Cravings rau qua ntxi khoom noj yuav ua rau koj tu siab, tshwj xeeb tshaj yog thaum lawv zoo li los ntawm qhov tsis pom qhov no. Ib feeb koj tau zoo thiab tom ntej no koj xav zoo li koj lub cev tag nrho thov rau ib qho loj tshaj txiv laum huab xeeb.
Nws yooj yim dua yog tias koj nyiam txiv apples los yog blueberries los yog taum ntsuab vim lawv tsis tshua muaj calories thiab zoo rau koj. Qhov teeb meem yog thaum koj hnov zoo li koj xav tau ib yam dab tsi qab zib, ib yam khoom qab ntsev los sis muaj roj ntau yam. Los yog, qhov teeb meem kev nyuaj siab tshaj plaws, yog thaum koj xav txog peb txhua lub sijhawm.
Cravings zoo li coj mus rau ib lub neej ntawm lawv tus kheej. Koj tuaj yeem tiv thaiv lawv, lossis koj tuaj yeem muab rau hauv kev ntxias. Muab ib zaug rau ib zaug, los yog tswj cov kev xav tau los ntawm kev xaiv cov feem me me uas cia koj nyob hauv koj lub peev nyiaj txiag calorie zoo. Tab sis thaum cravings tig mus rau hauv binges, koj khiav ntawm txoj kev pheej hmoo ntawm kev nyhav pliaj lossis nyob rau cov zaub mov uas tsis zoo rau koj.
Koj puas tau tawm tsam nrog qua ntxi khoom noj khoom haus? Tom qab ntawd ua tib zoo saib peb cov tswv yim pab tshaj.
1 - Thaj Chaw Nrog Koj Cov Khoom Noj
Nws yooj yim dua rau kev ntxias thaum cov zaub mov uas koj ntshaw yog nyob ze. Yog li, tsis txhob noj cov zaub mov tsis zoo uas koj nyiam tshaj hauv koj chav noj mov lossis ntawm koj lub rooj ntawm haujlwm lossis qhov chaw koj nyob. Qhov no tsis txhais tau tias koj tuaj yeem tsis txhob muaj khoom hauv tsev, tab sis xaiv cov khoom zoo uas yooj yim rau koj tswj. Tsis txhob cia cov txiv laum huab xeeb yog tias koj tsis tuaj yeem mus taug kev los ntawm tsis txhob noj tag nrho lub hnab.
2 - Tsis txhob Hla Pluas Mov
Muaj lub plab uas tsis tuaj yeem ua rau nws yooj yim dua pawg ntseeg koj lub siab, yog li tsis txhob hle koj cov zaub mov li niaj zaus. Pib nrog kev noj qab haus huv tshais thiab ua raws li kev noj mov thiab noj hmo. Thiab nws tau noj cov khoom noj txom ncauj kom ntev li ntev tau tias lawv zoo rau koj thiab koj tus kheej cov calorie suav hauv kab.
3 - Nws Tua los yog tshaib plab?
Muaj qhov sib txawv ntawm kev muaj kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis thiab kev xav ntawm lub hlwb thiab lub siab ntsws xav ntawm yam tsis zoo. Yog tias koj tshaib plab thiab nws tsis nyob ze rau kev noj mov, koj yuav tsum tau noj tej yam. Yog hais tias koj tsis tshaib plab, ces sim qee cov kev ua ub no nrawm nrawm dua, nce mus ntxiv.
4 - Haus dej los sis Muaj Tsawg Dej Haus
Kev haus ib khob dej ntawm lub cev tuaj yeem yog kev cuam tshuam lossis nws yuav daws tau koj lub siab tsis pub muaj calorie ntxiv. Yog hais tias dej ntseg tho txawv , ntxiv ib daim los sis ob ntawm txiv qaub, txiv qaub los yog dib. Los sis hlw rau dej qab zib (tsis ntxiv qab zib).
5 - Mus Taug Kev
Nov yog lwm txoj kev cuam tshuam uas muaj txiaj ntsim zoo rau kev noj qab haus huv. Tshaj tawm koj txoj kev ntshaw nrog ib ce me ntsis thiab tawm mus sab nraum zoov . Yog tias koj tsis tuaj yeem los yog tsis xav tawm mus sab nraud, ua li ob peb feeb ntawm calisthenics. Dhau li ntawm liab qab ua kev cuam tshuam, kev ua si yuav pab txo cov kev nyuab siab uas yuav pab tau rau koj txoj kev ntshaw.
6 - Siv ib lub Nap
Nws yooj yim muab rau hauv koj cov khoom noj khoom haus thaum koj nyob nraum nkees, yog li tej zaum luv ib nrab hnub tav su yuav pab. Tsis tas li ntawd, xyuas kom tseeb tias koj tau pw txaus txhua hmo los ntawm kev mus pw ntawm ib lub sij hawm tsim nyog (nov kev pab kom tsaug zog zoo dua thaum hmo ntuj).
7 - Txhuam Koj Cov Hniav
Kev nqhis dej thiab txhuam hniav tsuas yuav yog kev cuam tshuam xwb, tab sis lub qhov ncauj huv si thiab ua pa tsw txaus yuav ua rau koj tsis xav ua indulge nyob rau hauv ib yam dab tsi muaj suab thaj los yog greasy. Yog tias koj tsis nyob hauv tsev, siv cov mints tsuas yog ua tus ua kom yuam kev.
8 - Chew Gum los yog Cov Khaub Ncaws Hnov
Lub pas ntawm cov pos hniav los yog ib qho khoom qab zib tsis muaj ntau cov calorie ntau ntau, thiab qhov tsw yuav yog txhua yam uas koj xav tau kom dhau los ntawm koj cov lus qab zib. Xwb, koj yuav ua ib yam dab tsi zoo li MealEnders, uas yog muab cov khoom qab ntxiag delillly nrog txias, tingly sensations uas tuaj yeem ua rau ntau cov kev ywj pheej hauv lawv kev.
9 - Phoojywg Phoojywg
Hu los yog sau ntawv ib tug phooj ywg lossis ib tus neeg hauv tsev neeg uas tuaj yeem tham nrog koj los ntawm koj txoj kev xav. Nws zoo siab tias yuav muaj ib tug neeg nyob hauv koj lub ces kaum uas tuaj yeem pab txhawb koj cov dag zog kom noj qab haus huv. Thiab koj tuaj yeem ua haujlwm rau lawv thaum lawv xav tau kev pabcuam nrog lub siab qub.
10 - Xaiv cov Kev Noj Qab Haus Huv Noj Qab Haus Huv
Muaj ntau cov zaub mov zoo noj qab haus huv uas muaj peev xwm txaus siab rau ib qho kev yees rau ib yam khoom qab zib los yog qab ntsev. Fresh berries, txiv hmab txiv ntoo smoothie, txiv laum huab xeeb rau ntawm ib lub celery lo, los yog ib daim hlais tag nrho cov noob ci nrog almond butter tau tag nrho kov yeej kev ntshaw thiab ntxiv zaub mov muaj nqis.