noj cov zaub mov zoo
- Them saib xyuas kom noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, lawv yog cov tseem ceeb rau kev noj qab nyob zoo.
- Xaiv tag nrho cov nplej uas tsis tau ua tiav cov khob cij dawb thiab cereal.
- Txaus siab rau cov nqaij ntshiv, nqaij qaib, thiab ntses, tab sis saib koj qhov ntau thiab tsawg .
- Txais cov calcium uas muaj cov khoom noj uas muaj roj tsawg, cov tshuaj los yog cov khoom noj uas muaj calcium uas muaj zog.
- Noj nrog lub plawv-noj qab nyob zoo thiab cov roj txiv roj.
- Tsis txhob hle tshais , cov neeg noj pluag tshua yuav tsum nyob ntawm lub cev tsis zoo.
- Pib noj hmo nrog ib lub kua los yog noj zaub xam lav raws li koj noj hmo.
- Khaws cov khoom noj rau ob peb lub hlis kom txog thaum xaiv cov khoom noj muaj txiaj ntsig yog ib qho cwj pwm.
- Tsis txhob hnov qab txog kev qoj ib ce - kev qoj ib ce ua kom mob kub hnyiab thiab ua rau cov nqaij.
Qhov chaw:
Gardner CD, Kiazand A, Alhassan S, Kim S, Stafford RS, Ball RR, Kraemer HC, King AC. "Kev sib piv ntawm Atkins, Zone, Ornish, thiab KAWM NQI rau kev hloov hauv qhov hnyav thiab muaj feem xyuam nrog tus poj niam tus phom hnyav: tus A TO Z Poob Kawm Txoj Kev Kawm: kev sim randomized." JAMA. 2007 Mar 7; 297 (9): 969-77. Tau Lub Peb Hlis 9, 2016. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=205916.
University of Wisconsin-Madison University Health Services. "Fad Diets." Tau Lub Peb Hlis 9, 2016. http://www.uhs.wisc.edu/health-topics/healthy-lifestyle/fad-diets.shtml.